【歩きながら筋トレ】ダイエット効果を30％高めるウォーキング時間の有効活用5選！

「ウォーキング中でも上半身を強化できるトレーニング」 全部歩きながら、やってみてください。 立った姿勢でできる筋トレです。 仕事中も、廊下を10秒歩いているときに、トレーニングやストレッチができます。 １ お腹をへこませて腹筋に力を入れる（ウェストダウン） お腹をへこませて、そのまま腹筋に力入れます。 そして10秒間へこませながらがんばって歩きましょう。 いつでも、どこでも、気がついたら10秒間へこませるだけでokです。 歩きながらでもどんどんウェストが引き締まっていきますよ。 ２ 片手で、手提げカバンや本を持ち歩く（握力・腕の力UP） 手提げバッグや書籍などを持ち歩いてる時は、握力が鍛えられます。 片手でバッグや本を、「親指と人差し指に挟んで10秒間」 思いっきり握ります。 歩きながら握力を鍛えられます。 ３ かかとをあげたまま歩く（足首・ふくらはぎ・血の巡り） 要するにつま先歩きです。