集中できるのは起床4時間後。そこに重要な仕事を合わせると効率は10%上がる

睡眠不足が蓄積することで起きる｢睡眠負債｣が話題になる中で、｢睡眠マネジメント｣という手法が注目を集めている。 ｢睡眠は心身の健康に不可欠なタスクで、仕事のパフォーマンスを上げるツール｣というのは、｢睡眠マネジメント｣という独自プログラムを開発した菅原洋平さんだ。 菅原さんの本業はリハビリテーションを専門とする作業療法士。過去に指導した重度の脳障害を負った患者の中に、慢性的な睡眠不足を放置していた人たちがいた。ある大手企業の管理職だった男性は風邪を引いても出勤し続け、1週間後、高熱が出て緊急入院。脳炎と診断された時、妻の顔は分かっても名前がわからず、入院する以前の記憶を失ってしまったという。 ｢この男性以外にも、風邪を引いて脳炎を患った人は何人もいた。彼らの生活を検証すると、多くが朝早くから夜中まで働く、いわゆる仕事人間で、いつまでも無理がきくと過信していた。睡眠時間を削って働くなど、働き

[palmyra]

｢起床から4時間後が知的作業のピークになる。7時に起床している人なら、10時から12時のパフォーマンスの状態を振り返って。その時間帯に眠気を感じずに、作業に集中できていれば睡眠が充足していると考えていい。｣

[Seiji-Amasawa]

「｢生体リズムを整えるのは筋トレのようなもの。やれば力がつくし、サボれば力が落ちる｣と菅原さん」

[knnrmemo]

睡眠時間は季節によって変わるので、睡眠が足りているか確認するときは、起床４時間後の調子がどうかを気にすると良いらしい。また重要な仕事をこの時間にやると効率よくできるとも。