【レポート】ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術 | ライフ | マイコミジャーナル
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 【プロフィール】亀田 圭一(かめだ けいいち)氏 亀田圭一トレーナー 「BODY TIPS」代表/チーフトレーナー。NSCAパーソナルトレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、鍼灸、あん摩・マッサージ、指圧師、などの資格を持つ。荏原製作所バスケットボール部、日本IBMラグビー部、神戸製鋼ラグビー部などでトレーナーを務めた後、2010年8月「BODY TIPS」設立。カラダづくりのサポートから痛みの解消まで行うコンディショニングを軸に、アスリートやモデルからメタボ
『お腹を凹ませたい？ だったら腹筋運動なんかやめちまえ！』は、いきなりガツンとくる。 太っているからこそ腹筋運動をやるべきではない！ 腰痛だからこそ腹筋運動をやるべきではない！ じゃあ、どうすればいいのか。 必要なのは何なのか？ 腹筋運動ではなく正しい腹筋の使い方だ、と本書は解く。 下腹が出ていて気になる人の場合（体脂肪率が20％を切っているのにお腹だけが出ているような場合）、まず考えられるのは内臓下垂。 内臓を支えるインナーマッスルの機能低下などによって、胃や腸が下がり、おへその下あたりがぽっこりと出てしまう。 こうなると、食事制限してもお腹は凹まない。それどころか度がすぎると、インナーマッスルも筋力低下をおこすので、“手足顔はやせ細っているのに、お腹だけぽっこりと目立つ、キューピーちゃんのような体形になってしまう”。 インナーマッスルの機能低下が原因なのに、腹筋をしてアウターマッスルを
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 上体起こしでお腹は凹まない! インナーマッスルを鍛えるべし まず始めに、腹筋について知っておこう。「お腹を鍛える」と聞くと寝た状態から上体を起こす「腹筋運動」をイメージする人もいるだろうが、ポッコリお腹解消にはあまり効果が期待できないという。 「上体起こしで鍛えられるのは一番表面にあるアウターマッスルの腹直筋です。『お腹の筋肉を6つに割りたい』という人はここをトレーニングすればいいのですが、お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたいという人はその下にある腹斜筋、さらに最深部にあるコルセットのような腹横筋と
8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト－8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。 ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。 天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。 ◆10秒でOK ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。 「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3～4回繰り返すだけなので、生活の
ダイエットは体重を落とすことよりも、大切なのは綺麗なボディラインを作ることです。 ウエストのサイズや足の太さを気にする人は多いです。しかし油断しているといつの間にか腰回りにお肉が付き、ウエストに到達する前にズボンが上がらない！という事態になってしまいます。 そして、腰回りのお肉は、一度付くとなかなか落とせないのが難点。なので、まだ贅肉が付いていない方も油断は禁物です。綺麗なボディラインを維持するために腰回りの贅肉を落とすのに本当に効果的な方法をご紹介します。 スポンサーリンク なぜ腰回りのお肉は付きやすいのか腰回りは年齢が上がるにつれて、どんどん贅肉(脂肪)が付きやすくなってきます。それは下記の5つが主な原因になっていると言われています。 体の構造上、贅肉が付きやすい 人間の体はお腹～お尻にかけて、内臓や骨盤など大事な臓器が集中しているため、どうしても贅肉が付きやすくなっています。 それで
ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術 金子えみ 2011/07/11 12:00 ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 【プロフィール】亀田 圭一(かめだ けいいち)氏 「BODY TIPS」代表/チーフトレーナー。NSCAパーソナルトレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、鍼灸、あん摩・マッサージ、指圧師、などの資格を持つ。荏原製作所バスケットボール部、日本IBMラグビー部、神戸製鋼ラグビー部などでトレーナーを務めた後、2010年8月「BODY TIPS」設立。カラ
30日プランクチャレンジ｜体幹トレーニングで人生を変える
プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦 少し前に米国で「30日プランクチャレンジ」が流行りました。 「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。plank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。 30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう！というチャレンジ。健康的な生活を送るための、習慣づくりです。 身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。 プランクだけではなく、スクワットとかランジとか、色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」の人気が高い。理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。 やり方、効果など詳しく紹介しますので、今日からチャレンジしてみてください。 ＊本記事は「パーソナルジムfis大阪」の藤本トレーナー
アンチエイジング講座２ : まめ速
1：モモンガ姐さん ◆fzfLjRFrPDTc ：2012/05/26(土) 12:36:57.53ID:IVZ6X7axO ミゾオチの裏側の筋肉が衰えるとホウレイ線が目立つようになるわけだが ミゾオチの裏側ピンポイントで鍛える方法ないか？ 5：モモンガ姐さん ◆fzfLjRFrPDTc ：2012/05/26(土) 12:43:01.30ID:IVZ6X7axO まあ冗談はさておき 普段使う指と顔は密接な関わりがあるらしくてな ヒトサシ指と親指に力入る奴は 顔面老けるの早いらしいな 6：モモンガ姐さん ◆fzfLjRFrPDTc ：2012/05/26(土) 12:45:28.97ID:IVZ6X7axO 例えば軽い荷物を持つときヒトサシ指に力がかかっているならチンパン顔予備軍 7：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/26(土) 12:46:59.83ID:J
首をしなやかに動かす頸長筋 さて突然ですが、ニワトリの胴体部分を持って揺するとどうなるか知っていますか？ どれだけ動かしても、頭は空間上の一点にとどまり動きません。あたかも頭が固定されているかのようです。ハトも、首を突き出しては引っ込め、また突き出しては引っ込めという独特の歩き方をしていますが、あの動きも頭の位置を一定にキープするためのものです。人間も、バイクに乗って急カーブを曲がると体は大きく傾くものの、頭は地面と水平を保とうとします。 いずれも、頭がいちいちぐらぐらと揺れてしまったら、空間認識や平衡感覚が保てなくなるので、それを防ぐための機能だと考えられます。こうした絶妙なバランスを保つことを可能にしているのが、首をしなやかに動かす働きをしている頸長筋です。アウターマッスルは首なら首、腕なら腕を力強く、そして速く大きく動かすことには長けています。しかし、頭の位置を保つような細かく、精密
このシリーズでは、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）の概要と予防・改善法について、理学療法士（ＰＴ）の視点から解説していきたいと思います。 第１弾の今回は、五十肩の発症要因を列挙するとともに、そこから導き出される予防策について考察します。 ※この記事では一般的に知られている見解に加え、私の臨床経験を踏まえた私見も交えています。一部の医療従事者の方々からは異論もあると思いますが、何とぞご容赦下さい。 《スポンサーリンク》 １．五十肩とは １）肩を構成する組織の劣化 ２）鑑別診断の必要性について ２．組織の老化と五十肩との関係 １）骨・関節の老化 ２）筋肉の劣化と協調作用の不均衡 ３．五十肩の主な危険因子と予防策 １）女性 ２）姿勢の悪さ ３）糖尿病などの代謝疾患 ４）外傷歴 ４．五十肩の病期（経過） １）一般的な経過 ２）重症例では… １．五十肩とは １）肩を構成する組織の劣化 五十肩とは、肩の
筋トレ知らずは深刻！正しい理解が未来の健康をつくる！ - “知る”が、初めの初めの第一歩。
こんにちは！Junです。 筋トレと聞くとどんなイメージがありますか？ 男がするもの ムキムキになりたい人がするもの 足が太くなる、腕が太くなるので女性には不向き 若い人がするもの これらは全て間違ったイメージです。 筋トレ知らずだと40歳以降の90％は歩けなくなる可能性があるんです。 今日は健康寿命を延ばすためにも必須の筋トレについてお話しします！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 ロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）はメタボよりこわい？ 筋トレをしよう！ 筋トレスタートに遅すぎるはない！ 筋トレは毎日する必要なし！ 筋トレの誤解！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 からだはたくさんの筋肉から作られており、体重の約30％は筋肉です。細かい筋肉まで数えると400以上あると言われています。 筋肉は自分の意思で動かせる随意筋と内臓など無意識で動く不随意筋があります。 内
ドローインはダイエットを志した人やお腹のダイエット方法を調べたことのある人であれば一度は聞いたことのある言葉ではないでしょうか？？ 2009年ごろの書籍が話題になったことからブームになりました。 日頃の生活の一部として始められるドローインはぽっこりお腹を凹ますだけでなく、痩せやすい体作りに役立てることが出来ます。 そんなドローインをシチュエーション別や目的別で行う方法をご紹介します。 お手軽に始めることが出来る内容ばかりですので是非試してみてください！ ドローインのメリット・効果 基本的なドローイン（ドローイング）の実践方法は、お腹を凹ましたり、膨らます運動です。 丹田呼吸法や腹式呼吸なども自然と腹筋をドローイングしています。 ですので、どなたでも一度は行ったことがあるのではないでしょうか？ その効果を確認してみましょう。 腹筋を鍛えることが出来る 美しい姿勢をつくる（姿勢矯正効果） 便秘
お腹が凹む最新キーワード33――正しい知識で引き締め効果をアップ （nikkei TRENDYnet） - Yahoo!ニュース
できれば空腹との闘いや「苦行のエクササイズ」なしに、ラク〜に腹を凹ませたい。その実現のために最強の味方は、じつは「基礎知識」なのだ。脂肪を落とす体のメカニズムが頭に入れば、意識せずに生活は変わってくるはず。ここでは「脳でお腹を凹ます」ための... できれば空腹との闘いや「苦行のエクササイズ」なしに、ラク〜に腹を凹ませたい。その実現のために最強の味方は、じつは「基礎知識」なのだ。脂肪を落とす体のメカニズムが頭に入れば、意識せずに生活は変わってくるはず。ここでは「脳でお腹を凹ます」ための重要用語を紹介しよう。 【詳細画像または表】 必ず知っておくべき基本用語 メタボリックシンドローム 人はなぜに腹をへこませなければならないのか……。最大の目的がメタボリックシンドロームの回避にある。言葉の定義は、内臓脂肪（下写真参照）が蓄積したタイプの肥満をベースとして、それに血糖値高め、血圧高め、血中
いつまで腰痛に悩まされますか？ ・ずっと腰痛に悩まされている ・ふとしたときに腰が痛くなる ・ぎっくり腰を何回かしたことがある ・大切なひとが腰痛で悩んでいる ・もう腰の痛みから解放されたい！ そんな人がいたら、この記事で悩みを解決できるかもしれません。ちょっと立ち止まって聞いていってくださいな。 これを書いているぼくは、柔道整復師の国家資格を取得し、接骨院にて勤務したのちに独立しました。年間1000人以上、5年間で5000人以上を治療してきて、施術回数は2万回を超えます。 それだけの人の「姿勢」をこの目で見てきて、それだけの人のカラダをこの手で触ってきました。そのたびに痛みの原因を分析し、追究してきました。 そのなかで分かったことがあります。 腰痛には原因がある すべての腰痛には「原因」があるんです。 よく驚かれるのですが、ぼくは腰痛の原因をわかっていて、普段からセルフケアをしているので
俗説では「五十肩は治る」とも云われますが、その一方で痛みや拘縮がいつまでも続くケースもあるようです。 いわば、慢性期の袋小路に陥ってしまった方々です。 これを防ぐには、急性期の段階でどれだけ動かしていけるかが鍵であると私は考えます。 五十肩シリーズ第２弾の今回は、痛みの強い時期における肩の動かし方のポイントを提示します。 ※この記事では一般的に知られている知見に加え、私の臨床経験を踏まえた私見も交えています。一部の医療従事者の方々からは異論もあると思いますが、何とぞご容赦下さい。 《スポンサーリンク》 １．五十肩の経過（復習） １）一般的な経過 ２）重症例における経過 ３）慢性期が長引く理由…「安静にし過ぎる」こと！ ２．注意すべき痛みのポイント １）痛みの好発部位 ２）肩峰下インピンジメント症候群 ３．急性期における運動のポイント １）両手を組んで上げ下ろし体操 ２）コッドマン体操（振り
冬の間にたっぷりと蓄えたお腹の肉。見ればみるほど「どうするんだこれ」と悲しい気分になってくる。そこで、 正しい知識で効率的に肉体改造すべく、フィットネストレーナーの森拓郎氏による短期集中ダイエット連載をスタート！ 「とりあえず夏までにお腹をなんとかしたいから毎日腹筋を頑張ってやっているよ」こんなことをよく聞きます。全く効果がないとは言いませんが、実はこんなことを延々やっていてもお腹はなんとかなりません。世の中の皆さんの認識の大きな間違いとして、腹筋運動をやればやるほどお腹が凹むと思っていることがあげられます。 「腹筋が弱いからお腹に肉がつく」という認識も間違いで、確かに身体でも動きが悪いところや、筋肉が少ないところなどが体脂肪が付きやすくなるということは間違いではありません。しかし、だからと言って腹筋運動をやって腹筋を鍛えれば、そこの脂肪がどんどん落ちていくという都合のいい現象は起きないの
お題「#おうち時間」 お久しぶりです、さくさくです。 この記事は、前回３月19日の投稿から一月半ぶりの更新になります。 ブッツリとブログの更新を止めて、幾人かの方からご心配の言葉もいただきました。 ありがとうございます。 3月半ばから肩の痛みの再々発で、メンタルやられて撃沈してました。 また新型コロナウイルス感染症の蔓延で、世の中の多くの皆様と同じように生活のリズムが激変しました。 自己流リハビリが奏功してPCに向かう気力が出たので、取り敢えず近況をご報告します。 肩の痛み再々発 ストレッチを続けていたのに痛い 肩を動かせるのに痛い 整形外科に行っても痛い 痛みの悪循環 肩甲骨の筋肉が使えていない？ 棘下筋（きょくかきん）と肩甲下筋を重点ケア 新型コロナウイルスと巣ごもり生活 家族の在宅勤務 定年生活の予行演習 まとめ 肩の痛み再々発 このブログでは飽きられるほど書いてますが、乳がんで乳房
肩が痛い？体が硬い？ストレッチでセルフケアしよう！アマゾンプライム会員なら無料で読める本がいい感じ - さくさくの日常
こんにちは、さくさくです。 このブログでも時々書いてますが、この２ヶ月ほど肩の調子が非常に悪いです。 この画像で、私の気分が伝わるでしょうか（笑）。 とても辛くて困っていましたが、アマゾンでいい本見つけました。 しかもプライム会員はKindle版を無料で見ることができます。 とてもいい本なので、肩や股関節が痛い人、体が硬い人、そして運動習慣のない人にも超おすすめです。 肩が痛い 関節の動きがよくわかる可動域ストレッチ＆トレーニング事典 自分の可動域をチェックする 可動域を広げるストレッチ 安定させるトレーニング 上半身と下半身それぞれある 私が実感したストレッチの効果 ストレッチの注意点 運動しても大丈夫か 反動をつけずにゆっくり 力を抜いて息を吐きながら アマゾンプライム会員 まとめ 肩が痛い ２月に乳がんの手術を受けました。 術後は皆、腕や肩の動きが悪くなるようで、入院中にリハビリ指導
ドローインの効果と正しいやり方｜体幹トレーニングでお腹を絞る
ドローインはお腹周りをスッキリさせるシンプルな体幹トレーニング 年齢を重ねてくるとぽっこりお腹が気になりませんか？ ダイエットしたい、痩せたいと思っている方は多いと思いますが、ただ体重を落とすのがダイエットではありません。 体重の数字が減ればいいのではなく、全体的に引き締まった、バランスの良いボディラインを作ることが大事です。 そこで、ぽっこりお腹もスッキリ！姿勢も良くなってボディラインも整う、ドローインを取り入れてみませんか。 特別な技術もいらず、運動が苦手な人でも手軽にできる、ドローインの効果と正しいやり方について解説します。初めての方は是非参考にしてください。 正しいやり方を守らないと効果が出ないばかりか、腰を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。 体幹トレーニングは筋トレとは違うの？ ドローインは体幹トレーニングのひとつです。詳しいやり方を説明する前に、まず体幹トレーニングとは
正しい首の動かし方を脳に覚えさせる この一連の動きは、筋肉を鍛えるというよりも、正しい首の動かし方を脳に覚えさせるという意味合いが強いといえます。基本姿勢を取ることでまずはインナーマッスルである頸長筋を働かせ、そこからアウターマッスルを使って首を大きく動かす。首に負担を掛けない筋肉の動かし方を自分に学習させるわけです。 また、水平あご引きを寝た状態で行い、そこから起き上がることも肩こり解消には大いに効果があります。 枕を外して仰向けに寝た状態だと、床と首の間にすき間ができるはずです。その空間に手を入れてみるなどして、まずはできるだけ空間を狭くしようとしてください。必然的にあごが引けて首が伸び、寝た体勢での水平あご引きの状態が作れます。 そして、あごを上げずに引いたまま頭を持ち上げ、肩甲骨が床から離れたところで5秒間その姿勢をキープし、あごを引いたままゆっくり戻る。これを朝起きた時に3回だけ
レスラーとしては変態キャラなれど、米国留学の経験とトレーナーとしての知識を活かして来日中の外国人選手のアテンドもこなす中澤氏。写真は人気レスラーのケニー・オメガ氏とジムで。 現在、長友佑都選手による書籍も絶好調で、健康を気にする人から広く注目されている「体幹トレーニング」。 “体幹を支えるインナーマッスルを鍛える”ことによって、身体が安定し、さらには痩せるなどと謳われている。 こうした「体幹トレーニング」や「インナーマッスル・トレーニング」について、誤解が多分にあるというのは、アメリカUSSA大学院スポーツ科学修士であり、パーソナルトレーナーとしても活躍するプロレスラーの中澤マイケル氏。 「体幹トレーニングを別に腐すわけではありませんが、こういうトレーニングを勧める人の多くはバーベルなどのフリーウエイトを使った筋トレを“使えない筋肉”“アウターマッスルを大きくするだけ”などといって腐すこと
引き締まったウエスト、くびれが欲しい女性は多いですよね。 ウエストをくびれさせる方法はどうしたらいいのでしょうか？ この記事では、 くびれを最短で手に入れる方法を紹介していきます。 まずは、くびれについてに知識を知っておいてください。 くびれができやすい人とできにくい人がいるのをご存知ですか？ くびれができやすい体かどうかをチェックする方法 ご自身の腰の骨盤と、肋骨の距離に注目します。 あなたの体がくびれができやすいか、そうでないかがわかります。 １．骨盤の上に拳を置いてください。 ２．肋骨との間にどのくらい隙間が出るかチェックしてください → 肋骨との間にまだ隙間がある くびれができやすいタイプ。 → 隙間がない方 自然にはくびれにくいタイプ 隙間がなかったからと言って、落ち込む必要はありません。 骨格や体質に左右されるくびれですが、 ・日頃の姿勢 ・少しのエクササイズ ・食事をかえる
元日本代表選手のジムトレーナーが自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、当ジムでも実際に実施している動作のポイントを初心者にもわかりやすく解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方例をまとめました。 また、あわせてチューブやバランスボールなどを使用する器具ごとの筋トレ方法、女性のダイエット筋トレのやり方、初心者用のプログラム、筋トレ効果を高める食事の知識、目的に特化した特殊トレーニング方法、その他の筋トレに関する様々な知識など、非常に多岐にわたる内容を網羅して解説しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動・運動の重要性について
【レポート】ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術 | ライフ | マイコミジャーナル
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 【プロフィール】亀田 圭一(かめだ けいいち)氏 亀田圭一トレーナー 「BODY TIPS」代表/チーフトレーナー。NSCAパーソナルトレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、鍼灸、あん摩・マッサージ、指圧師、などの資格を持つ。荏原製作所バスケットボール部、日本IBMラグビー部、神戸製鋼ラグビー部などでトレーナーを務めた後、2010年8月「BODY TIPS」設立。カラダづくりのサポートから痛みの解消まで行うコンディショニングを軸に、アスリートやモデルからメタボ
基礎代謝がアップする、姿勢が良くなる、基礎体力がつく、身体能力が向上する……などなど、さまざまなメリットがある体幹トレーニング。その人気は、いまだ衰えることがないようです。そこで今回は、人気の体幹トレーニングが持っている、お腹の引き締め効果についてご紹介します。 体幹トレーニングでお腹がへこむ理由とは？ ■体幹トレーニングで骨盤が正しい位置に戻るとお腹がへこむ！ 実は体幹トレーニングをすると、比較的短期間でお腹がへこんだと実感する人が多いのです。これは、体幹トレーニングによって骨盤が正しい位置に戻るため。 体の内側には大腰筋（だいようきん）という、腰から大腿骨（太もも）に繋がる大きなインナーマッスルがあります。大腰筋は、上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉で、背骨や骨盤を支えています。大腰筋が衰えると、骨盤の角度が曲がり、内臓が下に押し出されます。これがポッコリお腹の原因になっていることも
![肘と膝をくっつける腹筋！ 短期間でお腹がへこむ体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/bc6af01a4a1de53807d783d7cd3daa2785e56405/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F0%2F1%2F5%2F8%2F3%2F1585621174%2Ftopimg_original.jpeg)
自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」をご紹介します。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動。比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められるメニュー。鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。体幹を鍛えるメニューとしても有名。サッと分かる簡単な解説はこちらから 見た目には地味なメニューですが、正しいフォームでやり続けることは体幹が弱っている人にとっては意外に大変です。 コレは効く！プランク系の体幹トレーニング５選 30日間プランクチャレンジを検証 30日間プランクチャレンジ用アプリ・カレンダーウォッチ プランクの効果 プランクのメリットは上げるなら次の通り、劇的な変化がある訳でないのですが、小さな効果が相乗的に絡まって貴方のほしいメリットが何かしらゲットできるは
腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。そこで今回は、私の著書『イルミネートボディ・ダイエット』から、ぽっこり下腹を解消する簡単ボディメイク法をお届けします。 脂肪の付きやすいお腹まわり。特に下腹は、太っていようがやせていようが体重に関係なくポッコリしやすい部位で、単純に脂肪を減らせば解消されるものではありません。 実際、お腹痩せを望むダイエッターは多いですが、実は、下腹がポッコリと出てしまうのはいくつかの原因が考えられ、それによってするべきダイエットやエクササイズの方法は違います。 単純に、食べ過ぎや運動不足、加齢などが原因の「脂肪蓄積タイプ」や、腸内環境の乱れによる便秘やガスなどが原因の「腹部膨満タイプ」、一日中デスクワー
![腹筋苦手でもできる、3つの簡単「下腹ボディメイク」 [エクササイズ] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/57e4c05ada7d17bba8a351fc99524c9c1b785c11/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F4%2F6%2F5%2F3%2F8%2F0%2F201608261818%2Ftopimg_original.jpg)
こんばんは！須田祐樹です！ いつもブログを見に来て下さり有難うございます(´ω｀*) 今日は、最近人気急上昇中の体幹リセットダイエットについてお話しようと思います♪このダイエットの特徴は、たった５分でも効果がある点です。 みなさん、体幹トレーニングって聞いたことありませんか？？ プロのアスリートも取り入れている「インナーマッスルを含む体幹の筋肉を鍛える」トレーニングです。 今回はこの体幹を鍛えるのではなく、体幹をリセットをすることで、ダイエット効果を促進しようという方法です。(と言っても、体幹トレーニングと酷似していますが(笑)) 体幹リセットダイエットの「体幹」とは 多くのプロスポーツ選手も取り入れている「体幹トレーニング」。サッカーの長友選手もこの体幹トレーニングを行っていることで、一時期話題になりましたね。 でも一体、「体幹」って何なんでしょうか？ 体幹とは、首から上と四肢を除いた全
呼吸でインナーマッスルを筋トレ！「ロングブレス」ブーム再燃！？ダイエット・冷え・肩こり・腰痛にも。 - コトノハマニア
尾てい骨骨折以来、どうやって筋肉をつけるかが緊急の課題です。今回のように大好きなスポーツが楽しめなくなるのはとてもつらいことがわかったし、このまま何も対策せずに筋肉が落ちていく一方だと、冗談抜きで生活にも支障が出そうだからです。 実際、自転車を支えきれずに転倒して歯が欠けたり、駐車場の柵を乗り越える際につまづいて膝や肘を強打してアザや擦り傷ができたり、若い頃はなかったケガが50歳を超えた頃から多くなっています。 ちなみに私は現在53歳。20代の頃からほぼ毎日酒浸りの万年二日酔い生活、禁酒していたのは妊娠中と抗がん剤投与中のみという生活だったので朝は当然だるく、数十年、運動習慣ゼロ。取材と打合せ、家事をしている時以外は基本パソコンの前に座りっぱなしで1日が終わってしまいます。 マジでなんとかせんといかん！！！ 近所に素晴らしい川沿いのウォーキングコースがあるので、毎日小一時間でも歩けばいいと
おはよ！ 意識高い増田だよ！ そう呼ばれてるけどあんまり褒められてる気がしないのはなんでなんだい？ ところで今年の目標は決まった？ ダイエットにしたっていう人に少し役に立つかもしれないことを書くよ！ まとめようとおもったけど無理だったから、ダイエットに興味がない人は読む必要がないよ！ ダイエットにおけるたった一つの絶望的な真実これから痩せたいと思っている人！まずはこの事実を受け入れることからはじめよう！ 「ダイエットに近道はない」 とにかく、まずはこの真実を受け入れること。 これができない人は絶対に痩せない。断言しても良い。 飲むだけで痩せるサプリなんてないし、あっても身体を壊すだけ。 いくら食べてもなかったことにしてくれる魔法のドリンクも当然ない。 僕の増田に近道を期待した人はこれから先を読んでも意味が無いよ。 でも、この事実さえしっかり受け止めることができれば、自分の体型をコントロール
最近、肩の周りがだるい、腕が上がりにくいという症状に心当たりのある人は要注意だ。昔は野球やバレーボールなどのスポーツをやっている人に多く見られたり、ガングリオン（ゼリー状の物質が詰まった腫瘤）や骨棘（こっきょく）の形成により神経が圧迫されることにより発症すると言われていた症状が、最近はビジネスパーソンに増えているという。 「姿勢が悪くなっているために起こる。特に“巻き肩”になっている人が多い」と話すのは、KIZUカイロプラクティック代表院長の木津直昭氏だ。 巻き肩とは、肩が前に出てさらに内側にねじれた状態のこと。巻き肩が変に固定されると肩甲上神経絞扼性障害（けんこうじょうしんけいこうやくせいしょうがい）という障害が起きやすいのだそうだ。 「肩甲上神経とは、首から出て肩の筋肉（腱板＝けんばん）へつながる末梢神経。腕を上げる動作や腕を外に広げる動作などに必要な棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋
腰痛を持っている方は本当に悩みが深いです。治ったと思ったらまた悪くなるそういう負の連鎖に陥ってしまい、その人の人生にも大きく関わってきます。決して大袈裟に言っている訳ではありません。腰痛を再発させないためには治った後がとても重要となります。 目次 腰痛を繰り返さないためには 最大の予防策は姿勢です 悪い姿勢と良い姿勢の決定的な違い 悪い姿勢 良い姿勢 アウターマッスルとは インナーマッスルとは 姿勢の違いによる骨とインナーマッスルの状態 終わりに 腰痛を繰り返さないためには 然るべき治療を受けることによって腰痛の原因を取り除き、痛みを取り去ることができたとします。しかし、一時的に原因が取り除かれて腰痛が改善したとしてもそこで満足してはいけません。その時こそ意識を高く持って腰痛を根治させるために行うべきことがあります。それは腰痛の原因となっていた悪い姿勢を再び良い姿勢に戻すことです。それが最
「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もまとめています。 腸腰筋とはどこにある筋肉？ 腸腰筋を、あまり聞きなれない筋肉名だと感じる人もいるかもしれませんね。 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。深腹筋（しんふっきん）や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。 背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉なのか 腸腰筋は、おもに以下の働きをします。 腰をS字状にキープする 腿や膝を持ち上げる動きを行う 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く 見えない位置にある
「最近、お腹まわりが気になる」「あの人のように、スッキリしたお腹を手に入れたい……」そんな体型悩みを持っている人は多いのではないだろうか。しかし、腹筋をしても思うようにお腹が凹んでくれないという人におすすめなのが、「体幹トレーニング」だ。 そこで、プロのトレーナーに、比較的、短期間で結果の出るお腹まわりを凹ませる方法とポイントをうかがった。 ■体幹トレーニングには痩せ効果がある？ 今、雑誌やテレビでよく見かける体幹トレーニング法。体幹とは、一般的に「体幹筋」を指し、主に体を支えるお腹や背中の筋肉のことを指す。 この体幹筋には、「インナーマッスル」が多く存在する。インナーマッスルとは、骨や内臓に近い部分に発達している筋肉のこと。関節と関節をつなぎとめることで、全身の骨や関節を正常の位置に固定する役割がある。よって、このインナーマッスルを鍛えることで、身体が支えやすくなる。 インナー
椎間板ヘルニア痛すぎw : 暇人＼(^o^)／速報
椎間板ヘルニア痛すぎw Tweet 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:31:52.49 ID:8N/x/43oi 腰だけじゃなくて、足の裏まで痛いんだが... 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:12.87 ID:ppYcYg8X0 体をいたわらなかったお前が悪い これからは激しい運動とか控えろよ 4：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:45.80 ID:8N/x/43oi >>2 親父も椎間板ヘルニアなんだが、遺伝とかあるのか？ 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/06/07(木) 02:33:16.17 ID:1atUeaAm0 腿の側面もしびれたりするよな 5：以下、名無しにかわりましてVIPがお送り
上半身と下半身をつなぐ筋肉で、カラダの中心部を支えカラダの軸を安定させます。弱まると姿勢が悪くなったり、体のゆがみが発生したりと派生的に悪い影響を及ぼす恐い部位。インナーマッスルであるため、鍛えた成果が見栄え上は分かりにくいのですが、体の土台となる基礎を固めれば派生的に他の部位へいい効果が生まれます。 「腸と腰」というカラダの中央・深部に位置する筋肉 外から見えないインナーマッスル・体幹である 大腰筋・腸骨筋・小腰筋という３つの筋肉から構成 腸腰筋の簡単に復習：腸腰筋が見てわかる！筋肉図解12選 美女化が激しい！女性のダイエット・ビフォアフター第21弾 超くびれを作る筋トレ方法 30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果 腸腰筋を鍛えるメニュー BEST7 ① レッグレイズ 狙いの主は腹直金の下部になるレッグレイズ。外に見えるアウターマッスルである腹直筋とカラダの深部にある腸腰筋を
【女性向け！】ジムで行う効果的な体幹トレーニングメニュー
トレーニングを始めるまで筋肉が少なくて重いものを持てなかった筆者が、スポーツジムでトレーナーに教わって行っている体幹と体幹を支える筋肉を鍛えるための女性向けトレーニングメニューを紹介します。 体幹トレーニングメニューと効果トレーニングは、フリーウェイトトレーニングとしてダンベルスクワット、スミスマシンを使ったバーベルスクワット、ランジ、クランチの4種類と、マシントレーニングはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスの3種類。 トレーニングを続けていくうちに、身体が変化し重たいものを持てただけでなく日常生活の動作も今まで以上に楽に行えられるようになったため、ぜひとも実践してほしいトレーニングです。 まず、私のトレーニング歴についてご紹介します。 私は、トレーニング歴は３年です。トレーニングを始めたきっかけは、仕事で重いものを持ち上げることが多いため、ちゃんと持てる体になろうと思った
年をとっても若々しく健康であるために適度な運動は大切です。とくに近年注目されているのが、体幹（コア）トレーニング。その体幹の中でも深層にある「インナーマッスル」が衰えると下腹がぽっこり出てきたり、太りやすくなったり、ヒップが垂れてきたり、姿勢が悪くなったり……と、健康や美容面でさまざまな不調が発生します。ただ、インナーマッスルを鍛えるトレーニングはなかなかハードで継続しづらく、やり方も難しいのがネック。そんな課題を解決するために、パナソニックから“座ってバランスをとるだけ”なトレーニング家電「コアトレチェア EU-JC70」（以下、コアトレチェア）が誕生しました。発表会で見て、体験してきたトレーニングの仕組みと効果のほどをお伝えしましょう。 「コアトレチェア EU-JC70」にはレッドとブラウンのカラーバリエーションが用意されています。市場想定価格は30万円前後で、2017年2月下旬発売予
あなたは何タイプ？【太り方別】ダイエット方法
主な太り方は、脂肪太り、筋肉太り、そして水太りの3タイプ。 この中で女性に最も多いの は水太りなのだとか。 太り方によって効果的なダイエット方法が違ってきます。 効率的にダイエットをするために、まずは自分の太り方について知りましょう！お気に入り詳細を見る 修正|削除 次の質問に自分があてはまるものをA～Cごとに数えてください。 お気に入り詳細を見る 修正|削除 お気に入り詳細を見る 修正|削除 Ａの質問 •ご飯の時間がいつもバラバラ •夕食の後はつい横になってしまう •揚げ物やピザなど、脂っこいものがすき •濃い味がすき •マヨネーズやドレッシングをたくさん使う •ご飯、パン、麺類がすき •ひとより暑がり •手足によく汗をかく •歩くのが嫌い •運動はあまりしない •何でもすぐ飽きてしまうほうで、根気が無いと思う •外食がすき •つい間食をしてしまう •夜食を食べることがある •同じぐらい
「ストレッチポールを使うとカラダがどうなるの？」「ストレッチポールにはどんな効果があるの？」「効果の出る使い方は？」 このようにストレッチポールの効果をお知りになりたい方が大勢いらっしゃいます。 そこでこの記事では、その質問にすべてお答え致します。発売以来200万本以上のご愛顧を頂いているストレッチポールの本当の効果を知って、ぜひあなたの生活の質向上にお役立てください。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会副会長/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著） １．ストレッチポールはカラダにどういう効果を及ぼすのか端的に言うと、独特のリラクゼーショ
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