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筋肉体操の谷本先生「やり過ぎの運動に潜む罠」
ジョギングのようなハイインパクト運動は、膝や足首などの関節への負担が大きくなります。ですから、関... ジョギングのようなハイインパクト運動は、膝や足首などの関節への負担が大きくなります。ですから、関節への負担を軽減する工夫をしなければいけません。 まず衝撃を受け止める靴は、底の厚い、衝撃吸収性のよいものを選びましょう。レース用にスピードを追求したシューズなどは軽くてよいのですが、普段使いでは使わないほうが賢明です。 走る所も、可能であればアスファルトよりも柔らかい、土や芝生の上、もしくはランニングマシン(トレッドミル)を利用します。ランニングマシン上はアスファルトよりもかなり柔らかくできていて関節にやさしい場所です。 下り坂は飛ばさず、ゆっくり走るようにしましょう。ジグザグ走行をすれば傾斜を緩くすることができます。ただし、車や自転車など周りの交通状況に十分気をつけて。 なお、自転車や水泳などの運動なら、関節への負担が極めて小さく、ローインパクトな運動になります。ハイインパクトなジョギングだ