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増量期の食事で考えるべきポイントは?実際のメニュー例もあわせて解説!
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増量期の食事で考えるべきポイントは?実際のメニュー例もあわせて解説!
あくまで目安となりますが、性別や運動量によって消費カロリーが変化していることが分かります。 上記の... あくまで目安となりますが、性別や運動量によって消費カロリーが変化していることが分かります。 上記の消費カロリーを参考に摂取するべきカロリーを計算していってくださいね。 ③食事の回数は増やす 基本食事は1日3回といわれていますが、増量期の場合は食事の回数を増やすことが大切です。 どうしても1食でとれるカロリーは限界があり、なかなか消費カロリーを上回る食事をとることは難しいですよね…。 そのため補食として数回に分けて食事をとることで、カロリーがしっかりと摂取できるようになりますよ。 増量のために1食分の食事量を増やすよりも数回に分けることで、食事に対してストレスを感じにくくなりますよ。 補食として、おにぎりやパン、和菓子などを食べることをおすすめします。 食事回数を増やして手軽にエネルギーの補給を行っていきましょう! ④プロテインを飲む プロテインは手軽にたんぱく質を摂取できるので、増量期にピ