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[ためしてガッテン] 肩こりストレートネック 解消ストレッチ 9月9日/筋膜リリース タオルストレッチ 頚椎のわん曲 | 七転八起
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■頑固な肩コリを解消!しわを伸ばす筋膜リリース ★4種類の体操を1日3セット行う 姿勢をキープする時... ■頑固な肩コリを解消!しわを伸ばす筋膜リリース ★4種類の体操を1日3セット行う 姿勢をキープする時間は最初20秒からはじめ、慣れてきたら徐々に 延ばし最大90秒で! <斜め腕伸ばし筋膜リリース> 1.右腕を斜め後方に伸ばす ⇒指先が床にもぐりこむイメージで 2.あごを引き、首を左にゆっくり倒す ⇒この時右肩が上がらないように左手で押さえる 3.その状態から左耳を前に出すように首を曲げる ⇒この状態で20秒〜90秒キープ 4.その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく ⇒この状態で20秒〜90秒キープ 5.反対の腕も同様に行う <平泳ぎ風筋膜リリース> 1.両腕を前に伸ばしこの状態で20秒〜90秒キープ ⇒背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで 2.肘の高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く ⇒この状態で20秒〜90秒キープ 3.肩甲骨をおこすイメージで両腕を上