腹筋２０回×３セットとスクワット５０回(一人暮らし快適化計画） | 急ぐなって

腹筋とかスクワットは筋トレであって、あくまで基礎代謝を上げる為である。 自分は腹筋とかも結構負担があるので消費カロリーが結構あると思っていたのだが、実はそんなになかったのである。 ストレッチとかの消費カロリーはMETS(メッツ/Metabolic equivalents)という運動強度の指標を使って計算するようである。 METSとは安静時を1とした時に行った運動ごとに値が決まっていて一覧になっている物がありました。 【METSで検索すると表が見つかります】 これを利用して運動ごとの消費カロリーを出せる訳だ。 そしてその計算式が⇒ （METS（一覧表から値を探す）-1）×体重(kg)×時間(1時間を基準)×1.05＝○○○(Kcal) これで計算してみると腹筋運動のMETSは3.8で安静時が1なので自分の場合 (3.8-1)×７４kg×1時間×1.05=217.56Kcal(1時間の腹筋消費

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筋力アップ