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【NHK健康】【動画付き】骨盤底筋トレーニングで尿もれ対策
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≪骨盤底筋トレーニング 実践編≫ 骨盤底筋トレーニングは、自分でできる尿もれ対策です。 指導:山梨大... ≪骨盤底筋トレーニング 実践編≫ 骨盤底筋トレーニングは、自分でできる尿もれ対策です。 指導:山梨大学医学部看護学科教授 谷口珠実さん 動画の内容は下記で確認できます。 【1】骨盤底筋の位置を知る トレーニングを正しく行うためには、骨盤底筋の位置を知ることが重要です。骨盤底筋は、骨盤の底の部分を覆っている筋肉です。 椅子の中央に腰かけ、足を肩幅に開きます。このとき、寄りかかったり前かがみになったりせず、骨盤をしっかり立てることも大切です。両手の親指で腰骨をギュッと持ち上げるとやりやすいです。 そして、大きく深呼吸をしてリラックス。息を吸って肩を持ち上げ、息を吐き肩の力をしっかり抜きます。このとき、顔は正面を向きましょう。 トレーニングでは、ゆっくり動かす「遅筋」と速く動かす「速筋」に分けて鍛えます。 【3】ゆっくり動かす「遅筋」のトレーニング 下記の①~⑤を10回繰り返します。