自分の見聞きした睡眠法いろいろ

米軍式睡眠法 ネットでは米軍式睡眠法とか入眠法とか呼ばれてるが、そういう正式名称があるわけではないらしい。全身のリラックス、呼吸を整える、頭の中から雑念を追い出すという睡眠法の基本みたいなやつ。 1 目のまわりや舌、顎など、顔の筋肉を緩める。 2 左右の肩をできるだけ下げ、上腕から下腕の順に力を抜く。 3 ゆっくりを吐いて、上半身から下半身の順にリラックスさせる。 4 次の3つのいずれかをイメージしながら、10秒かけて頭の中を空っぽにする。 静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ 黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ 「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける https://getnavi.jp/world/542044/ 認知シャッフル睡眠法 脈絡のないイメージを見ることで頭を混乱させて眠りにつかせる方法。思考のお手玉と呼ばれる、頭の中でとりとめのない

[ilktm]

自律訓練法は１年位続けてリラックス効果あった／個人的に行ってるのは雨の音などを流す（スマホ・Amazon Echoのスキル等）・考えが浮かんでもスルーして考えを追わない・追ってしまうようなら呼吸に意識を向ける