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10kmランで心拍計測したら限界突破した話。 - Fix the Bits | あっぷり工房
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ハーフマラソンでサブ100(100分切り)を目指すため、心拍計測を始めました。 トレーニングに心拍計測を... ハーフマラソンでサブ100(100分切り)を目指すため、心拍計測を始めました。 トレーニングに心拍計測を採り入れるようになってから、壁をひとつ乗り越えられたような気がしています。 今日のポイント練習(10kmビルドアップ)でもその効果を実感したので、ご報告いたします。 10km走の計画 いざ、出走! フィードバック あっぷりへんしょん ~春眠でも早起きしよう~ 10km走の計画 平日のポイント練習は、10kmのビルドアップです。 ハーフマラソンでサブ100を達成する場合、平均ペースでキロ当たり4'44"で走る必要があります。 サブ100を目指す以上、10kmは4'44"で走れて当然です。 半分以下の距離なんだから、せめて4'30"で走り続けたいとおもいます。 5kmくらいを4'30"で走ってみて、心拍が160bpm(私にとってかなりきつめな運動強度、80%)に到達していなければ、少しずつペ