数多くのダイエット方法の中から自分に合ったダイエットを探そう
年が明けて急に寒さが厳しくなり、気がつけば正月休みに増えた体重がそのまま…なんてことありませんか？ コートを脱ぐ季節がやってくる前に、自分に合ったダイエット法で体のたるみを解消しましょう♪ 時間をつくってしっかりダイエット、スタイルアップもしたい人には ウォーキング ダイエットに最適な運動といえばウォーキング！ 歩くだけなので運動が苦手という人でも始めやすく、しっかり歩けば脂肪燃焼効果も期待できます。 【ポイントは以下の３つ！】 ・だらだら歩くのではなく、姿勢よく。 ・しっかり腕を振る。 ・やや早足で歩く。 体が温まり、ダイエット効果が出てくるのは、歩き始めて20分後からなので、少なくとも30分から1時間程度は歩きましょう。汗をかくことが目的ではなく、体を動かしてカロリーを消費し、脂肪燃焼させることが目的なので、サウナスーツを着たり厚着することは返って体に負担。動きやすい服装で、楽しく歩け
ランニング前の50秒ストレッチ 動きを伴う体操が効果的！ - スポーツナビ
ランナーのみなさん、ランニング前にどのようなウォーミングアップ、ストレッチを行っていますか？ ランニング前のストレッチというと、アキレス腱周りや肩周りなど、ゆっくりと時間を掛けて行わなければ！と思っていませんか？ 実は、ランニングなどのスポーツを行う前は、じっくりと体を伸ばすストレッチよりも、動きをつけたストレッチや体操を行うことが推奨されています。どういうことかと言いますと、動きを伴うストレッチ・体操をすることで体温、筋温が上昇し、それによりケガの予防、血液循環がよくなる効果が得られます。 逆にゆっくり時間を掛けて行うストレッチでは、筋肉が過度のリラックス状態になってしまい、瞬時の動きに対応出来ず、かえって怪我をする場合もあるんです。要するに、関節や筋肉の柔軟性を高めるどころか、細胞自体も活性化することが難しい、というわけですね。 では、どのようなストレッチ・体操が効果的なウォーミングア
真冬でも寒い思いをせずにランニングを楽しむには | ライフハッカー・ジャパン
冬のランニングは見るからにつらそうですが、実はそれほどでもありません。適切なウェアや小物を身につけていれば、真っ白な雪に覆われた景色の中を走っていても、指先や耳はほかほかです。 私が冬のランニングのとりこになったのは、春に開催されるマラソン大会に向けてトレーニングをしているときでした。そもそも、自ら望んで走っていたわけではありませんでした。悪天候が何日も続く冬の間、家にこもっていたらトレーニングで後れを取ってしまいます。それに、トレーニング仲間はみんな、雪や風をものともせずに走っていたので、私もそうしただけなのです。でも、結果的には本当に良かったと思っています。 雪がひらひら舞い散る静かな朝に走ることもありました。冬の大会に出場すると、ゴールした選手たちには、暖房の効いた倉庫でホットチョコレートとスープが振る舞われました。春の大会では、汗一つかくことなく自らを追い立て、自己ベストを達成しま
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