パッタリ描けなくなった同人オタクさんが宅トレで20キロ痩せた経緯が書籍になった話
しりでっどマン🐄 @sirideadman 誤字って断続って書いてます😂アホ〜！ 「継続」です‼️笑 あとちょっと補足で「継続」させるポイント的なことも書きました〜✌️ 自分すげぇ‼️はマジで思えて精神安定に繋がると思います💪😊 pic.twitter.com/iuuVBIQHUu
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しりでっどマン🐄 @sirideadman 誤字って断続って書いてます😂アホ〜！ 「継続」です‼️笑 あとちょっと補足で「継続」させるポイント的なことも書きました〜✌️ 自分すげぇ‼️はマジで思えて精神安定に繋がると思います💪😊 pic.twitter.com/iuuVBIQHUu
前回の記事では、『バズる文章教室』という本を読んで、読者ファーストの文章を目指したい、文章は一生修行、なんて書いて、自分でハードルあげちゃったな〜(・_・;)なんて思っているわけですが、 www.mamannoshosai.com 自分が書きたいと思ったことを書いて、それが読んでくれた誰かにとっても楽しかったり役に立ったりする、というwin‐winの関係を目指せたらいいですよね！ …ということで、今日は、最近私の役に立っていることを書いてみたいと思います。 綺麗なお姉さんの宅トレ ママン的おススメ動画 体のメンテは心のメンテ 綺麗なお姉さんの宅トレ この間、お弁当を作りながら、PodcastやYouTubeを適当に流していたとき、YouTubeでなんだかとっても綺麗なお姉さんに目が止まりました。 お顔立ちも綺麗というか可愛いというか美人で、声も可愛らしく、話し方もハツラツとしていて、「アラ
宅トレの新設マリネスプログラムは自分に合う動画を探しやすくなっていました！ - 40代主婦、変化とのゆるりとした戦い☆彡
こんにちは！ こちらのブログをご覧いただきありがとうございます!(^^)! 先日、リスペクトする竹脇まりなさんのマリネスプログラムという新サイトが開設されました。 このプログラムは、運動時間・鍛えたい部位・運動レベル・日数に分けてプログラムが組まれていて、初めて取り組む方にもどれから初めて良いか分かりやすくなっています。 program.mariness.jp 実際にどんなプログラムが組まれているのか挑戦してみました。 私が選んだのは、最初なので無理なく出来るものと思い、まず 『ストレス発散3日間プログラム』というものをやってみました。 普段、私が宅トレで使っている動画は足パカや立ちパカなど足を使うものが多いです。 この『ストレス発散3日間プログラム』は、ストレス発散ということでキックやパンチが多かったです。 普段、行わない動きや時間も自分が行うより長かったです。 準備体操から始まり、脂肪
朝のテレビ番組で 【体力アップ＆美ボディ作り】という特集を放送していました。 番組で紹介されていたのは 中高年向けの、キツくない 自宅で出来る簡単な運動と 骨盤を整える体操でした♪ うろ覚えの部分もありますが 忘れないようにメモしておきます。 参考にした番組 なないろ日和＠テレビ東京 体力アップ＆美ボディ作り 60歳から身体を鍛えたい 体力作り 脚の前面を鍛える 脚の後面を鍛える ウォーキングが最適かも 美ボディ作り 骨盤を整えるメリット 骨盤の歪みcheck 美ボディ作り① 美ボディ作り② 美ボディ作り③ 美ボディ作り④ 内転筋も鍛えたいわ おわりに 体力アップ＆美ボディ作り 体力と体型を保つのに大事なのは ・足腰を鍛える ・骨盤を整える 60歳から身体を鍛えたい 【体力アップ＆美ボディ作り】という特集には もうひとつ 【60歳から身体を鍛えたい】という タイトルが付いていました。 わた
好物のスナップえんどう、サヤを開けたらコロッコロのお豆さん！ 刻んだチクワとミニトマトと一緒に玉子とじにしました。 そしてポテトサラダ。 隠し味にお砂糖、ハムは刻んだ後にお酢に漬けておき、お酢ごとインするというのを母から教わりました。 牛乳やヨーグルトを入れてまろやかにするとか、リンゴや干しブドウを入れるとか、ジャガイモは必ず荒つぶしだとか、ご家庭によって独特のこだわりがあるメニューでもあります。 それなりに手間もかかりますが、みんな大好きポテトサラダ♡ お家時間充実メニューにピッタリですね。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇ミニクロワッサン2個 ◇玉子とじ （スナップエンドウの豆、ミニトマト、チクワ1/2） ◇カリーノケールとミニトマト ◇キャベツのレンチン＋ブロッコリースプラウト ◇ポテトサラダ ◇しめじとブロッコリーのコンソメスープ ◇キウイ＆パイナップル ◇ヨーグルトonキウイジャム ◇
先日、ブログ友達のママンさんが自宅でできるトレーニングの動画を紹介されていました！ www.mamannoshosai.com 肩凝りは小2から、腰痛、坐骨神経痛は高2から、20代で頸椎を、30代になってからは膝痛、と愁訴のデパートのような身体と付き合ってきました。 整体やカイロプラクティック、鍼灸などなどにお世話にもなり、20代の頃から色んな「身体を整える」体操やら筋トレやらストレッチを試してはきたが、なんとか痛みと付き合っている、という人生…。 今年はそれが一気に悪化してしまいました。春から初夏にかけての緊急事態宣言下、通勤が半分以下になり、運動不足に。6月に業務再開した折から膝痛が我慢できないほどの痛みになってしまいました。ぐっと曲げようとすると膝が割れそうなほど痛い。 そして実は一月ほど前に事故に遭い、腰を怪我してしまいました。幸い重症ではなかったものの、腰に力をいれると痛い…。わ
体重とコレステロール値を下げようと 奮闘中の木瓜です(^▽^)/ 食事制限だけではなく 運動も必要ですよね。 ひきこもりのわたしは 自宅で出来るトレーニング♪ 特にゆるっとしたものを 選んで実行しています。 痩せたいなら 負荷の高い運動をしろよ！ って声も聞こえてきますが 運動不足のアラフィフが無理すると 体を傷めてしまうものなのですよ。 (´;ω;｀) ひきこもり宅トレ ひきこもってます 以前と変わらない生活 運動不足です 【宅トレ】しよう ラジオ体操 ストレッチ お腹凹ませキープ スクワット 脚あげ 自転車こぎ かかと上げ下ろし 壁立て伏せ ウォーキング 腿上げ 横歩き 他にもいろいろ 無理はケガの元 継続が大事なんだけど おわりに ひきこもり宅トレ ひきこもってます 以前と変わらない生活 わたしが暮らす神奈川県は 緊急事態宣言の真っただ中。 不要不急の外出は避けています。 でもまあ
【今日の育筋朝ごはん】 白米(90g)と梅干、鶏むね肉としめじのバター醤油炒め、レンチンキャベツ＆かいわれ、たまねぎと油揚げのお味噌汁、ほうれん草とシラスの塩麹和え、玉子焼き、きゅうりと人参の塩麹漬け、腸活風ヨーグルトドリンク（キウイ、甘夏、ヨーグルト、豆乳、甘酒）約470kcal,P26.9,F13.9,C61 ごちそうさまでした。 【今日の宅トレ】 ◆タロトレ（動画再生） 『5/21(夜) 21時〜脚トレ！新メニューもあるよ！』 ブルガリアンスクワット、チューブフロントスクワット、チューブレッグカール、リバースノルディックカール、サイドプランクアブダクション →チューブフロントスクワットはダンベル13kg1個持ちでゴブレットスクワット。デザートのサイドプランクアブダクションは頂きませんでした^^; ◆CALISLIFE自重トレ 『【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10
【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（90g） ◇豆腐と鶏胸肉の肉団子入りかきたま汁 ◇回鍋肉 ◇ホタルイカ酢漬け、パプリカと大根とキュウリのピクルス ◇ヨーグルトonアヲハタのジャム ◇オレンジとキウイ ◇緑茶 約523kcal,P30.6,F10.8,C66.6 【今日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆ウォーキング（約20分） ◆アイソメトリックスクワット ◆インクラインプッシュアップ ◆デクラインプッシュアップ ---ここまで公園--- ◆チューブフェイスプル ◆腹筋ローラー ◆ヒップレイズ （上）右よりも左肘が内側に入りやすい傾向。 （左下）遊具でインバーテッドローをする不審者。 （右下）スクワットをどうにかして尻に効かせようとする不審者。 夫と桜。 3月30日をもって、ジムでのトレーニングを一時休止としました。 しかし、休止中も体力・筋力をできるだけ維持したいという思いから、自宅と公園でト
昨日の育筋朝ごはん。 ホタルイカシーズンも、そろそろ終わり。淋しい… 本日の育筋朝ごはん。 （ミックス豆の酢漬けが隠れた…） GWにつき、食事記録（PFC）は6日までお休みします。 今日の朝食は、クノールのほうれん草のポタージュ。 豆乳とお水半量ずつに、ほうれん草（←またも追い打ちをかける）としめじをプラスして、たんぱく質と食物繊維をプラス。 食事に関しては、マイナスではなくプラスする事を考えると栄養バランスは各段に良くなりますよ。 …と言っても、一度に食べられる量は限られているので、総量が多くなれば、何かを減らしてバランスをとっています。 【昨日の宅トレ】 ◇ダンベルプレス（9～16kg） ◇ゴブレットスクワット（9kg×2個持ち） ◇ワイドスクワット（〃） ◇チューブラットプルダウン ◇〃ナロー ◇チューブオーバーヘッドトライセプスエクステンション ◇チューブオーバーヘッドケーブルクラ
針しごとの日【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 ◇バタートースト ◇カーリーケールと新玉ねぎ ◇人参の胡麻よごし ◇トマト ◇自家製サラダチキン（プレーン味をソテー） ◇目玉焼き ◇ヨーグルトonマーマレード ◇パイナップルとキウイ ◇コーヒー ◇プロテイン1/2杯（画像外） 約519kcal,P28,F20,C58 【昨日の宅トレ】 ◆ノーマルプッシュアップ(P) ◆デクラインプッシュアップ(P) ◆チューブプレス（プレートプレス的な。胸部中央を刺激） ◆フルスクワット(T) ◆バックキック(T) ◆ヒップレイズ ◆ロシアンツイスト 今日テレビで「みんなで筋肉体操」を観たのですが、良いですね。 違う刺激も入れたいので、いろんなトレーニングを試してみたいと思います^^ 職場では1週間に1枚、使い捨てマスクが支給されますが、自宅のマスクが少なくなったので、今日は布マスク作り。 YouTube先生に教わりながら、久し
甘酒等々【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 レーズンパン（クリームチーズのせ）、鶏むね肉（前日のさっぱり煮残り）、ミニトマト、スナップエンドウ、キャベツのレンチン＋かいわれ大根、ほうれん草ベーコンソテー、腸活っぽいヨーグルトドリンク（キウイ1/2,パイナップル15g）、緑茶。約412kcal,P23.6,F13,C53.5也。レーズンとクリームチーズは合う♡ 【今日の育筋昼ごはん】 ナポリタン（朝の残りのほうれん草のソテー入り、ソースはレトルト使用）、水菜と玉ねぎのサラダ、ミニトマト、ノンオイルツナ、ミニトマト、ミックス豆酢漬け、SAVASミルクプロテイン/ストロベリー（1/2）、黒豆麦茶。約555kcal,P33.4,F8.5,C87.6也。宅トレ2時間前の昼食。 【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、鶏肉のさっぱり煮（手羽中、胸）、レンチンキャベツ＋かいわれ、スナップえんどう、ミニトマト、豆腐とキャ
メディさんの魅力【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
5月1日。 暑い一日でした。 ふと、去年の今頃は何をしていたんだろう…と思って、自分のブログを見てみました。 50sai.hatenablog.com 去年の今日は、元号が平成から令和に代わった記念すべき日。 こんなことをして、マッタリまったりしていたのですね… それにしたって… 1年後の今、世の中がこんな事態に陥っているなんて、誰が予想できたでしょう。 枯れた花が、少しずつ元気を取り戻すように、日常に戻る日を祈るばかりです。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g） ◇青椒肉絲 ◇フキ甘煮 ◇レンチンたまご ◇豚肩ロースとレンコンの酸っぱ煮 ◇自家製サラダチキン（甘酢） ◇さやいんげんミニトマト ◇パイナップル、キウイ ◇緑茶 ◇プロテイン1/2（画像外） 約400kcal,P26.6,F12.2,C44.3（トレオフ） たけのこ料理、ラストは青椒肉絲！（〇ックドゥー） 細っこいフキ
【今日の育筋朝ごはん】 ◇くるみパンonバター ◇鶏むね肉ハニーマスタード ◇ゆで卵 ◇ミニトマトハニーマリネ、ブロッコリー、キャベツとブロッコリースプラウトとチクワのサラダ ◇ミックス豆の酢漬け ◇キウイ、ルビーグレープフルーツ ◇ヨーグルトonアップルシナモンジャム ◇緑茶 約472kcal,P24.6,F20.2,C47.1（トレオフ日） 昨日の朝ごはんは、たけのこご飯、タケノコの味噌煮、豚肩ロースとレンコンの酸っぱ煮等。 筍や山菜の美味しい季節ですね♡ 左上：機内食スプーンと無印のフォークが良い感じでペア！やたら嬉しい♡ 右上：獲れたてのブロッコリー（セニョール）のこの青さったら！味も濃厚です。 左下：筍の味噌煮。チクワをタケノコっぽくカットしてみました。もちろん夫は気付きません… 左下：マスクゴムを分けてもらったので、夜な夜なマスク作り。裏は未滅菌ガーゼを6枚重ねで使用。 【昨日
フラワームーン【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
GW明け初出勤。 …そして今日はまたお休みという、なんとも安定しない勤務形態… 長いお休みの後は、職場の机に全国各地のお菓子が並んで、私的にはウハウハになるのが恒例なのですが、今年はさすがにナシ。 令和2年のGWは、いろんな意味で記憶に残るものとなりました。 【今日の育筋朝ごはん】 玄米白米ご飯(80g)、梅干し1/2個、鶏むね肉照り焼き風、水菜、玉子焼き、紫玉ねぎとミックス豆酢漬け、ほうれん草とえのきの胡麻和え、ヨーグルト、ゴールドキウイ1/3、オレンジ1/4、緑茶。 （約433kcal,P23.7,F13.7,C54.4） 今年もしばらくミントのお世話になります♡ 【昨日の宅トレ／タロトレ、背中・肩・腹筋】 ◆タロトレ ・チューブワンハンドロー ・Y字ロー＋バンドプルアパート（SET） ＿本来は胸に効くはずですが、肩に効いてしまってツラい… ・バックエクステンション＋ラットプル ・シュ
【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、きんちゃく煮、なめこと大根の赤出汁、ささみときゅうりともやしの胡麻酢和え、鮭塩焼き、ミックス豆酢漬け、腸活風ドリンク（甘夏、キウイ）、緑茶。約508kcal,P28.5,F17.7,C57.3 昨日の育筋朝ごはん。 やっぱり、ダブルソフトだね☆ 宝島社の「このマンガがすごい！」で、2016年オトコ版の1位を獲得した「ダンジョン飯」 ワタクシ見事にツボり、初刊から買い続けているのですが、超短く説明すると「魔物を食べながら迷宮探索をするパーティ(仲間)の話」です。 そのダンジョン飯最新刊9巻に登場するメニューがこちら↓ ・デュラハン(首のない戦士)の馬の兜煮 ・サキュバスホットミルク ・サキュバスとバイコーンの脳ドリア ・焼き歩き茸 ・バロメッツのスープ（カニ味） いかがでしょう？食べてみたい？ そしてなんともシュールなバロメッツの図を、ウィキで見つ
モバイルバッテリーとは呼べない。「ほぼポタ電」なコレ1台で有事の時もアウトドアも大活躍!【AmazonスマイルSALE】
普段通り【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 ◇ピザ風トースト ◇自家製サラダチキン ◇水菜と新玉ねぎのサラダ、ミックス豆のピクルス ◇ブロッコリー、いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ55ジャム ◇青梗菜としめじとハムのかきたまスープ ◇緑茶 約425kcal,P27.1,F13.7,C50.8 昨晩の夕食は、ミートソーススパゲティ。 夫が平らげてしまいそうだったので、少しだけ残してもらい、今朝はピザ風トースト。 ソースの中身は、合いびき肉（量は少なめ）の他に、玉ねぎにエリンギ、ピーマンが山のように入っています。 次回は「高キビ」を使ったこのレシピで作りたい♡ www.tempotablog.work 読者登録させて頂いているtempotaさん、雑穀を使ったオリジナルレシピを公開されているのですが、毎回、どんな雑穀が登場するかワクワクしちゃいます。 雑穀といえば、雑穀米くらいしかないと思い込んでいたのですが、普段
変わらない週末【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【昨日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g） ◇きんちゃく煮 （鶏ひき肉、豆腐、うずらの卵、ひじき、ねぎ、にんじん、ミックス豆） ◇鶏胸肉甘酢あんかけ ◇ポテサラ、レンチンキャベツ、ブロッコリースプラウト ◇小松菜お浸しワサビ風味 ◇塩鮭 ◇キウイとオレンジ ◇ヨーグルトonはちみつ ◇緑茶 ◇海苔（昼食へ移行） 約440kcal,P26.4,F8.7,60.4 今日の朝ごはん。 約473kcal,P27.9,F18.5,C49也。 定番のキャベツは高騰中につき購入を見合わせましたが、レーズンパンにクリームチーズ＆マーマレードを塗りながら頂くという、至福の時を味わいました˖✧° 【昨日の宅トレ】 ◆なかやまきんに君の胸トレ ◆KEIKOさんの腹筋プログラム ◆オーバーヘッドトライセプスエクステンション(T) ◆プレスダウン(T) (T)…チューブ使用 YouTubeに数えきれないほどUPさ
【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯、カツオのたたきポン酢ソテー、豆腐と水菜とワカメのお澄まし、ほうれん草と人参とえのきのナムル、レンチンたまご、豚肉と梅干のおろし和え、腸活風ドリンク(ブルーベリー、キウイ、甘酒、豆乳、ヨーグルト)、緑茶。約467kcal,P27.9,F12.6,C59.9 今朝は、水菜を切って前日のお澄ましに投入、冷凍ご飯を解凍→たまごをレンチン→腸活風ドリンクを作る。後は前日の残りと作り置きで、準備にかかる時間は正味15分くらいでしょうか。 最低でもこれくらい食べないと、お通じサインが来ないので、ゆっくり時間をかけて頂きます。 【昨日の宅トレ】 ◆タロトレ 『5/25(夜) 21時〜脚トレ！なんか懐かしいメニュー入れてみた』 スケートスクワット、バックランジ、チューブスクワット、クラムシェル、空気イス →チューブスクワットの1セットめで、夫が帰ってきたので止むを得ず中断…
スイカがニヤリ【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 くるみパン1/2、かぼちゃ豆乳スープ、パプリカとミックス豆のピクルス、ミニトマト、水菜と玉ねぎ、自家製サラダチキンにジェノベーゼソース、メロン、ヨーグルト（レモンペースト＆きびオリゴ入り）、緑茶。428kcal,P25.1,F11.5,C58.2 【昨日の宅トレ】 ◆ダンベルデッドリフト／ナロー、スモウ（21kg×2） ◆スタンディングアーノルドプレス（11kg） ◆インクラインダンベルカール（6kg） ◆フェイスプル、肩インナートレーニング（チューブ） ◆リバースクランチ 宅トレチョイス。 肩インナーは、肘の位置が同じ位置にあるかどうか、鏡で確認しながら行いました。 好きなところに鏡を移動できるのは、宅トレの強みですね。 床に落として割れちゃったスイカがニヤリと笑う… その時の、私の脳内映像を再現。 次回の更新は水曜日になります。 良い週末を☆
枝垂桜【公園・宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g）＋自家製しらすふりかけ ◇鶏団子のチリソース炒め ◇ブロッコリーとちくわの胡麻和え ◇あおさときゅうりの酢の物 ◇大根とパプリカの酢漬け、ミックス豆の酢漬け ◇レンチンたまご ◇いちご ◇ヨーグルトonアヲハタ桃とラズベリーのジャム 約500kal,P27.7,F18,P54.6 久しぶりに、ゴマ味噌を作りました。 黒ゴマをじっくり炒めて擦り、弱火で味噌とみりんと砂糖とはちみつを入れて水分を飛ばす感じ。 手間はかかりますが、やっぱりゴマの香りが良いんですよね。 保存がきくので多めに作っておいて、使う時は少量のお湯で溶く。 作り方は、クックパッド等を参考にして下さい。 【昨日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆リバースプッシュアップ ---↑公園↓自宅--- ◆ノーマルプッシュアップ（P） ◆デクラインプッシュアップ（P） ◆スロースクワット（T） ◆チュ
【今日の育筋朝ごはん】 食パン、酸辣湯風スープ、自家製サラダチキン（塩麹、麹味噌、豆板醤）、にんじんとツナの胡麻ダレ和え（kaboさんレシピ）、キャベツのレンチン＋ブロッコリースプラウト、ミックス豆酢漬け、アメリカンチェリー、キウイ、ヨーグルト、緑茶。 （約405kcal,P22.7,F12.3,C53.3） 【昨日の宅トレ】 ◆タロトレ（動画再生） 『5/11(夜) 21時〜背中トレ！noteの質問も答えます〜』 ベントオーバーロー、Y字ロウ＋チューブロウ、バックエクステンション＋ラットプル、シュラッグ、サイドレイズ＋腹筋ローラー（サイドレイズのみ） →Y字ロウは相変わらず苦手… ◆チンニング（自宅チンスタにて。順手、逆手） ◆CALISLIFE自重トレ 『【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout 』 フロントブリッジ～バックブリッ
【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)、初産卵の玉子焼き（青のり干しエビ入り）、レンチンキャベツ、お味噌汁（大根、エリンギ、油揚げ、青ネギ）、きゅうりと人参の塩麹浅漬け、ホタルイカ酢漬け、ほうれん草とチクワの炒め煮、いちごシェイク、緑茶。439kcal,P26.1,F13.3,C55.3 和食と合うかどうかは別として…気分を変えて、ヨーグルトと果物をMIX☆ イチゴ（トッピング含めて4個）、豆乳、ヨーグルト、きびオリゴをブレンダーでガーッと。111kcal,P7.5,F2.0,C16.1 今日の育筋朝ごはん。 セブンイレブン金の食パン1/2枚、大根のお味噌汁、ツナ入りオムレツ（玉子1.5個）、さやいんげんソテー、トマト、レンチンキャベツ＆人参、ミックス豆酢漬け＋枝豆、ヨーグルト、キウイ1/2、いちご1個、緑茶。約456kcal,P25.6,F18.9,C46.2 【今日の宅トレ】 ◆タ
宅トレに必要なモノ 5選 - コピの部屋
スポーツジムって和製英語なんですよ 英語だと、ただ『gym』なんですねぇ どうでも良いことを呟く男、コピでございます。 お読み頂き、有難うございます。 僕は「何処かに通う」のが苦手みたいです。 ◯◯教室とか◯◯道場とか。 もちろん趣味のはなしですが・・・。 「会社に通うのがイヤ！」と強く思っても働かなきゃ食べていけません🙃 僕の家が住宅地にあるので習い事をする場所までの距離が遠いという理由はあります。 でも、それだけなのか？ 準備をして家を出る・・・その行為が嫌なのかも知れません。 だから、宅内趣味が増えるんですけどね🤪 自宅での筋トレが僕の最近の趣味です。 宅トレだと自重トレーニングをイメージされる方が多いと思います。 腕立て伏せとか腹筋運動とか自分の体重を利用したトレーニングですね。 僕はなるべく筋肉量を増やしたいと考えているのですが、そうなると自重だけでは足らなくなります。 筋肉
路地ブラ【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
今日は母と一緒にまちなか探検。 お昼ご飯は、ジャスが流れるお店でゆっくりと。 私のプレートのメインは、赤魚の粕漬け焼き。 「魚の粕漬け、めっちゃ好きだぁ！！！」 …と、声を大にして言いたい。 母のプレートは、豚の塩麹焼き。 こちらも美味しかった♡ 【昨日の宅トレ】 ◆ゴブレットスクワット（16kg） ◆ダンベルプレス（～18kg） ◆デクラインフライ（～13kg） ◆シールロウ（16kg） ◆チューブラットプルダウン 昨日は残業につき、宅トレとなりました。 以上。 夏を彩る花、ランタナ。 咲き始め～咲き終わりまで、いろんな色に七変化します。 路地裏のガラス食器屋さん。 ショーウィンドウの青い花瓶に、フラフラと吸い寄せられるように、お店に入りました。 ガラス陶磁器問わず、食器が好き…というより、ほぼマニアなので、お店のご主人と器談義で盛り上がりました。 誰かと、好きなものについて熱く語り合う
宅トレYoutuber 竹脇まりなさんのダイエット飯を作ってみました！ - ajico’s diary
大好きな宅トレYoutuber 竹脇まりなさんの動画は、今年の5月ごろからずーっと見続けておりますが、時々アップされているお料理動画も、とてもヘルシーで盛り付けもオシャレで参考にさせていただいております。 まりなさんは、このダイエット飯を最近2か月間で2日に1回、多いときは毎日食べて数キロ体重が減り、余分な脂肪も落ちてスッキリしたんだそうです。 究極の減量メシの材料はこちら👇 ・鶏のささみ ・ブロッコリー ・オクラ ・納豆 ・もずく酢 ・アボカド ・キムチ ・卵 鶏のささみ、ブロッコリー、オクラは茹でますが、あとはほぼのっけるだけでとっても簡単ですね！ 味付けも納豆のタレともずく酢のみ。 納豆とオクラのネバネバで、茹でたささみがとっても食べやすくなります。 鶏のささみとブロッコリーは低カロリーなうえにたんぱく質が豊富で、ダイエットに最適！ たんぱく質はダイエットや筋トレにかかせません！
【今日の育筋朝ごはん】 全粒粉入り食パン1/2、水菜とキュウリとツナのサラダ、ベビーほたてのグラタン（アスパラ、玉ねぎ、しめじ）、ミックス豆酢漬けとにんじん、キウイ、ヨーグルトにはちみつ、コーヒー豆乳割り。 約375kcal,P27.5,F10,C44.8 【昨日の宅トレ】 ◆ダンベルロウ ◆Y字ロウ＋バンドプルアパートset ◆肩インナーマッスルトレーニング ◆胸部神経発達トレーニング ◆腸腰筋、体幹トレーニング ※チューブメイン 昨日はジムに行けなかったので、自宅でじっくり系トレーニング。 自粛期間中、お世話になったチューブは、ジムにも必ず持参する必需品となりました。 使い方は無限大！ チューブ、恐るべし… 今日は母と母の友人の運転手。 少し山の方へ。 大古（おおひね）そうめんは、3年寝かせたもの。私はもちろん大盛♡ 和の設え。 ユキノシタの花は小人みたいで可愛い^^ お昼はパスタとピ
一気に涼しくなり、汗をかくのが気持ちいい季節になりましたね。 ライフハッカーの連載「今日のライフハックツール」では、これまで様々な運動アイテムを紹介してきました。今回はその中でも、特に機能に富んだアイテムをまとめてご紹介します。 負荷を変えられるトレーニングチューブ宅トレ定番のトレーニングチューブ。これまでは負荷の調整に工夫が必要なところが難点でしたが、こちらのチューブは5kg、7kg、9kg、11kg、18kgという5本のチューブが用意されているので負荷の調整が簡単に。 もちろん併用もできるので、最大50kgまで負荷を加えられます。
ジム自粛【公園・宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 ◇玉子サンド（玉子、ハム、きゅうり、フリンジレタス） ◇あおさと豆腐のスープ ◇トマト、自家製サラダチキン ◇ミックス豆のピクルス、辣白菜(ラーパーツァイ) ◇パイナップルとヨーグルトonキウイジャム ◇緑茶 ◇プロテイン1杯（画像外） 約504kcal,P28,F22.4,C48.4 スーパーの中のパン屋さんに、いつもは置いていない丸パンを発見！6個入り198円！！！ このパンで、ハンバーガーを作ったりして、お子さんたちと楽しんで下さいね。 …というお店側の意図かしら？ 常備のサラダチキンを軽くソテーして、カレー味の炒めものと合わせてみようか。 ちゃんとしたジューシーなハンバーグと玉ねぎのピクルス、新鮮なトマトも良いな。 脳内は、すっかりハンバーガー劇場^^; 【本日の公園・宅トレ】 ◇懸垂（中学校の鉄棒） ◇プレスダウン（遊具,EXバンド） ◇ローイング（遊具,
若がえり、脳が冴え、免疫力もアップさせる──「宅トレで20歳の体型を目指す方法」を坂詰真二さんに聞く | カラダチャンネル
自宅にいながらにしてジムに通うのと同等の効果が得られるトレーニング法「宅トレ」 4月の発売以降、多数のメディアに取り上げられ、その認知度をジワジワと上げている書籍、『今日から自宅がジムになる 「宅トレ」』（カンゼン）。 この本は、自宅で簡単に、ジムに通うのと同等の効果が得られるトレーニング法・「宅トレ」のノウハウをまとめたものです。 これまで、①お腹のストレッチ、②胸のストレッチ、③太もも前の筋トレ、④太もも裏とお尻の筋トレ、⑤エア・ウォーキングと、5回にわたって具体的なトレーニング術を紹介してきたこの企画。 最後となる今回は、著者である坂詰真二さん本人へのインタビュー。 大手スポーツジムに勤務していた坂詰さんが、あえて「宅トレ」を開発したキッカケとその目的、加えて、なぜいま、そして、これからの時代に「宅トレ」が必要なのかについてお話をうかがいました。 なぜ日本人はジムを退会してしまうのか
シラスが旬♡ カルシウムやビタミンDがたくさん詰まっているので、骨の健康のために私たち世代は摂っておきたい食材。 こちらではカツオも出回っていますよ。 カツオにはストレスを和らげ、免疫力を高めるパントテン酸が含まれています。 ビタミンCの多い野菜や果物は、ストレスを抑えるホルモンの分泌を助けるので合わせて摂りたいところ。 今の時期だと、パプリカや菜花、キウイやイチゴなどがおすすめ。 旬の食材も含め、尽きることなく食材が供給されているのは本当に有難いこと。 普段の生活が、如何に満たされたものなのかを実感する日々です… 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g） ◇自家製しらすふりかけ ◇にらたま ◇キャベツとブロッコリースプラウトのマスタードマヨ和え ◇ピクルスと大根の酢漬け ◇ミックス豆のピクルス ◇あおさと豆腐のお吸い物 ◇自家製サラダチキン（塩麹,麹味噌,豆板醤） ◇ヨーグルトonキウ
【今日の育筋朝ごはん】 食パン（ダブルソフト全粒粉）バター少量、オニオンスープ、スナップえんどうとチクワのカレー炒め、ピクルスと玉ねぎの酢漬け、ミックス豆酢漬け、自家製サラダチキン（プレーン味）、ブロッコリー、ちょっとレンチンのキャベツ、甘夏、キウイ、ヨーグルト、緑茶。約485kcal,P26.6,F11.1,C71.7 今日のパンはちょっとした事故に遭い、骨折しました。どこか分かりますか？ 【昨日の宅トレ】 ◆タロトレ 『5/22(夜) 21時〜胸、腕トレを一緒にやろう！！ 』 ・デクラインチューブプッシュアップ →チューブなし。1セットめのみプッシュアップバー使用。 ・チューブ腕立て伏せ →チューブなし。 ・チューブフライ ・ダイアモンドプッシュアップ →右の指先に痺れを感じたので、トライセプスエクステンションに変更。手根の圧迫？ ・チューブカール＋プランク →たっぷり頂きました。 ジ
私の朝活を始めたという記事を見た主人から自慢（？）のLINEがきました。 www.betty0918.biz 「イオンで安かったから、ランマシーン買った！」とのことです(笑) 北海道で独り暮らしをしている主人、毎週末は義父の住む実家に行く生活ですが、平日は毎日スポーツジムに通っています。 で、そんな生活に慣れてきたので、さらなる飛躍（？）を目指し、自宅用のランニングマシンで、ジムに行けない日は「宅トレ」をする決意をしたんですね。 リンク リンク 小さい買い物ではないので、「衝動買い（？）」にしては思い切った物を購入しましたね。 健康器具は購入してしばらくは頑張るものの、そのうち「洗濯物干場」になる可能性がかなり高いみたいですけど、大丈夫ですか？ 私は今日も朝活してきましたよ😊 ランマシーンで１時間頑張った後（ほとんど歩きですが）、ゆっくり朝風呂に入ってきました。 今日は長女がお休みで家に
商売上手【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
「見通しの良い一年となりますように」 お正月に頂くレンコンには、そんな意味合いがあるそうで。 ハッシュタグ「レンコン」な気分です… 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（80g）ひじきちりめんふりかけ ◇カレーもやしの酢漬け ◇自家製サラダチキン（塩麹,麹味噌,豆板醤） ◇ブロッコリースプラウト、フリンジレタス ◇レンチンたまご ◇ホタルイカ酢漬け ◇ミックス豆のピクルス ◇中華炒め（もやし,ニラ,しめじ,合挽き肉） ◇ヨーグルトon桃とラズベリーのジャム ◇甘夏とキウイ ◇緑茶 約418kcal,P26,F12.4,C48.9 【昨日の宅トレ】 ◆ハーフデッドリフト(T) ◆ワンハンドアームカール(T) ◆インクラインワンハンドフライ(T) ◆ブルガリアンスクワット（リュック加重11.5kg） ◆ワンハンドサイドレイズ(T) ◆アブダクター(T) ◆ワンレッグアダクター(T) ※(T)はトレ
株式会社主婦の友社から『きれいな母ちゃんをあきらめない！人生を変えるすきま宅トレ』が発売された。 本書では、産後15kgやせた体験を発信するSNSが多くのフォロワーの支持を集めるダイエットアドバイザーのMONAさんによる、ジムに通わず自宅ですきま時間にできる「宅トレ」を多数紹介しています。 著者のMONAさんは、2人目を出産した後、子育てに追われて産後太りが戻らないままに参加した同窓会で、集合写真に写る「おばさん体型」の自分の姿にショックを受け、ダイエットを決意し、２人の幼い子どもを抱えてジムに通う時間も余裕もない中、できることといえば自宅でちょっとしたすきま時間を見つけてトレーニングするぐらい。その努力の末、1年4カ月で15kgもの減量に成功しています。 レンジでチンしている時間やテレビのCM中など、日常生活の中で意外と見つけられる「すきま時間」に、自宅でできるトレーニングを多数紹介して
夫は「ます寿司」 私は雑穀ご飯にしらすふりかけ。 外は雨だし、せめて食卓は賑やかに。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀ご飯（80g）しらすふりかけ ◇玉子焼き3切 ◇トマト、ブロッコリースプラウト ◇もやしとワカメの胡麻酢和え ◇ズッキーニとエリンギとチクワの炒め物 ◇厚揚げの煮物1切 ◇豆腐とあおさのお吸い物 ◇キウイとオレンジ ◇ヨーグルトonアヲハタ桃とラズベリーのジャム ◇プロテイン1/2杯 ◇緑茶 約413kcal,P28.1,F9.6,C55.9 【4/16の宅トレ】 ◇チューブデッドリフト風(T) ◇インクラインプッシュアップ(P) ◇アームカール(T) ◇ブルガリアンスクワット(リュック加重11.5kg) ◇サイドレイズ(T) (T)…チューブ使用 (P)…プッシュアップバー使用 今やすっかり、ユーが付かないチューバ―です^^; こちらのサイトでは、チューブデッドリフトと合わ
宅トレ習慣化に。全身を効果的に鍛える「チューブトレーニング」が最適！【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
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皆さんこんにちは 昨日は20時に家に帰って、21時までにご飯３品作って風呂にも入りました どうも主夫をしております歯科医師トレーニーです 私は半学生なので、収入は妻の7割程度しかありませんし 家に帰る時間も早いので家事は極力私がしようと思っています タンパク質摂取も大事ですからね^^ さて、昨日の宣言通り宅トレをしっかりしました まずはプッシュアップ/腕立て編でした Instagramでfollowしている田口純平さん（IFBB PRO）がプッシュアップメニューを投稿していましたので、これを真似しながら腕立てしてきました ①；プッシュアップ /２０回 3セット ②；ワイドプッシュアップ /１５回 3セット ③；ダイヤモンドプッシュアップ /１０回 3セット ④；デクラインプッシュアップ /１５回 3セット ⑤；インクラインプッシュアップ /１０回 3セット おまけ；EZバーカール26kg
オンザニー下手か！【宅トレ】 - 50歳からはじめよう
【今日の育筋朝ごはん】 白米(100g)ひじきふりかけ、油揚げと大根のお味噌汁、ネギとしらすの玉子焼き、ミックス豆酢漬け、きゅうりとささみの梅和え、ピーマンしらすおかか炒め、キウイといちご、ヨーグルト、緑茶。 約489kcal、P25,F14.9,C61.7 夫、弁当の日。 たまには白いご飯が食べたいかなぁ…と思って、久しぶりに白米を炊きました。 うん、やっぱり白米は美味しい♡ 左上：小さな卵は初産卵（若鶏が初めて産む玉子）。栄養豊富なのだそう。 右上：我が家の小さな庭の花々。エリゲロン、ハハコグサ、カタバミ。 下：まるさん堂のクッキー。リスがかぼちゃの種を持ってる♡ 【昨日の宅トレ】 ◆ダンベルプレス(13kg10R1S,16,18kg6R各1S) ◆タロトレ(LIVE) 『5/14(夜) 21時〜胸・腕トレ！エバーリフトのアパレルレビューどうでしたか？笑』 チューブプッシュアップ(細丸
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