イライラへの対処法｜感情をコントロールする3つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン最新モデルの「Apple Watch Series 9」が過去最安。指のダブルタップ操作が便利すぎる #Amazonセール
物欲をコントロールして、お金のムダ遣いをなくす方法 | 南国シンプルライフ
デパートをブラブラしたりネットのショップをのぞいたりするのって、楽しいですよね。 でも気を付けないと、つい必要のないものを買ったりしてしまいます。 欲しいものを見つけても、物欲に振り回されず、お金の無駄遣いをしたりしないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？ 今日はそんなことがテーマです。 物欲をコントロールする 私はわりと自分をコントロール出来るタイプで（あくまでも「わりと」です。「すごく」とか「完璧に」では全くありません^^;）、家族や友達からは「クール」とか「冷静」とか言われます。 まあそういう性格は私の一部で、クールじゃないところもすごくあるんですけども。 子供の頃の私は例えばお菓子をもらうと、ふつうは一度に食べる量なのに 「半分だけ食べて、半分は残して自分で戸棚にしまって後で食べてたわよ」と、大人になってから母に聞かされました。 （まあこれは物欲というより食欲ですけど） 確か
マツダの新技術！「Gベクタリングコントロール」で運転がプロ並みに？
マツダが「SKYACTIV」の進化を図る一連の技術開発の過程で、業界で初と言われる新技術を製品に投入し始めた。これは、ドライバーのステアリング（ハンドル）操作に応じてエンジンの駆動トルクを変化させ、タイヤの接地荷重を最適化することによって、動いている車体の横方向とタテ（前後）方向の加速度（G）をコントロールする、という技術だ。この技術によって、車体の自然でなめらかな走行ができる、言い換えればごく普通のドライバーでも、プロ並みの運転、コーナリングができるという。このマツダの新技術開発の舞台裏をレポートする。（後編／全2回） SKYACTIVだからこそ可能になった新技術 この稿は必ずしも新技術「Gベクタリングコントロール」の考え方のロジックを具体的に述べるのが主な目的ではないので、その結果だけを紹介する。 マツダの車両開発本部の梅津大輔は瞬間瞬間に発生するクルマの駆動力を100パーセント、タイ
”怒り”をコントロールするために知っておきたいこと - 男女をつなぐカウンセラー安西光のブログ【ひかりあまねし】
こんばんは。ひかるです(^^) わたしは普段から感情の起伏があまりなく、基本は喜楽でやや哀があって、怒の部分が極端に少ないです。 フェイスブックで過去のこの日という機能があるのですが前回モーレツに怒ったのは２年前だったようです。休火山ひかる山が大噴火したと書いてありました（笑） が！ ３０分ほど不機嫌だったのが「あー、わたしもまだまだこんなに怒れるんだ～ぁ。わたしはロボットじゃないんだな～」と安心したらしく、怒れる自分が嬉しいと書いてありました。なんか、面白いよね（笑） 下記の記事にも書いてあるけれど、どんなに怒り狂っても結局内容なんて忘れてしまっています。それを実感すると、その時に怒り狂う必要はないなと思ってしまいます。 kirahika.hatenablog.com 元々そんなに心の底から怒りを感じたことがないのですが、最近ではさらに怒らなくなりました。 不快なことがあって怒ったとしま
メンタルを強くするための7つの方法。スポーツや子供のしつけに！ | スキルアップ堂
ピンチになって逆境に追い込まれたときに、心が折れてしまった経験は誰もがあると思います。または、友達の何気ない一言を気にして、いつまでも引きずってしまう人もいるでしょう。 メンタルが弱い人は、ここぞという時に結果が出せないので、落ち込むことが多くなりますよね。 大きな壁にぶつかると逃げ出したくなる 一度の失敗だけでショックを受けてしまう 些細なことで傷ついてしまう 期待されるとプレッシャーにつぶされる このような悩みを持っているのなら、メンタルを鍛えられるようにしてください。 ただ、メンタルを強くしようと思っても、生まれ持った性格なので変えることは難しいでしょう。変えられるとしても長い時間が掛かるでしょうし、相当な苦労が伴ってしまうはずです。 なので、別のアプローチから考える必要があります。 メンタルを強くするよりも、ストレスを受け流す方が簡単です。 ストレスを感じた時に、それを受け止めるの
ストレスを生産性の向上につなげる3つのコツ | ライフハッカー・ジャパン
ストレスは悪いものでしょうか？ 実は、そうではありません。これまで恐ろしい警告の数々を耳にしてきたかもしれませんが、ストレスは必ずしも健康や生産性に悪影響を及ぼすわけではありません。それどころか、多少のストレスはパフォーマンスを向上させうるのです。そして、本人がストレスをどう考えるかによって、ストレスがその人にどのような影響を及ぼすかが大きく変わってくることが、科学によって示されています。 適度な大きさなら、ストレスはよく効く薬のようなものです。問題はストレスの大きさなのです。小さすぎてもいけませんし、大きすぎてもいけません。では、どうすれば短期間のストレス過剰摂取や長期間のストレス中毒を避けられるでしょうか？ 先ごろ、「Crew」のブログに、いくつかの重要な提案が掲載されました。 「私たちの脳はストレスを感じると、ノルアドレナリンと呼ばれる化学物質を放出します。この化学物質が多すぎても少
1日のストレスが根こそぎ消える「たった3つの習慣」 | プレジデントオンライン
男子家を出ずれば7人の敵あり、というが、日々のストレスといかに向き合えばよいのか。吉野山金峯山寺1300年の歴史で2人目となる大峯千日回峰行満行を果たした、塩沼亮潤大阿闍梨に話を聞いた。 千日山を歩く修行、寝ず食べずの修行が楽に思えた人間関係 私たちはすべてが思い通りにならないという現実の中で生きております。なかでも、人間関係の悩みは一番ストレスがかかるものです。例えば、自分は何も思ってもいないのに、嫌なことをされたり、言われたり。日々悩んでいる人はたくさんいらっしゃるかと思います。 でもこれは、すべての私たち人間に与えられた人生という修行でもあるんです。「四苦八苦する」という言葉がありますが、これは仏教の教えであります。まず、「四苦」とは「生老病死」のこと。この世に生まれてくることも、老いも病も死も、人間がいくら努力しても逃れることができない定めをもってこの世に生まれてきます。 しかし、
眠る時に突然ビクッとする「入眠時ぴくつき」 なぜ起こる？
眠る時に突然ビクッとする「入眠時ぴくつき」 なぜ起こる？ Why Do We Jump in Our Sleep? 夜ベッドに入って眠りに落ちる時、突然落下する感覚に襲われてビクッとする現象、通称「入眠時ぴくつき」。経験したことがある方も多いと思いますが、これは一体なにが原因で起こるのでしょうか。現在では2つの説が有力とされているようです。 眠る時に「ビクッ」とするのはなぜ？ マイケル・アランダ氏：眠りに落ちる静かな夜、突然落下する感覚に襲われてビクッとしたことはないですか？ これは一体なんなのでしょうか。 「入眠時ぴくつき」と呼ばれるこの現象は、眠りに落ちる時に起こります。夢の世界に入る瞬間に、腕や足、時には体全体の筋肉が、勝手に引きつってしまうのです。 だいたい70パーセントほどの人が、寝る時に経験するそうです。ではこの「入眠時ぴくつき」はどうして起こるのでしょうか。 これには、神経科
赤ちゃんの睡眠時間、お昼寝時間の目安でママは救われる？ - 保育士ママの子育てログ
2016 - 03 - 15 赤ちゃんの睡眠時間、お昼寝時間の目安でママは救われる？ list Tweet 赤ちゃんの月齢に合わせた睡眠コントロールが大事 赤ちゃんから幼児にかけて、お昼寝をするのは当たり前です。 大きくなると体力もついてきて、昼は自分の意志で友だちと遊ぶようになるので、お昼寝の時間は減ってきます。 育児を経験したママは、子どもが年齢に合わせて睡眠時間やお昼寝時間が変わっていくことを知っています。 でも、初めての育児で子どもの睡眠時間をコントロールできなくて、夜中に辛い思いをした……なんてママもたくさんいますよね。 「き、今日は何だかいつもよりお昼寝をたくさんしてるんですけど……。」 という日の夜は、ビクビクしながら寝たものです。 理想は夜中に一度も目が覚めず、朝までぐっすりですが、睡眠時間を子ども任せにしてしまうと理想通りにはなりません。 ある程度お昼寝の時間をコントロー
８つの怒りコントロール法～アンガーマネジメント怒らない伝え方書評 - 羆の人生記
『アンガーマネジメント 怒らない伝え方』を読み終わりました。 こってりした内容ではなく、さらりと読み終えることができる書籍です。主に会社内における個別具体的な事例について怒りの対処法を述べている部分が多いですので、お勤めの方には大変参考になるでしょう。 後段の怒りコントロール法で参考になったものを紹介します。 怒りの具体的コントロール法８つ 怒りのスコアをつける 思考停止 現場離脱 数を数える 深呼吸 心が落ち着くフレーズを唱える 今に意識を集中させる 怒りを記録 追記 怒りのコントロール 最初から諦める 釈迦の考えに触れる 「生きてりゃそれでOKじゃん」 怒りの具体的コントロール法８つ 怒りのスコアをつける イラッときた時、頭の中でスコアを付けるそうです。 ０ ：通常 １～３：ちょっとムカつくけどすぐ忘れられる ４～６：少し心に残る ７～９：夜に眠りを妨げるくらいにイライラ １０ ：最高
小さなことに動揺しないセルフコントロールのための瞑想 | 生きづらい。それでも生きていく
最近やり方を教えてもらって、瞑想を始めた。 瞑想には、直観力が冴える、集中力がつく、頭がスッキリする、生産性が上がる等、様々な効果があるとされている。 副産物的にそういうことが得られたらいいと思うが、私が瞑想を始めた一番の理由は、心の平安、安心感を得たいからだった。 緊張を感じやすい・不安になりやすい・些細なことに動揺しやすい、そういう性格を少しでも変えたい、外側の状況に過剰に反応せずに、セルフコントロールを身につけたいという思いがあった。 瞑想にも色々なやり方があると思うが、教わったのは次のような方法だ。 静かな場所で、座禅など自分が楽な座り方で座り、手は自然な感じで膝などにおく。このとき人差し指と親指をつけ、印を結ぶポーズを取ってもいい。 背筋は真っ直ぐ伸ばし、姿勢を正す。 自分の呼吸を意識して、ゆっくりと鼻から息を吸って眉間の辺りで3秒ほど溜めて、ゆっくりと鼻から息を吐く。 眉間の辺
決断力と意志の力を備えた人が実践する8つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
などが、成功している人たちに共通の資質であることは偶然ではありません。 こうした資質を身につけられる方法をご紹介します。実践すればさらに成功をおさめられるでしょう。 1. 過去から未来を学ぶ 過去は貴重です。自分や他人の犯した過ちから学びましょう。 それから、忘れてしまいましょう。 言うはやすく行うは難しですか？ それはあなたのものの見方によります。何か悪いことが起こってしまったら、それは今まで知らなかったことを学ぶチャンスとしてとらえましょう。他人がミスをしたら、それを見て学ぶだけでなく、その人に親切にしたり、許してあげたり、理解してあげるチャンスだと思いましょう。 過去は訓練でしかありません。それによって自分が決まるわけではないのです。起こってしまった悪いことについて、次は正しく行えるようにするにはどうしたら良いかという観点でのみ、考えてください。 2. 人生や未来を完全にコントロール
成功者が実践しないようにしている8つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
素人でもプロ並みの研ぎを実現! 手軽にスパッと切れる包丁を復活できるローラー式シャープナー「EDGBLACK Knife Sharpener Flex」が登場 Inc：ときには、実践した方が良いことより、実践しない方が良いことに着目することで成功することがあります。 いくつもの起業を立ち上げ、コンサルタント業も手掛けるSandja Brügmannは、自分のビジョンと目標の邪魔になることをいかに行っているか理解を深めること。そして、これまでの習慣を具体的に変える重要性を語っています。 では、有能な起業家になるために控えるべき習慣とは何でしょうか。Brügmannが次の８つを紹介してくれました。 1．他人を喜ばせる 他人を喜ばせる必要性は、他人から拒否されるのではないかという不安から来ています。自己肯定感を感じるために他人を喜ばせるような行動をするのですが、求めているのは安心感です。 これは
つらい時期にメンタルを強くするための考え方9つ | ライフハッカー・ジャパン
Inc：逆境についての考え方は皆さんの忍耐力に影響を与えます。 人生がうまくいっているときにメンタルを強くしておくのはたやすいことですが、皆さんの本当の力が現れるのは逆境のときです。最愛の人を失う、健康問題、人間関係、金銭トラブルなどは、ほとんどの人が一度は経験するつらいことのほんの一例です。 生きていく上で避けられない、障害に対する考え方を変えることで、つらい時期に対処する能力というものは変わります。生産的な自己対話は、メンタルに強い人が、その強さを保つために行うもっとも良い方法の1つです。前向きな、しかし、現実的な確認作業を繰り返すと、押しつぶされそうなマイナス思考から救われるのです。 つらい時期にいるとき、覚えておくべき9つの考え方を紹介します。 1. 私にはこの状況を乗り越える能力がある 「私にはできない」「それは不公平だ」などと考えていると、敗北感しか味わえないでしょう。さらに多
毎日コーヒを飲むことで起こる、カラダに嬉しい「6つの効果」 | TABI LABO
毎日コーヒーを飲むことが習慣になっている人も多いはず。眠気覚ましに飲む人から、単純に味が好きな人までその理由もさまざま。でも、この記事を読んだら自分のカラダのために飲みたいと思うかもしれません。 「Higher Perspective」に掲載されたのは、コーヒーの知られざる6つの効果。明日からコーヒーに対する見方が変わるかも。 01. 糖尿病になりにくい アメリカ化学会は、4杯のブラックコーヒーを毎日飲むことで糖尿病になる可能性を半減してくれると言います。ただ、砂糖などを入れて飲むと逆効果なので、注意が必要かもしれません。 02. 喜怒哀楽が コントロールしやすく コーヒーを飲むと、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンの分泌を活性化する効果が期待できるのだとか。 これらの神経伝達物質が分泌されることで、感情をコントロールできたり認知症を回避したりできるそう。 03. 運動前
パニック障害の発作が起こった時の対処法と注意点 | ライフハッカー・ジャパン
先日、生まれて初めてパニック発作を経験しました。 一番怖かったのは、どうしようもないほど自分が何をすればいいのかわからなかったことです。同じような目に遭ったことがある人は、今回はパニック発作が起こった時の対処法や用例を紹介しますので、今後のために心の準備をしてください。 経験のない人も、身の回りの人にパニック発作が起こった時の参考になると思います。 パニック発作が始まった時、私はかなり混乱しました。 急に心拍数が速くなり、いつもより呼吸も短く浅くなりました。痛みはなかったので、心臓発作だとは思いませんでしたが、どこかがおかしいことはわかりました。 完全にパニック状態で、その瞬間は自分が誰で、ここがどこかもわかりませんでした。自宅の仕事部屋に1人でいたにもかかわらず、子どもみたいに手で目を覆い隠したらすべてが消えてなくなって欲しような感覚に襲われました。 私はそれまでパニック発作になったこと
人は意識的に自分の行動をコントロールしてると錯覚しているが、全て無意識下で決定されてる？（米研究） : カラパイア
意識的な思考が自分の行動をコントロールしていると考えている人は多い。だがどうやらそうではなさそうだ。 米サンフランシスコ州立大学のエゼキエル・モーセラ博士によれば、意識とはすでに決定された物事を認識して、それを自分が行ったと主張するだけの受動的な機械に過ぎないのだそうだ。 意識は私たちに「気付かせる」だけの、脳の仕組みのほんの一部でしかない。実際の機能のすべては無意識下で動いている。
書くだけで自律神経が整い健康になる「3行日記」の効果｜コラム特集｜eltha
自律神経は、私たち人間の生命活動の根幹を支えている大変重要なシステムです。 病気になる、体調が崩れる、夜眠れなくなる、無性にイライラするなど、すべての不調は自律神経のバランスの乱れから来ています。しかし、自律神経はささいなことで乱れてしまうため、乱れてしまった自律神経を毎日リセットすることが大切です。前回はこちらの記事で「音楽を聞くこと」をおすすめしましたが、今回は「3行日記を書くこと」が自律神経にとってどれくらいよいことかをご紹介しましょう。「日記」と「健康」って関係あるの？「3行日記健康法」とは？「日記」と「健康」はあまり結びつかないと思う方も多いと思いますが、私は自律神経を整える究極の方法がこの「3行日記」だと考えます。 書き方は簡単です。「1行×3テーマ」を1日1日機械的につけていけばいいのです。 （1）今日いちばん失敗したこと(もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと) （2）
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