｢まずは5分やってみる｣だけでいい…最新研究でわかった”先延ばしグセ”を解消するシンプルな習慣5選

なぜ忙しいときほど掃除に逃げてしまうのか 納期や締め切りが迫っていて、あるいは大事な試験が近づいていて、早く取りかからなければいけないと頭ではわかっているのに、どうしても身が入らない。机の周りの掃除などを始めたり、ネットやスマホを眺めたりして、やるべきことと向き合うのを先延ばしにしてしまう。 それは「怠け」ではなく、感情のコントロールがうまくいっていない状態です。スペインのロヨラ・アンダルシア大学の研究チーム（サルゲロ＝パソスら）は、2013年から2023年の10年間に行われた「学生の先延ばしを減らす教育的プログラム」32件を分析しました。 その結果、「先延ばしの本質は、意志の弱さではなく、『自己調整（セルフ・レギュレーション）』の失敗にある」と結論づけています。人の心の中では常に「やるべきことをやらなければならない」という気持ちと「やりたくない気持ち」が綱引きをしています。 このとき、不