ヘルニア・腰痛を改善！ 寝ながらできる腰痛体操 誰でもできる５つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第66回】 | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト

椎間板ヘルニアなどによる慢性的な腰痛を改善するには、ストレッチが効果的です。 それもなるべく簡単にできるものを日々続けることが一番大事！ 今回は寝ながら簡単に出来て効果的なストレッチをご紹介します。 ストレッチをする際の注意 ストレッチを安全に効果的におこなうためには、いくつか注意するべきことがあります。 以下の注意事項を良く理解しておこなってください。 ストレッチをする場所 ・安定した平らな場所を選び、リラックスした服装・姿勢でおこなってください。 ・布団やベッドの上では危ない場合があります。 無理に行なわない ・ストレッチは自分の身体の硬さにあわせておこなってください。 ・これからご紹介する画像などと同じようにできなくても構いません。 ・無理に行なうとかえって痛みが悪化してしまう場合があります。 ストレッチのポイント ・形や筋肉を伸ばす時間などに意識がいきがちですが (1)動作をゆっく