生ビールでもレモンサワーでもない…糖尿病専門医が｢血糖値を上げずに痩せる効果もある｣と話す"お酒の種類"【2026年6月BEST】

夕食は遅くなるほど損する 一日3回の食事バランスは「朝食3：昼食5：夕食2」が理想的だといわれています。本当は、夕食はあまりたくさん食べないほうがいいのです。 とくに、炭水化物を控えめにしましょう。夕食後は基本的に寝るだけですから、そこで摂ったエネルギーが使いきれず、脂肪細胞に中性脂肪が溜め込まれ、肥満につながってしまいます。 また、遅い時間に食べないことも大事です。 糖尿病の患者さんを対象に行なわれた研究で、夕食を18時に食べたときと比較して、21時に食べると血糖値が上がりやすく、インスリンも多く出ていることがわかっています。 こうしたことから、遅い時間に食べると、寝ている間にもAGEが量産されていると想像できます。 22〜23時くらいに就寝する人なら、理想の夕食時間は18時ごろと考えていいでしょう。とはいえ、勤め人ならば、なかなかそれは難しいかもしれません。それでも、夕食から寝るまで3