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【ラップの芯は捨てないで】委縮や癒着に驚くほど効く「ラップ芯を使った筋膜リリース」理学療法士考案 | ヨガジャーナルオンライン
理学療法士の堀川ゆきさんが、日常生活に役立つ身体の知恵とともに、日常生活の癖による歪みや筋力不足などを解消し、心と体をリセットする簡単エクササイズを紹介します。 筋膜とは？ 筋肉は「筋膜」とは筋肉を包んでいる薄い膜のことです。スーパーで買った鶏肉を思い出してください。お肉の表面に薄い半透明の膜が張っていますよね。あれが筋膜です。筋膜は全身に張りめぐらされていて、 ・萎縮（いしゅく:小さく縮んで変化して機能しなくなること） ・癒着（ゆちゃく：本来は分離している所がくっついてしまうこと） しやすい特徴があります。 イラストACこの筋膜の委縮や癒着が、身体のコリや痛み、筋出力の低下、筋肉の柔軟性の低下、関節の可動域の低下を招いてしまうことがあります。 筋膜リリースとは？ リリースとは「解除する」「解きほぐす」という意味があります。筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれやよじれを元に戻して、筋肉と筋膜
腰痛と５０肩に効いた筋膜リリース（従来比） - おやこ2人３脚 塾なしで地域トップ高校に受かるまで 本をすきになる♬
まさに今週のお題 『最近運動していますか？』 またもや動かない 運動始めました(≧▽≦) 姿勢改善のストレッチ教室には 通っているのですが 教えていただいた 腰が痛い時に効く 特効薬ストレッチをすると ぎっくり腰を招くという 悪循環になってしまっていました どうにかせねば 冷え性とむくみも 気になるお年頃😅 ふくらはぎの代謝を よくしたいなぁ と目をつけていた 筋膜リリースローラー こんなのです リンク 本物を見たくてずっと 探していたのですが イオンで発見！！ 即買い！！ そしてまずは ふくらはぎを リリースリリースと YouTubeで検索 検索 こんなに かわいい先生を発見 美筋ヨガインストラクターの 廣田 なお先生 さっそくチャレンジ💪 いいわ～💕 固くなっているふくらはぎが 全然優しくないけど 強烈にほぐされて いくのが分かります(^-^; なお先生の YouTube何がいい
多くのメディアで紹介されている「筋膜リリース」。トリガーポイントのフォームローラーやテニスボールなどを用いて行っているのを見た人もいるでしょう。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できるとして、アスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果、そしておすすめのセルフケア実践編までお届けします。 《INDEX〜目次〜》 筋膜リリースとは 「筋膜リリース」の効果とは ツラい肩こり＆首こり解消に「筋膜リリース」が効果的な理由 実践編┃肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方 実践編┃全身のこりを解消する「筋膜リリース」のやり
こんにちわ🍀 変形性膝関節症の私。 普段の生活をするには 慣れたので特に問題はないのですが 気になることはこんな感じ。 しゃがめない（スクワットはできる♪）正座できない膝を床につくと痛い仕事終了後には骨盤の両サイドがしびれる⇒ちょっと改善！！10/21太もも裏とふくらはぎをペタッと付けることができない⇒改善！！10/21筋膜リリースで 膝裏をほぐすことができるかな？っと 今回、筋膜リリースローラーを購入してみました。 フォームローラーが正式名称？なのかな？ 筋膜リリースローラー（フォームローラー）とヨガマット 前回の記事でもご紹介しましたが、 私が購入したのはこちら。 ローラー詳しくはコチラ マット詳しくはコチラ 私は、普段からYouTubeみながら エクササイズとかするので 自宅のラグとかあるけど やっぱり、ヨガマットが欲しかった！！ （持ってたヨガマットは自転車ペダルのマットになった
筋膜リリースというのは第二の骨格と言われる非常に重要な部分。 皮膚や脂肪の下にあり、筋肉の上にある筋膜ですが この筋膜は薄くて癒着しやすいし、捻れたりする事もある。 筋膜リリースはそんな筋膜を元に戻す事ができる。 効果があると言われている事と実際にやってみた感想をシェアしていこうと思います。 筋膜リリースの効果筋膜リリースする事によって 捻れた筋膜をほぐす筋肉がスムーズに動くようになる。血行、リンパの流れが良くなる。コリをほぐして動きやすくなる、コリが出にくくなる。骨格を正しい位置に戻す捻れた筋膜をほぐして柔軟性アップ皮膚、脂肪と癒着した皮膚を剥がしてスムーズに動かせるようになったので柔軟性も上がる。 筋膜の捻れが解消されるので筋肉がより伸びるようになる。 YouTubeの動画を見ながら実践しましたが柔軟性は上がる。 筋膜リリースとストレッチを組み合わせればかなり体は柔らかくなる。 人によ
編集部安藤（左）のおすすめ話を編集部石川（右）が聞きました。ずっとこのポーズをしていたわけではありません。 安藤： これは筋膜リリースガンというものです。これ実は2台めなんですよ。 石川： 1個目はどうしたんですか？ 安藤： 1台めは、娘が使って「これはいいわ」って、自分の部屋持って行っちゃったんですよ。だからもう１個自分用に買いました。 石川： 子どもって体凝らないじゃないですか。 安藤： 足を細くしたくて使ってるんじゃないかな。美容目的ですね。 石川： 安藤さんはマッサージ目的？ 安藤： 去年の冬に腰が痛くて、で、整骨院とか行ったんですけど、家でもマッサージをしたくて買った気がします。だから1年半くらい前ですね。 筋膜リリースガンは要するにマッサージ機とのこと 石川： なんで腰痛くなったんですか？ 安藤： ずっと腰痛なんですよ。 石川： 走りすぎて？ ※安藤はジョギングやトレイルラン（
肩こり解消とコリにくい体づくり♪フォームローラーで筋膜リリースをより効果的に！ - 赤兎馬おじさんの足跡 ～経験値のお裾分け～
肩こり・首こりに悩まされている デスクワークでずっと同じ姿勢・作業が多い ストレッチはしてるけど、コリやハリが消えない 筋膜リリースをより広範囲・より効果的に リビングでテレビを見ながらできたら最高♪ 現代人の敵はストレス以外にもいろいろありますね。(*´Д｀) 健康あってこその人生ですし、肩こりや首の痛みなどはできるだけ予防したいもので す。 特別なトレーニングや高価なマッサージを施術してもらわなくても、筋膜リリースを することでコリやハリなどをほぐして解消し、動きやすくなってしかもコリにくい体を 手に入れられたら魅力的ではありませんか？ 自宅でカンタンにできる、フォームローラーを使った筋膜リリースをご紹介します。 目次 筋膜って何？ 筋膜がよじれてもたらす問題 筋膜リリースにはフォームローラーがおすすめ フォームローラー付属説明書 フォームローラーを使った感想 まとめ あわせて読みたい
筋膜リリースとストレッチの違い
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、何だかストレッチに似ているよな～ば何か違いはあるのだろうか？ 今回は、「アサヒナ指圧鍼灸院 筋膜リリース研究所」のサイトを参考にさせて頂きます。 ストレッチと筋膜リリースの違い 通常行われているストレッチ（ストレッチング）と徒手療法として行う、筋膜リリースの違いについて簡単に説明。 筋膜リリースという言葉が一般化されてきて、フォームローラーやテニスボールなどで身体をゆっくりほぐすことも筋膜リリースと言われるようになったが、ここでは手技療法としての違いを述べる。 アメリカでも手技としての筋膜リリースを説明するとき
筋膜リリース ～マッサージガン #2～
マッサージガンの選び方 マッサージガンを購入する際には、次の項目を確認することをおすすめ。 振動のストローク（振幅） マッサージガンのヘッドの部分がどれくらい上下するかが、振動のストロークからわかる。 目安は少ないもので4mm程度、多いものだと14mm程度。 ストロークが大きいほうが、筋肉の深い地点まで振動を伝える効果が期待できるとされている。 振動スピードの調整機能 人によっては、マッサージガンの振動が強すぎると感じる場合もある。 そこで、振動スピードを変更できる商品がおすすめ。 目安としては、3～5段階くらいで振動スピードを変更できるものが良い。 アタッチメントの種類 マッサージガンのヘッド（アタッチメント）は基本的に交換式。 丸いボール状のものや、U字型タイプなどがある。 腕や脚、背中などに適した形状があり、付属アタッチメントの種類が多いほうが使い方の幅が広がるのでおすすめ。 重さ
筋膜リリースの効果と方法
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜と筋膜リリース」について掲載したけど、リリースすれば何が良いのだろうか？ 今回は、「健康長寿ネット」のサイトを参考にさせて頂きます。 筋膜リリースの効果 本来は理学療法士などが筋膜リリースを施術し、その後の効果を持続するために自分で行える筋膜リリースが指導される。 日常的な姿勢や動作のとり方による身体の動きの硬さや肩や首の凝り感、腰痛、むくみ、バストアップなどの改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できるらしい。 自分で筋膜リリースを実施することで身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになる。継続することで身体の良い状態を保てるようになり、
筋膜リリース ～ハンドヘルド～
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、リリースのグッズはどんなのがあるのだろうか？ 色々あるみたいだけど、今回は代表的なハンドヘルドについて。 今回は、「トリガーポイント」のサイトを参考にさせて頂きます。 「ハンドヘルド」と聞いても、ピンと来る人は少ないかもね～ こんなやつ。 持ち運びが便利で場所を選びません。 ゆっくり、しっかりと部位ごとに筋膜リリースを行うことができます。 なんだって。確かに、持ち運びには便利かもね・・・ 効果としては、 マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造外出先や旅行先で気軽に使用できるコンパクトサイズ立ったままで使用
筋膜リリース ～マッサージガン #1～
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、リリースのグッズはどんなのがあるのだろうか？ 色々あるみたいだけど、今回はマッサージガンについて。 最近、家電量販店などで良く見かけるようになった、マッサージガン。 まあ、展示品で試してみると結構な振動でコリとかをほぐしてくれる。 確かに効果があるのかも・・・ しかし、種類も価格も色々ありすぎて選択に困るよね・・・ 今回は、「Esquire」のサイトを参考にさせて頂きます。 マッサージガンの効果 マッサージガンとは、銃のような見た目のマッサージ器具のこと。 先端部分のアタッチメントが振動することで筋肉や筋膜をほ
年齢を重ねるごとに、顔が老けてきたと感じる人は少なくありません。 老け顔になってしまう要因には、全身を包む「筋膜」が大きく関係しています。 筋膜は頭の先から足の先まで繋がっているので、全身の筋膜リリースをすることで老け顔対策ができ、小顔効果も期待できます。 老け顔になってしまう要因と筋膜リリースの顔への効果をお伝えします。 老け顔になってしまう要因 筋膜がねじれたり、よじれたりする リンパの流れが悪くなる コラーゲンやエラスチンなどの機能が低下する 筋膜リリースの顔への効果 ほうれい線が目立ちにくくなる 肌のくすみを改善する シワを改善して若々しい印象へ 筋膜リリースの顔への効果をより高めるために 老け顔になってしまう要因 筋肉を包み込んでいる筋膜は、もちろん顔にもあります。 そして他の場所の筋膜と同じように筋肉と癒着しやすいという特徴を持っています。 筋膜がねじれたり、よじれたりする 顔
おはようございます！ alexことアレちゃんです。 みなさん、熱中症は大丈夫でしょうか？ 梅雨が明けてから暑くなり、まだ体が慣れていないですね（汗）。 今日もかなり暑くなる予報です。 岐阜県の多治見市では３９度の予想です。 さすがに体温を超えてくるとしんどいですし、呼吸も苦しくなってきます。 熱中症は屋外より屋内の方が発症率が高いと言われています。 家の中でも熱中症に充分に留意して下さいね。 ところで、、、 alexは最近知った言葉があります。 それは、「筋膜はがし」、「筋膜リリース」という言葉です。 医療用語や筋トレ用語など色々知っているつもりでしたが、初めて聴きました。 しかも意外に流行っているというのです。 簡単に説明いたしますと、「筋膜」とは漢字のとおり、筋肉を覆っている膜のことです。 筋肉量には個人差はありますが、体の全体の筋肉は筋膜に覆われています。 筋肉の中でもさらに深層部分
【体が硬い人ほど変わる】たった30秒！癒着をほどき股関節がみるみるほぐれる「魔法の筋膜リリース」（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！ 股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！ 【画像で「股関節がみるみるほぐれる筋膜リリース」のやり方を見る】 筋肉同士の癒着をほどき本来の動かしやすさに長時間座りっぱなしや運動不足になりがちな現代人は、筋肉を動かしていないぶん固まりやすく、筋肉を覆う筋膜が癒着していることも。そこで、いきなり運動やストレッチをするよりも、まずは筋膜をゆるめることで可動域も柔軟性もUPすると廣田先生。 「筋膜リリースは、筋肉の境目や腱などをほぐすことにより、くっついた筋膜の癒着をほどくのが目的。それにより、一つひとつの筋肉がスムーズに動かしやすくなり、柔軟性が高
腸脛靭帯固い人が多すぎ！腸脛靭帯炎にならない予防を！ストレッチ・筋膜リリースを紹介します - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腸脛靭帯・またその部分の炎症である腸脛靭帯炎について紹介します。あなたも腸脛靭帯が意外と硬くなっているかもしれません。いろいろな問題を引き起こしやすい靭帯ですのでしっかりとケアしてケガの予防をしていきましょう！ ではどうぞ！ 腸脛靭帯とは？ 腸脛靭帯の特徴 腸脛靭帯炎とは？ 腸脛靭帯・腸脛靭帯炎に有効なストレッチ 有効な筋膜リリース 最後に 腸脛靭帯とは？ このとっても長い白いのが腸脛靭帯です。とっても長く、硬くなりやすい特徴を持っている腸脛靭帯ですが、一体なぜ硬くなるのでしょうか。腸脛靭帯という名前ですが、腸骨（骨盤）～脛骨（すね）までついている靭帯という意味で名づけられています。人間の特徴の一つとして、筋肉は２つの関節をまたぐ際に2関節筋と呼ばれ、力を発揮しやすい代わりに固くなりやすいという特徴があります。この腸
自宅で仕事をしていると、運動量が減ったり、姿勢が悪くなったりと、色々と問題が見えるようになってきました。あまり張り詰めて仕事をするのではなく、在宅ではあろうともリフレッシュは必要ですよね。 そこで活用したいのが、machi-yaでクラウドファンディングを実施中の筋膜リリースガン「SPECTRUM」。 二の腕、太もも、ふくらはぎなどを、4つのバイブレーションモードでほぐすことができます。手軽に体の凝りをほぐし、仕事中にリフレッシュするには最適のプロダクトです。 今回、リモート疲れの筆者が、実物をレンタルして使ってみることにしました。 小さくて軽いPhoto: 島津健吾電動のマッサージ機というと、大型のものを想像するかもしれませんが、「SPECTRUM」はたった13.9cmと小型。また、重量も485gと持ち運びに適したサイズと重さです。 特に軽さは大切で、片手で使えるのは助かります！ バイブレ
Ankerさんありがとう。デスク配線が片付く12 in 1モニタースタンドがほぼ1万円引きはおかしい #楽天5のつく日
筋膜リリース ～マッサージガン #3～
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、リリースのグッズはどんなのがあるのだろうか？ 色々あるみたいだけど、今回はマッサージガンについて。 最近、家電量販店などで良く見かけるようになった、マッサージガン。 まあ、展示品で試してみると結構な振動でコリとかをほぐしてくれる。 確かに効果があるのかも・・・ しかし、種類も価格も色々ありすぎて選択に困るよね・・・
筋膜リリース ～ローラー～
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、リリースのグッズはどんなのがあるのだろうか？ 色々あるみたいだけど、今回は代表的なローラーについて。 今回は、「トリガーポイント」のサイトを参考にさせて頂きます。 このトリガーポイント社の 「フォームローラー®」 マッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造により、簡単にセルフマッサージを行うことができるらしい。 特徴としては 空洞の中芯部は体重負荷を支え安定させる硬いABS樹脂構造耐久性に優れ変形しにくいEVA素材採用マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造手軽に持ち運びができるコンパクトサイ
筋膜リリースとは、何なのだろうか？
筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれている。 筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれている。 筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられる。 この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着（ゆちゃく：からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があり、この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になる。 筋膜の役割 筋膜には様々な重要な役割がある。 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する筋膜は、筋線維を
最近、マッサージガンを買った。こんなやつだ。 ブルブルと高速で振動して、「筋膜リリース」ができるマシーンだ。 これが、メチャクチャ良い。ガチでオススメ。 筋膜リリースってなんやねん、という方は、大阪なおみ選手を広告塔に登用しているHYPERVOLTのサイトに詳しいので、ご参考までリンクを。 参照しながら軽くまとめてみた。 筋膜とは？ 筋膜は筋肉を包む膜。鶏肉についている、うすい白い膜が筋膜。 筋繊維の束を包み、筋肉と筋肉をつなぎとめるのが筋膜で、ミルフィーユのような層の構造を持つ。 骨や筋肉は筋膜に包まれており、筋膜は「第2の骨格」とも呼ばれる。筋膜がないと人間は立っていられない。 筋膜が崩れると全身に影響を与える。痛みを感じるセンサーも多い。 筋膜リリースとは？ ミルフィーユのような筋膜の層は、ケガや日常のクセなどで癒着する。 筋膜リリースは、その癒着した部分を「解放（リリース）」する。
ふじひろです。 BSで放送されている〝美と若さの新常識〟ッて番組が好きです。 まりちゃんと、録画しておいた先週分を見ました。 この4月から新MCとして登場された大地真央さん 64歳ですって∑(ﾟДﾟ)ﾋｮｴーーー めっちゃ綺麗で可愛らしい 「下腹ポッコリも腰痛も解決！ファシア」 ッて回でした。 〝ファシア〟って 筋膜とは違うんですが、筋膜同様、癒着がよくないと… 筋膜の話も出てきて、癒着することで動きに弊害が生まれて まさに故障につながる… 今まであまり分からなかった筋膜のことも勉強でき 改めて筋膜リリースの重要性を感じました。 朝から痛かった足首も 何故か夕方には、楽になっていました。少しね… で 今夜もスイミング🏊♂️へ 緊急事態宣言がでている中、ごめんなさい。 今月から〝クロール〟が始まっているのですが バタ足って意外と、案外、 イヤいや めちゃくちゃ難しいです。 バタバタ、バシ
bodymakerptFollow @bodymakerpt です。 ストレッチポールを使った筋膜リリースのやり方 背中 横腹（広背筋）のストレッチ ・リリース 腸腰筋のストレッチ・リリース 太もものストレッチ・リリース（大腿四頭筋）① 太もも外側のストレッチ・リリース（大腿四頭筋）② 太ももの裏（ハムストリングス）のマッサージ・リリース ふくらはぎ（下腿三頭筋）のリリース ふくらはぎ外側の筋肉（腓骨筋）のリリース 最後に 今回は、ストレッチポールで出来る、ストレッチ・体操を書いていきます。 購入後、ストレッチポールの上に乗る王道の使い方を調べて実践している方も多いと思いますので今回は邪道編として少し変わったでも有効な使い方を紹介します。 では、レッツストポー！！ ストレッチポールを使った筋膜リリースのやり方 背中 方法 背中にストレッチポールを挟み伸ばす。 写真では、背骨の中でも胸椎と言
最近、肩こりが酷くて…。たまたま見た『ためしてガッテン』で放送された筋膜リリースの動画を見ました。 ただ、ネットで「筋膜リリース」と検索したら、「胡散臭い」だとか「インチキだろ？！」みたいなネガティブなコメントが結構出てます。 疑ったら何でも調べなきゃ済まない小生が「筋膜リリースは本当に胡散臭いのか？！」調べてみました。 基本、ためしてガッテンで説明された内容を紹介しつつ、効果があるのか真実に迫ってみました。 ・筋膜リリースについて調べたい人 ・筋膜リリースって本当に効果があるのか知りたい人 ・筋膜リリースを胡散臭いと疑っている人 そんな方にぜひ読んで頂きたい内容になっています。誰でも自宅でできる方法なので、最後までお付き合いくださいね。 筋膜リリースって胡散臭いの？！【ためしてガッテンで紹介された方法は効果があるのか？！】 そもそも筋膜リリースって何？！ ためしてガッテンで紹介された筋膜
付け根から脚を引き上げ、蹴り出す時の大きな力を発揮してくれる腸腰筋。腸腰筋は深層にあるためセルフケアはなかなか難しいもの。今回は硬いけれども手では触ることの難しい腸腰筋をほぐしてゆるめる、テニスボール1つでできる簡単筋膜リリースについて紹介します。 腸腰筋ってそもそもどんな筋肉？ 腸腰筋とは、脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。インナーマッスルであるため、手で直接触ってマッサージすることは難しく、運動習慣が少ない人、日ごろ長時間座り続ける姿勢が多い人は固まりやすい筋肉でもあります。ちなみに、小腰筋に関しては約40パーセントの人しか持っていないようで、ストレッチやほぐしの際はおもに大腰筋と腸骨筋に効かせる方法を取ります。 腸腰筋の位置 illustration by PRiCO/AC腸腰筋
【週末番外編】小話226_空を見ていますか？初めてのパークヨガ＆筋膜リリース体験 - 不屈の闘志 -娘と私の2年間 偏差値35からの中学受験-
＜空を見上げていますか？初めてのパークヨガ体験＞ いかがお過ごしでしょうか。 先日研究職ママ (id:selfmanagementforkids)様が 「意識して空を見上げる」ことについて 素晴らしく美しい青空の写真と共に記事を書いていらっしゃいました。 selfmanagementforkids.hatenablog.com 研究職ママ様には、二人のお子さんがいらっしゃるのですが、 今は下のお子さんも小学校に入り 『保育園の送迎がなくなった今、意識して空を見上げなければ、なかなか空を眺めることがなくなってしまいました。』 とのこと。そこで意識して空を見ていらっしゃるそうです。 是非全文読んでいただきたいのですが、最後の言葉が素敵でしたのでこちらにも書きます。 『「良い一日」は自分で創るものなので、深呼吸をして自分が自分に向き合うことで、一日が自分にとっての良い一日になるのかもしれません。
はじめに あなたは、腰や肩、腕が痛い、体が硬い、または関節の動かしにくさを感じたことはありますか？ 特に激しい運動をしたわけでもないのに、朝起きたら急に体の特定の部位に違和感を感じたことがあるかもしれません。 もし、あなたが日常的に感じていた腰痛や肩こりなどから解放され、自由な体に戻りたいと感じていたら、アクティブリカバリーを試してみてください。 この記事では、体の柔軟性と可動域を高めて新鮮な血液を循環させ、あなたを痛みや不具合からリリースするエクササイズのやり方を紹介します。 筋膜はがし？リリース？アクティブリカバリーとは NHKのためしてガッテンなどのテレビ番組で話題になった筋膜はがしなどのアクティブリカバリー方法は、筋肉をほぐして血液の流れを改善し、原因不明の腰や肩、腕や太ももなどの痛みを減らす可能性があります。 筋肉と関節の回復は、体全体の健康と健康的な運動習慣にも不可欠な要素です
【座り時間が長い人は腸腰筋が硬い】手でほぐしにくい腸腰筋をボールでゆるめる！簡単筋膜リリースのやり方（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
付け根から脚を引き上げ、蹴り出す時の大きな力を発揮してくれる腸腰筋。腸腰筋は深層にあるためセルフケアはなかなか難しいもの。今回は硬いけれども手では触ることの難しい腸腰筋をほぐしてゆるめる、テニスボール1つでできる簡単筋膜リリースについて紹介します。 【画像で見る】腸腰筋の詳細とテニスボールを当てる位置を確認しよう 腸腰筋ってそもそもどんな筋肉？腸腰筋とは、脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。インナーマッスルであるため、手で直接触ってマッサージすることは難しく、運動習慣が少ない人、日ごろ長時間座り続ける姿勢が多い人は固まりやすい筋肉でもあります。ちなみに、小腰筋に関しては約40パーセントの人しか持っていないようで、ストレッチやほぐしの際はおもに大腰筋と腸骨筋に効かせる方法を取ります。 腸腰
年齢を重ねると「肩のコリ」や「筋肉のこわばり」がなかなか取れない――。そんなあなたの悩み、自分で簡単に解消できるかもしれません。多くのアスリートが信頼を寄せるスポーツトレーナー・のぐち径大さんの著書『ながら筋膜リリース』（あさ出版）から、筋肉をほぐす話題のストレッチ「筋膜リリース」のやり方を抜粋してお届け。家事をしながらでもできる実用的なメソッドを連載形式でご紹介します。 ベッドでくつろぎながら肩・背中・腰をリリース【ながらシチュエーション：寝る前（１）】 筋肉の部位・ローテ...
前屈で膝裏がつっぱる原因 膝裏は筋肉・神経・血管・リンパ・靭帯などが複雑に絡み合っています。筋肉の強張りに加えてリンパや血液の滞りがあると膝の可動域に制限がかかってしまいます。 AC illustまた、膝裏に関係する大きい筋肉はもも裏のハムストリング。このハムストリングはもも裏から膝を跨いでくっついている筋肉なので、この筋肉が硬いと膝の伸びを妨げてしまいますし、反対に膝に何かしら制限があるともも裏も固くなってしまうのです。さらにその膝の真後ろ、ハムストリングの内側にある膝窩筋という小さな筋肉があります。この筋肉も膝を伸ばためには柔らかくする必要がある場所です。 このように筋肉が重なっているので筋肉を覆っている筋膜も硬くなりがち。こういった原因で前屈をした時に膝が伸びないことが考えられます。 30秒でできる膝裏筋膜リリース ここからは30秒でできる膝裏の筋膜リリース方法をご紹介します。１回で
最近よく聞く筋膜リリース。フォームローラーなどを使ってほぐすのが定番とされていますが、結構痛いんですよね。あまりの痛さに、ほぐした方が良いとは分かっていても、もうやりたくない……という人も多いのではないでしょうか。今回は痛くない筋膜リリースの方法をご紹介いたします。 筋膜の役割 筋膜とは、筋肉や内臓、神経などを包んでいる膜のことで、その中でも筋肉を包んでいる膜は筋筋膜と言います。これらの筋膜は、細胞・繊維・基質・水分で構成されており、主に身体を滑らかに動かす役割があります。筋膜が癒着しているというのは、筋膜同士がくっついたり、筋肉・骨・内臓・血管・神経などにくっつき固くなってしまった状態をさします。 イラストAC筋膜がどうなるといいの？ 筋膜は、個体から液体に変化する チキソトロピーという性質を持っています。チキソトロピーとは、かき混ぜたり、衝撃や摩擦、圧などが加わることにより固体から液体
bodymakerptFollow @bodymakerpt です。 テニスボール使った筋膜リリースのやり方 方法 おすすめの場所とやり方の例 ①お尻 ②横尻 ③肩 ④ふくらはぎ ⑤足の裏 最後に 今回は、100円均一で買えるテニスボール・グリップボールで出来る、 筋膜リリースを書いていきます。 100円均一ではいい商品が多いですね！ セリアやダイソーでもテニスボール・グリップボールは売っているので是非チェックしてみてください！ では、ボールリリース！！ テニスボール使った筋膜リリースのやり方 初めに簡単にボール使った筋膜リリースのやり方を説明していきます。 方法 ①ボールを用意する ②対象の筋肉・筋膜を決める ③決めた筋肉・筋膜にボールを当てる ④決めた筋肉・筋膜に軽く力を入れる 以上です。 【レイコップ】安心の2年保障は公式ストアだけ！ おすすめの場所とやり方の例 ①お尻 お尻をリリー
ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #2 (1/3) すでにTVや雑誌など多くのメディアで紹介され、いまなお注目を集める驚異のセルフメンテナンス「筋膜リリース」。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できることでアスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果の解説から実践編までを3回に渡って特集します。 前回：改めて知りたい「筋膜リリース」とは？効果・正しいやり方を徹底解説│竹井仁監修：自宅でできる筋膜リリース #1 第2回の今回は、揉んでも取れない肩や首の
私たちの体の骨や筋肉、神経・血管・臓器をつなぎ、本来あるべき位置に配置してくれる結合組織「筋膜」。 第二の骨格と言われる筋膜は、日々の偏った姿勢やケガ、加齢などが原因でよじれやこわばりが出て固くなってきます。 筋膜が固くなることで、疲れが取れない・むくむ・肩がこる・腰が痛いなど全身に様々な不調が現れます。 筋肉の6倍の感覚神経をもつと言われる筋膜が、どのような状態にあるかによって生活の質が左右されます。 良い筋膜の条件 筋膜の構成 チキソトロピー より良い状態を保つために 筋肉の6倍の感覚神経 筋膜リリースが役に立つ 筋膜リリースで生活の質を高めよう 良い筋膜の条件 筋膜は細胞・繊維・基質・水分で構成されています。 水分が多く自由に伸び縮みをして、各組織や臓器にフィットしている状態が良い筋膜の条件となります。 筋膜の構成 ・細胞（線維芽細胞・筋線維芽細胞） ・繊維（コラーゲン・エラスチン・
【首を倒す時につまり＆つっぱり感＆痛みがあって悩んでる方、必見】首のつまりを取り除き、むくみも解消する「斜角筋筋膜リリース」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
「首を倒した時の違和感」中々解消せずに困っていませんか？その原因を作っているのは、斜角筋です。この筋肉は普通にもんでも中々緩みません。正しい緩め方を知って、実践して頂くと、あなたの首の違和感は改善していきます。ぜひ、ご覧くださいませ。 「脳」を愛する治療家。「脳」を知らなきゃ、カラダの事は理解出来ません。カラダの不調は感覚入力（インプット）、情報統合、出力（運動：アウトプット）どれかに問題が起こっています。脳のメカニズムからカラダの不調の原因を分析し、綜合整体（痛み＆シビレ＆コりなどの身体機能の改善）だけでなく、美容整体（たるみ、むくみ、シェイプアップなど）で、カラダ全体の不調を開放させる独自の治療法【 GENRYUメソッド 】を提唱。 ＊2020年10月28日出版「はがトレ」 Amazon(Kindle版)は↓コチラから↓ https://www.amazon.co.jp/dp/40
肩こりを予防するには正しい姿勢を心がけ、適度に運動することがとても大切です。 日常生活が原因のいわゆる肩こりは、仕事や家事などから筋肉が疲労して、肩こりを起こします。 ほとんどの場合は自然に治すことが出来ます。 毎週木曜日は、肩こりの原因と症状、対処法をまとめてみました。 肩こりがあると仕事や家事にも影響し、毎日の生活がとてもつらいです。 その肩こりによるストレスによって、さらに重症の肩こりを引き起こしてしまうこともあります。 ご訪問いただきまして誠にありがとうございます。 実は、肩こりにともなう症状への有効な対処法というのは、いまだ確立されていません。 今すぐ命に別状が出るものではなく、肩こりが解消されるとともにその症状も消えていくことが多いからです。 もし、医療機関へ相談に行ったとしても、肩こりを軽減するための湿布などが処方されるということもあります。 毎日の自分の姿勢をちょっと見直す
マッサージボールで筋膜リリース♨️トレーニング後に必須🔥 #リラックス - みのむしランニングクラブ
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします！ マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い部位の筋膜・筋肉にピンポイントで強い刺激を与えることができます。 YOAYAO マッサージボール 2個 ストレッチボール【柔道整復師が推薦】筋膜リリース ボール 筋膜ボール 肩 背中 腰 足裏ツボ押し
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