陸上競技（短距離・長距離）の練習メニュー

今年度から全くド素人なのですが，陸上部の顧問になりました。練習場所も十分無く，近くの空き地か，浜辺くらいです。あとは運動場の隅っこ… このような環境の中，どのように練習メニューを組み立てたらよいのか真剣に悩んでいます。書籍類も「コレ」というのが見当たらないし，詳しい体育教師もいません。ネットで検索しても文字だけの説明では実際にどんな動きになっているのか分から無いものが多いです。 選手は，100(女子)，200(男子)，800(女子)，1500(男子)と幅跳び(男子)です。共通の練習メニュー，種目別の練習メニューについてアドバイスいただけないでしょうか？できればド素人の私でも理解できる用語で説明していただけると大変助かります。 運動部の顧問ということで何かと大変かと思います。私は現在高校で陸上部の顧問をする傍ら、現役選手としても活動しております。参考になれば幸いです。 ポイントは、スポーツク