タンパク質、ちゃんと取れてる？50代からの無理なくできるタンパク質習慣（ハルメク365） - Yahoo!ニュース

■工夫1：タンパク質補給はプロテインパウダーが便利 1日に約50～60gのタンパク質をとるのはなかなか大変。そんなときは、タンパク質を補える栄養補助食品「プロテインパウダー」を取り入れるのも手。糖質をとる前に、プロテインパウダーを水や豆乳に溶かしたものを飲むと、血糖値の急上昇を抑えられるそう。 ■工夫2：おやつには、ナッツ類がおすすめ！ お腹がすいたとき、糖質たっぷりのお菓子を食べると、血糖値が急激に上がってしまいます。そんなときは、ナッツ類に少量のドライフルーツが含まれたものを食べると満腹感があり、おすすめ。 クルミやアーモンドのように外皮に覆われているナッツは繊維質が多く含まれているため、食物繊維もとれます。 工夫3：“MCTオイル”で脳のエネルギー源を補給！ 脳はブドウ糖と“ケトン体”という物質をエネルギー源として動きます。体内で糖が不足して空腹を感じたときに肝臓で作られるのがケトン