【超かんたん！】VDOTとは何か！練習強度の指標にするメリットと練習内容

あなたは表にあるような、5kmや10km・ハーフなどのレースを経験した事があるでしょうか。 「ある！」 という方は、その時のレース結果を確認して表に当てはめてください。 例えば10kmのレースを1度走り1時間3分40秒だった、という事であればVDOTはおおよそ30。 10kmは1時間3分40秒だったけど、違う日に走った5kmのレースでは29分だった、という場合。 5km29分はVDOT32に相当します。 距離の違うレースのタイムを複数持っている場合は、最も高いVDOTを採用します。 したがって、ここでは5km29分のタイムを参考にVDOTは32にします。 「レースを走った事がない！」 という方は一度レースに出てみても良いですし、フラットなコースで気象条件が良い時に5kmや10kmのタイムトライアルをやってみても良いでしょう。 タイムトライアルだとレースと違って若干追い込みきれない場合もあり