足上げ腹筋を1日30回、毎日続けて…みてね！下腹に効かせる、ぽっこりお腹に効果的なメニュー | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

足上げ腹筋のレッグレイズとストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行っていきます。 床にタオルやマットを敷くと腰や背中を痛めにくくおすすめ。ベッドや布団の上で行ってもOKです。 ＼タップして動画を再生／ 1週間続けたときの変化 腹筋や股関節まわりに筋肉痛が出やすく、「脚を上げる」ではなく「腹筋で支える」感覚が少しずつ身についてきます。 2週間続けたときの変化 フォームが安定してきて、腹筋に力を入れたまま動作を行いやすくなってきます。この頃には、30回が苦でなくなることも多いです。 3週間続けたときの変化 お腹に力を入れると下腹が以前より硬くなったように感じたり、お腹が少し引き締まったように感じるケースも多いです。 1ヶ月続けたときの変化 鏡を見ると下腹のラインがシャープに見えたり、腹筋の輪郭が以前よりハッキリしたように感じるケースもあります。 また、ぽっ