夏までにお腹ペッタンコを目指そう！「30日プランクチャレンジ」 – @attrip
はい、こんにちは高稲です！ お腹痩せの方法は本当にたくさんありますが、どれをやったら良いのか分からない人にオススメなのが「30日プランクチャレンジ」です。 やり方はこちら。 プランクの正しいフォームのおさらい 肩の真下に肘をつきます 肩・お尻・踵を一直線上に保ちます これだけです。 1日目はたった20秒 このプランの良いところは、最初は楽なところです。誰でもできます。 7日目で45秒 45秒もほとんどの人が出来ます。もうこれで1週間。だんだん習慣化してきます。 14日目で90秒 90秒はキツイはず。しかし、ここまで2週間も頑張ってきたから、最後まで頑張りたいという気持ちが芽生えています。 20日目は150秒 3週間が経つ頃には、いつの間にか2分半まで記録が伸びています！ 27日目で240秒 4分です。1日目には想像もしていなかった領域でしょう。 30日目は300秒 5分です。ここまできたら
健康の為にやっている続けられるストレッチとスクワット – @attrip
こんにちは！attripです。 ぼくが最近やっているストレッチとスクワットを紹介します。 なぜ、最近体を動かすようになったかというと、、、糖質制限を少し緩めたからです。糖質制限を少し緩めるとやはり体重が増えます。ただ、糖質制限をやっていて不思議だったのが体脂肪率がなかなか減っていなかった。 ５ヶ月くらい続けてみて体脂肪率がある程度いったところで減らなくなってきてしまいました。 なぜ運動をはじめたのか？ 体脂肪率と体重が減らないと楽しくない→やらなくなる→太る。 そこで、運動をしようと考えました。 腹筋よりスクワットが良いということでスクワットをやりはじめました。（まだ3日目) 回数は、友達が毎日９０回やっていると言っていたので。じゃ～俺も９０回やる！と決めました。 決める時ってそんなもんですよね。（笑） ３日目 明らかに今までと違う。 何が変わったのか？体がぽかぽかする熱い。。。 新陳代謝
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