1日が27時間に増える「4時間半の快適睡眠法」 (3ページ目)

寝るべき時間帯と寝室の環境整備 また、同じ4時間半睡眠であっても、どの時間帯に寝るかによって結果は変わる。ホルモンの分泌や体温の変化は、人の意思とは無関係に起こるが、そういったさまざまな要素を勘案すると、午前0時から6時の間に寝ていることが理想的だ。4時間半睡眠の際も、この6時間に収まるように寝るのがいい。そして、決まった時間に寝て、決まった時間に起床することで、ホルモンの分泌や体温の変化が調整され、より眠りやすく、起きやすい体になる。 寝室の環境も重要だ。私の場合は、完全に遮光して無音状態で寝る。ただし、窓を開けて風を通すために、カーテンではなく、ブラインドを使用している。湿気を吸わせるために床は無垢板で、壁は漆喰だ。これなら扇風機を使えば、夏は十分快適に過ごすことができる。 朝、なかなか起きることができないという人は、まずは遮光カーテンを導入して、朝起きたらすぐにカーテンを開けるという

[k-rooms]

質の良い睡眠。自分の睡眠は質がいいのかどうかの判断が難しい。

[ilovesummer]

なるほど。勉強になりました。寝れない状態が続くのに寝ないと体調を崩すと思うと悪循環でストレスでした。ホッとしました。