毎日10回のバックランジでお尻と太ももはどう変わる？1週間〜1ヶ月の変化 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

お尻や太ももを引き締めたいなら、バックランジはぜひ取り入れたい筋トレのひとつです。自重でもしっかり負荷をかけられるため、自宅トレーニングとしても人気があります。 では、毎日10回続けた場合、お尻や太ももにはどのような変化が現れるのでしょうか。 早い人では1〜2週間ほどで筋肉への刺激を感じやすくなり、1か月ほど続けると見た目や動作の変化を実感するケースもあります。 パーソナルトレーナー今井 俊秀さん監修のもと、バックランジを毎日10回続けた場合に体にどのような変化が起こるのか、期間ごとに解説します。 バックランジとは？ バックランジとは、片脚を後ろへ引きながら腰を落とす下半身トレーニングです。 お尻の大臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスを中心に鍛えられるほか、股関節を動かす腸腰筋にも刺激を与えられます。 これらの大きな筋肉を鍛えられることで、ヒップアップや下半身の引き締めに加え、歩き