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タンパク質、「メタボ体型から痩せて健康になりたい」人はこう摂れ! | Tarzan Web(ターザンウェブ)
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タンパク質、「メタボ体型から痩せて健康になりたい」人はこう摂れ! | Tarzan Web(ターザンウェブ)
カラダ作りの鍵は何といっても食事。何をどう食べるかを考えるとき、カロリーとその中身に目を向けるの... カラダ作りの鍵は何といっても食事。何をどう食べるかを考えるとき、カロリーとその中身に目を向けるのが早道だ。カロリーになる糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素のうち、タンパク質をコントロールすると体型は整いやすい。 今回は目指すカラダをAからDまで4タイプに分類。太った人が筋肉マッチョに大変身するまでをフォローする。各々のタンパク質の摂取法をマニュアル化してある。 【目指すカラダ別・タンパク質摂取法】 A. メタボ体型から痩せて健康になりたい!(本記事) B. 免疫力の高いカラダになりたい! C. 俊敏な細マッチョになりたい! D. ボリューミーな筋肉マッチョになりたい! タイプA「痩せて健康になりたい!」 目標は、BMI「24.6」を「22」にすること。 日常生活で消費しているカロリーの20〜30%は、通勤などによる生活活動によるもの。テレワーク+外出自粛で活動量が減り、巣ごもり中に間食など