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腹筋横(腹斜筋)を鍛えるトレーニング方法【まとめ】 | TORE×TORE
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腹筋横(腹斜筋)を鍛えるトレーニング方法【まとめ】 | TORE×TORE
腹筋を鍛える時に腹直筋を鍛える人は多いのでうが、腹斜筋を鍛える人は少ないようです。 より綺麗なボデ... 腹筋を鍛える時に腹直筋を鍛える人は多いのでうが、腹斜筋を鍛える人は少ないようです。 より綺麗なボディーラインを目指すなら絶対に腹斜筋を鍛える事は必須なので、必ず鍛えておきましょう。 特に、自宅でも出来るものを紹介します。 ツイストクランチ 【手順】 片足を90度に曲げて片足を浮かせる 腕は頭の後ろに 右肘が左膝に当たるようにツイストする 逆も同じ 以後、繰り返し 【ポイント】 90度に曲げる方の足は内側に持ってくる 足は常に浮かせたまま行う ダンベル・サイドベンド 【手順】 ダンベルを用意する 片手にダンベルを持ち、反対のては頭の後ろに持ってくる 胸と肘を後ろに張る ダンベルを持っている方向に体を倒す 限界まで倒したら、体を起こす 以後、繰り返し 【ポイント】 ダンベルが足につかないように注意する 骨盤が左右にブレないようにする 動かすのは上半身のみ サイドブリッジ 【手順】 横向きに寝て