運動でも食べ物でもない…研究で証明｢睡眠時間が平均66分延びて朝の眠気を抑制した"部屋のひと工夫"｣

睡眠の質を改善する効果的な方法はないか。医療職インテリアコーディネーターで上級睡眠健康指導士の田口里奈さんは「自律神経のバランスを調節する要素の1つとして、照明の色は重要だ。日中と夕方以降にそれぞれ室内の照明に適した色味がある」という――。 睡眠時間が平均66分延びる「照明の色」 良質な眠りのためには、暮らしにおける照明との付き合い方を見直すことが大切です。 適切な照明を選ぶことで、規則正しい生活リズムを生み出すことができます。 朝に過ごす部屋の照明の色は、青白い光の昼光色や昼白色が最適です。 朝に青白い光を浴びておくことで、夜に多少光を浴びてしまってもメラトニン分泌が抑制されにくく、質のいい睡眠が得られやすいと考えられます。夜のいい眠りのためには、朝の青白い色が必要なのです。 そして、日中は青白い色の光（昼光色、昼白色）、夕方から夜はオレンジ色の光（電球色、環境や状況によっては温白色も）