うつ病と認知療法５

状況に対する気分は、大分捉えることが出来てきたでしょうか。マイナスな気分を取り出したら、それをプラスにするか、軽減するのが認知療法のねらいです。 次に、浮かんだ気分に伴って、自然に頭の中に浮かんでくる考えやイメージを意識する練習をします。ある場面で自然に浮かんでくる考えやイメージを「自動思考」といいます。 次のような状況を想像して、そのときどのようなことが頭に浮かぶかを書いてみます。 １．状況 あなたはとても欲しかった物を買いに行こうとしています。しばらく前にその店で見つけ、お金をためて買いに来ました。ところが店に行ってみると、もうその品物は置いていないと店員に告げられました。 自動思考→（例）なんて運が悪いんだ。カードでさっさと買えばよかった。仕方ないから別なものを買おう。でも買うのは諦めようかな。 ２．状況 ホームパーティのために料理を作っています。初めてのレシピで作るため、上手くいく