40代から始めるくびれ作りにオススメの筋トレ7選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
30代も過ぎ、育児や家事、仕事に大忙しの40代。 まだまだ美しくいたい、自分のために時間を使いたいという方も多いのでは？ キレイな体型を維持するためには筋トレでくびれをGETしちゃいましょう！ とはいえ、筋トレをする時間がないという方や運動が苦手な方、もちろん筋トレ自体初めてという方もたくさんいるはずです。 そんな方でもぜひ取り組めるオススメの筋トレを今日はいくつかご紹介していきたいと思います。 それでは、早速見ていきましょう！ 40代の方でも負荷が低くて安全な筋トレは「プランク」です。 しかし、40代で運動不足の方にとっては、プランクですら難しい場合があるかもしれません。 そこで、まずはじめに運動不足な40代の方でも効果的にトレーニングができる、3段階のプランクから見ていきましょう！ 膝つきプランク まずは最も簡単なプランクが「膝つきプランク」です。 通常のプランクと比べるとお腹まわりへ
広背筋を鍛えてくびれ作り！オススメの筋トレ方法8つを紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
くびれ作りに重要と言われている「腹斜筋」ですが、同様に重要なカギを握るのが「広背筋」です。 背中にある広背筋を使った筋トレを取り入れることで、くびれに一歩近づくことができるはずです！ とはいえ、そもそも背中とくびれにどんな関係があるの？ と思われる方が多いかもしれません。 今日は、広背筋についてより詳しく、そしてくびれとの関係性も合わせて見ていきたいと思いますので、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね！ 広背筋とはどこの筋肉のこと？ 私たちの背中にはさまざまな筋肉が存在しています。 その中でも一番大きな筋肉が「広背筋」です。 広背筋は脇の下から腰にかけて三角形についています。 開いた腕を閉じる時や、後ろに上げる時に働く筋肉です。 他に腕を上、前に伸ばした状態から体を引き付ける（引っ張る）動作でも使われる大切な筋肉がこの広背筋なのです。 広背筋を鍛えると… ・くびれが生まれる ・姿勢の改善
座りながらできる！くびれに効果的な筋トレのやり方7選！
誰でも、ほっそりとしたウエストには憧れますよね！ 今回ご紹介するのは、座ったまま簡単にできる筋トレです！ これさえやればきっとくびれのあるウエストを手に入れられるはず！ 所要時間も短時間でできるものが多いので、仕事の休憩時間、家でテレビを観ている時間などを活用して、日常生活にぜひ取り入れてみてください！ ①サイドベント まずご紹介するのは、お腹を斜めに走る筋肉「腹斜筋」を鍛え、くびれのあるウエストを目指せる「サイドベント」です。 体を横に倒すときに、椅子からお尻が浮かないように注意して、お腹を軽くへこませながら行いましょう！ 1. 椅子に座り、左手を耳に添えて、右手は床の方に向かっておろす。 2. 床に向けている手の方に向かって体を倒し、元の状態に戻す。 このとき、左の横腹を伸ばすイメージで行ってください。 3. 片方5回を目安に、反対側も同様にゆっくり行いましょう！ ②体側捻じり 2つ目
ジムでやるならコレ！くびれを作る効果的な筋トレ4選！
「最近少しお腹が出てきた…。」「太ってきた…。」 何歳になっても体型のお悩みは尽きないもの。 なんとかこのお腹にくびれが欲しい！ そんなお悩みを抱えている方必見！ 思い切ってジムで筋トレをしてみませんか？ ジムに行ったことのない方や、どんなところなのか分からないから不安…という方でも大丈夫です！ 難しい筋トレは何一つありませんので、気軽に取り組めるはず！ ぜひ、気になる方は早速一緒に実践していきましょう！ ジムのマシンは負荷をかけてトレーニングができるため、筋肉を効率的に鍛えることが可能です。 自宅でもトレーニングではついついさぼってしまう人には、ジムに通うことも選択肢に入れてみるのも良いかもしれません！ くびれたウエストづくりのためにジムでできる効果的なトレーニングは、「トーソローテーション」「サイドベント」「アブドミナルマシン」の3つです。 これらのやり方はポイントについて順番に見てい
一週間で効果が出るくびれを作るオススメ筋トレ9選！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
体型にコンプレックスがあるという人は多く、その中でも“ぽっこりお腹”に悩みを抱えている人が多いです。 この場合、効果があるとされている筋トレで、一週間でどこまでくびれを作ることができるのでしょうか？ とはいえ、期間は一週間…。 本当にくびれができるのか不安になりますよね。 まずは実践あるのみです！結果はその後に必ずついてきますので、実際に今日ご紹介する筋トレを行っていきましょう！ 一週間で効果が出るくびれを作るオススメの筋トレ9選！ できるなら短期間でくびれをゲットしたいと思いませんか？ そんな方にオススメの一週間でくびれを作ることができる、筋トレをいくつかご紹介していきたいと思います！ クランチ 効果的なくびれの作り方には、クランチがオススメです！ 呼吸がカギとなるクランチは、インナーマッスルを鍛えて、引き締める効果が期待できます。 やり方 1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げて頭の
引き締まったくびれを作るオススメの筋トレ8選！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
女性ならではのしなやかなくびれや、男性らしく格好良いくびれを理想とする人は多く、引き締まったウエストを作るために筋トレは必要不可欠とされています！ とはいえ、どのような筋トレがより効果的なのでしょうか？ 腹斜筋を鍛えるものを始め、性別に限らず誰でも簡単にできる筋トレなど、合わせてご紹介していけたらと思いますので、気になる方はぜひ最後まで目を通してみてくださいね！ 正しいくびれ作りには、腹筋の両サイドにある「腹斜筋」を鍛える必要があります。 腹斜筋を鍛えることで、脂肪を落とし筋肉で引き締め美しいくびれを作るのです。 腹斜筋は、「下半身を動かさずに上半身をねじる動き」と「上半身を起こす動き」の2つを担っているため、2つの動きを同時に行う筋トレに取り組むことで効率良く鍛えられます。 それでは、早速くびれに効果的な筋トレをご紹介していきます！ ①ツイストクランチ ツイストクランチは、脇腹の腹斜筋や
たるんだお腹にくびれを作る効果的な筋トレのやり方！
1. 手の指を広げた状態で腕を真っ直ぐ伸ばして床につき、下を向いて手のひらとつま先以外を持ち上げます。 2. 体を一本の棒のように伸ばす感覚で腹筋に力を入れ、お尻が落ちないようにする。 3. 右膝を曲げて右肘の外側にタッチして、元の位置に戻す。 ※始めは少ない回数でOK！ 慣れてきたら徐々に回数を増やし10回ずつ反対側も同様に行いましょう！ ヒップリフトスウィング ヒップリフトスウィングでは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えることができます。 1. 仰向けになって両足を伸ばし、両手は肩幅よりも少し広げてお尻の横に置く。 2. そのまま両足をクロスし、息を吐きながらお腹の力で足をお尻ごと天井に持ち上げる。 3. 息を吐きながら、お尻を右方向に床につく。 4. 息を吸いながらお尻を浮かせ、2の姿勢に戻す。 5. 息を吐きながら、お尻を左方向の床につく。 ※この動作を3回行い、慣れてきたら回数を増やし
【寝ながら簡単】くびれ作りにオススメの筋トレを紹介！
最近、体型や体重に変化が現れてお困りの方！ 今こそ「くびれ」を作るチャンスです！ 筋トレ初心者の方でも寝ながら簡単にできる方法がたくさんありますので、隙間時間を利用して実践してみませんか？ 女性、男性に限らず、くびれがあるボディラインはとても美しいもの。 自分だけの自己満足だけではなく、見ている人も魅力に感じるはずです。 そんな美しいくびれを手に入れるためにも、筋トレのやり方を順番に見ていきましょう！ 【寝ながら簡単】くびれ作りにオススメの筋トレ！ あまり知られていませんが、普通の腹筋トレーニングだけでは、くびれを作るのは難しく、脇腹の筋肉である、外腹斜筋、内腹斜筋へのアプローチが必要になります。 外腹斜筋は、肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へつながっていて骨盤や内臓を支えている筋肉、そして、内腹斜筋は骨盤側から肋骨にかけて存在し、体幹を支えている筋肉で外腹斜筋とは逆方向に走っています。 こ
男性がくびれを作るために効果的な筋トレ方法とポイント！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
「くびれ」は、なんとなく女性のイメージがありますが、男性の場合でももちろんくびれは作れます！ 女性よりもトレーニングや筋トレが大変な場合が多いですが、男性のくびれに魅力を感じる人も多いはず！ 女性同様にくびれがあるだけでスタイルが良く見え、理想とする人が多い「細マッチョ」のような体型が手に入ります！ 今日はそんな男性にオススメの筋トレの方法をご紹介していきたいと思います。 それでは、早速順番に見ていきましょう！ 男性がくびれを作るために効果的な筋トレの方法やポイントについて、まずは見ていきましょう！ 無理のない範囲の回数から始め、慣れてきたら徐々に負荷や回数を増やしていきましょう！ バイシクルクランチ バイシクルクランチは、通常のクランチよりもより腹筋まわりに負荷をかけて行うことができるトレーニング方法です。 仰向けに寝転がった状態で自転車を漕ぐような動きをするので、この名所で呼ばれていま
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【くびれ作り】寝る前にできるオススメストレッチ3選！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分
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