栄養バランスの良い料理を教えて

栄養バランスが崩れがちだと思う。 野菜酵素やらサプリを飲んでいるんだけど、体重は増加し続ける。 もう83kgになってしまった。ヤバイ。 朝→食べてない 昼→おにぎり1個、または菓子パン 間食→マーブルチョコ5粒 または チーズせんべい（おつまみとかで良くあるチーズ味の煎餅にチーズ乗ってる奴) 夜→肉野菜炒め、ご飯茶碗一杯（時々二杯)、納豆 間食→フルーツ、またはヨーグルト 朝はたまにホットスナック食べたりする。 ポークフランクが良いと聞いて……。 はぁ。どうしよう。 何か良い料理があれば教えて下さい。

[smihon]

増田の記憶に誤りがあるか（ちゃんと記録するとイメージより食ってるのよくある）、トラバにあるような病気かのどっちかだよなあ。栄養バランスの良い料理は鍋です。

[mcgomez]

トラバの指摘がすごい的確。デブの供述は疑ってかからなければならない。

[pptppc2]

食ってるもののカロリーを実際に記録したほうがいいと思うよ。スマホのアプリとかで。俺はそれで今の増田の体重と同じぐらいから75kgまでは落とせた。

[halpica]

絶対にもっと食ってる。 それだけじゃ逆に痩せるよ。 甘いジュースとかお酒とかカウントしてないとか？

[comic-seaturtle]

この食生活では太る以前に別の病気になりそう。Tarzanを毎月読むといいよ

[pikopikopan]

おやつをアーモンドとかのナッツ類に置き換えてみては。しかし他にも食べてるでしょこれ。

[narwhal]

トラバでは疑義が呈されているが、量が書かれていないので判断できない。おにぎりの大きさ、菓子パンの個数、チーズせんべいの枚数、肉野菜炒めの量、飯碗の大きさ、フルーツとヨーグルトの量、何もわからない。

[wdnsdy]

慢性的な運動不足で基礎代謝が落ちてて、大食いしてなくても痩せないパターンでは…

[ipinkcat]

菓子パンを食べるのはやめよう。そして朝ごはん食べてください。糖質過多だよ。そして野菜不足。

[tecotex]

適度に運動してカロリーを抑えれば自然と痩せる。筋トレすれば尚良い。

[overkitten]

菓子パンってうまくない上にカロリーばっかり高いよな。良く食う気になるな。

[shinagaki]

MyFitnessPal か あすけん 使って食事を記録したほうがいい。最近のアプリはバーコードやカメラ認識とかで入れてくれるから楽だよ

[kkobayashi]

その食事内容で太るはずがないので他に間食しすぎなんじゃない。1日の摂取カロリー（と、できればマクロ栄養素）を正確に測ってみたほうがよいと思う。

[yutoma233]

鍋とか。でも一日2食で鍋食べてる相撲取りは太るんだもんなー。増田もなぜこのメニューで太るか不思議なので一度とちゃんと分量測ってカロリー計算してみてくれ！一人前の感覚が違うのかも？

[hilda_i]

”間食→マーブルチョコ5粒　または　チーズせんべい（おつまみとかで良くあるチーズ味の煎餅にチーズ乗ってる奴)”これだけで結構肥れるのでは。食事量が少なくて間食が多いんだと思うわ。

[gxg]

言いたい事だらけだけど、ツッコむ前に自戒。

[neko2bo]

飲み物の糖分とか糖質とか、結構バカにならないのですよね。自戒っす。あぁ。

[tailtame]

糖質多そう。冬でよく食べる白菜・大根・白ネギ・キノコ鍋の影響もあるかもだけど、青汁スティックを水と牛乳で飲んでたら便通すごい。尻穴すげえとなった。とはいえ自分は微デブ(｀・ω・´)…

[itochan]

お昼の、「おにぎり1個、または菓子パン」の、菓子パンの数を制限したらどうか。

[zyoucun]

朝と夜を逆にして、おやつのマーブルチョコと煎餅のかわりにおしゃぶり昆布(一応塩分は注意)とかにすればいいんじゃないかな、飲み物は水かお茶、紅茶とかに砂糖を入れるのは禁止で

[whkr]

このメニューで痩せないということは、真夜中に人の生き血を吸ってるんじゃないか？

[norimakisenbei]

運動もした方がいいと思う

[ustam]

圧倒的に野菜が足りずお通じが悪そう。生野菜と植物性乳酸菌（白菜の浅漬けとかキムチとか）をもっと摂れ。

[tnek]

必要なのは栄養バランスのいい料理じゃなく、食事のレコーディングかな。あとは自分なりに我慢しやすい食事制限をすること。

[AKIMOTO]

すべて3倍サイズぐらいのを食べてるんじゃないの

[FlowerLounge]

餃子は完全食

[meganeya3]

「ベジタブルカレーを作ってくれ」

[jaguarsan]

一人鍋だとロス大きいので、タジン鍋またはシリコンスチーマーに適当肉野菜放り込んでレンジ。ポン酢で食べる

[ayumun]

夕飯で更に酒飲んでそう

[waitingforspring]

野菜から食べる。野菜は大量に食べる。サラダじゃなくて鍋物とか火を通したやつがいい。揚げ物を避ける。肉は避けなくても良いが、脂の多いのは避ける。コンビニのホットスナックを我慢できたら自分を褒めよう。

[richest21]

「何もしていないのにパソコンが壊れた」

[camellow]

書かれてる事が全て真実なら肉野菜炒めを1キロ食ってるとか炭酸飲料ばかり飲んでるとかしなきゃ体重は増えないのでは？もしかして「今日はご褒美」とか言ってたまにドカ食いしてるとか？それも週に3回ぐらい。

[cl-gaku]

83キロを維持できるメニューには見えないな／もし本当にそれだけならとりあえずその全量を朝昼晩の三回に振り分ければいいのでは？

[alovesun]

体重が増えて困るという話なのに、身体になにかプラスする方向で解決しようとするの面白いよね。バランス以前に摂取カロリー量が多過ぎるってだけなんだ……

[mukudori69]

考えたらミルフィーユ鍋食べたくなった。今日はそれにしよー。

[osakana110]

鶏肉の鍋料理はバランスよく栄養が取れる

[ninininninnin]

餃子は完全食

[blueboy]

この人の原因は、料理の種類でなく、ものぐさであること。ならば対策はただ一つ。野菜を大量消費することだ。レンジでチンして、体積を減らして、① ドレッシングで食べる ② ハムと野菜をパンで挟んでサンドイッチ。

[anguilla]

明らかにカロリー足りてない気がするけどなぁ