【サタプラ】睡眠方法まとめ（睡眠前・寝室・眠り方・目覚め方）理想の睡眠を柳沢正史教授が監修2024年3月23日睡眠2時間前の入浴はOK 睡眠２時間前の入浴は、深部体温を眠る頃に下げてくれるので、睡眠に入りやすくなります。 就寝約１時間半前に入浴を済ませる⇨入眠時に心部体温が下がり寝付き◎ 睡眠前のスマホ読書はOK 睡眠前のスマホ読書は、スマホ画面を調節すればOKです。 夜の間スマホは、脳の覚醒を促すブルーライトを切れる設定になっています。 一方通行で見る映画や読書はOKです。 インタラクティブなゲーム・SNSなどは、脳が眠くならないので絶対にNGです。 眠くないが布団で寝る準備はNG 眠くないが布団で寝る準備はNG！ 眠れないのに布団に入る⇨心理的に寝室が眠れない場所と思う⇨慢性不眠症へ ベッドを眠れない場所として覚えてしまうため、不眠症の原因に！ リラックスできることをして、眠くなってから布団に入るのがおすすめです。 ヒーリング音楽をかけて就寝 ヒーリング音楽をかけて就寝すると、脳が休まらないた
