｢寝る前のスマホは絶対にダメ｣とは限らない…日本人が誤解している｢睡眠の正しい常識｣ ｢自分に必要な睡眠量｣が一発でわかる方法とは

「どこでもいつでもすぐ眠れる」は睡眠不足 （前編から続く） ――睡眠不足の人にはどんな特徴があるのでしょうか。 わかりやすいサインは3つあります。 昼間から夕方の時間帯に眠くなる人は、明らかに睡眠不足です。電車の中で寝る人も、典型的な睡眠不足ですね。 パワーナップ（昼寝）をした時に寝つきがいい人もですね。「俺はどこでもいつでも1分で眠れる」と豪語している人は、間違いなく睡眠不足です。人間は、昼寝しようとしても、そう簡単には眠れないんです。昼間の時間帯に8分以内に眠れる人は、睡眠不足の可能性があります。 そして、週末の寝だめをする人です。週末の睡眠時間が平日より2時間以上長い人は睡眠不足です。あと、自分はショートスリーパーだという人の殆どが、自覚の無い睡眠不足です。真に短時間睡眠で十分なショートスリーパーは、極めて希な体質なんです。 自分の「最適睡眠時間」を一発で知る方法 ――大人の理想の睡