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水中ウォーキングのメニューと歩き方!腰痛や膝痛に効果は? - 探してみよう!知りたい情報!
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水中ウォーキングは、水泳のように泳ぐのではなく、主に水の中を歩く運動方法です。 水の抵抗を利用して... 水中ウォーキングは、水泳のように泳ぐのではなく、主に水の中を歩く運動方法です。 水の抵抗を利用して、関節に負担をかけずに運動ができるため、腰痛や膝痛を抱えている人にもおすすめです。 今回は、水中ウォーキングのメリット・デメリット、カロリー消費量や時間の目安、腰痛・膝痛などの改善に、効果的なメニューと歩き方について解説します 水中ウォーキングのメリットは?デメリットはあるの? (メリット) ①負荷が軽減 ②全身の筋肉を鍛える ③有酸素運動とカロリー消費 ④リラクゼーション効果 ⑤リハビリテーション (デメリット) ①水へのアクセスが必要 ②運動の制約 ③水中での慣れが必要 水中ウォーキングでダイエット!カロリー消費量や時間の目安は? (カロリー消費量の目安) ①軽い水中ウォーキング(約3.5km/h) ②中程度の水中ウォーキング(約4.5km/h) ③激しい水中ウォーキング(約5.5km/h