ジョギング初心者のトレーニングメニュー

ジョギング初心者のトレーニングメニュー 春や秋は今まであまり運動に縁がなかった人でも、ジョギングを スタートするのに適した季節です。 ただ、これからジョギングを始めようという人は何をどれくらい やったらいいのか解らないという人も多いかと思います。 ここでは初心者に特化したトレーニングメニューの例を考えて みます。 ゆっくり歩くストレッチウォーキングストレッチ （10分） （5分） （20分） （5分） 今まであまり運動習慣が無かった人がいきなり走り始めると、 怪我をする原因にもなりかねません。 せっかくやる気になっているのに怪我をしてしまったら、長続き どころかそこで中断せざるを得なくなります。 まず最初は運動に慣れることから始めます。この段階では走る ことは置いておいて、まずはウォーキングからスタートします。 ウォーキングは運動負荷がそれほど高くないので、初心者には