腹筋全体を効果的に引き締める | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

腹筋全体を引き締めるのに役立つ腹筋トレーニング実践講座です。 筋トレ初心者の方は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。 楽になってきたら回数を増やして見ましょう。 腹筋をしっかりと意識してトレーニングを実践して下さい。 各種目のポイント 1種目め･･･サポ―テッド・クランチ 腰にバランスディスクを差し込んで行うクランチです。 そうすることで、腹直筋の可動域を大きく使うことができよく刺激することができます。 また腰の反りを抑えることができ、腰への負担も軽減することができます。 腹直筋上部をメインに刺激することがができます。 上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸うようにします。 上げるのは上背部までです。腰まで上げて体全体が起き上がってしまわないように注意しましょう 2種目め･･･サポ―テッド・ツイストクランチ 腰にバランスディスク