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認知療法 | 高槻市、心療内科・精神科なかおクリニック
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認知療法 | 高槻市、心療内科・精神科なかおクリニック
効果的な瞑想状態を得るためには、以下のようなことを満たしていることが大切です。 ・ 静かな環境 ・ ... 効果的な瞑想状態を得るためには、以下のようなことを満たしていることが大切です。 ・ 静かな環境 ・ 楽な姿勢 ・ 集中する対象があること ・ とらわれのない態度 静かな環境 邪魔が入らない、静かで落ち着ける環境を選ぶことが大切です。 楽な姿勢 筋肉の力が余計に入らないような、楽で安定した姿勢を取ることが大切です。 椅子に座って背筋を伸ばすような簡単な方法でもかまいません。 集中する対象 いろんな方法がありますが、呼吸を数える瞑想が一般的なので、これについて説明します。 まず、静かに目を閉じて(半眼にする方法もあります)全身の力を抜きます。 鼻の先に注意を集中しながら、鼻先から空気が入ったり出たりする感覚を静かに観察します。 呼吸の数を1から10まで数え、それが終わるとまた1から数え直します。これを繰り返します。 もし数が途中でわからなくなったら、また1から数え直すようにします。 とらわれな