夕食は寝る3時間前､ではお風呂は…自律神経の専門家が｢今夜から快眠できる｣と勧める夜の日課

とにかく大事なのは「入眠前の3時間」 メンタルを安定させるうえで、睡眠は最も大切な土台の一つです。 どれだけ前向きに考えようとしても、どれだけ体によい習慣を取り入れようとしても、睡眠が乱れていれば、心は安定しにくくなります。睡眠中に体は回復し、脳は情報を整理し、自律神経のバランスも翌日に向けて整えられていくからです。 睡眠不足の状態では、交感神経が高ぶりやすくなります。朝起きても疲れが抜けない。小さなことでイライラする。判断力が落ちる。甘いものや刺激の強いものが欲しくなる。こうした状態は、睡眠によって体が十分に回復できていないサインです。 では、よい睡眠のために何を意識すればよいのでしょうか。 ポイントは、入眠前の3時間にあります。眠るためには、体を休息モードへ切り替えていく、つまり日中に優位になっていた交感神経が少しずつ落ち着き、副交感神経が働きやすい状態をつくることが大切です。 ところ