ヨガに必要な腹筋の力を育てる！ヘッドスタンドでお腹を正しく使う練習法 | ヨガジャーナルオンライン

ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を3人の先生に教えていただきました。 ヨガ腹筋は呼吸に合わせて動かして育てよう 「ヨガ腹筋といえば、お腹のバンダです」と話すのは、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生。バンダには「締める」という意味があり、生命エネルギーを貯蓄するフタのような役割をするもの。お腹のほか、喉と骨盤の基底部にあります。「バンダは呼吸によって生まれるので、ウジャイ呼吸をベースにしたヴィンヤサで育てます。吐く息でお腹を引き込み、吸う時もお腹の状態を保って胸に息を入れ、その呼吸に合わせて動くことが大切。バンダが機能すると呼吸が快適に流れ、ポーズも美しくなりますよ」 プレワーク 1. 下半身の準備運動で 呼吸が通っているかを確認 脚を上げていくときに必要なお腹の使い方を身に付けましょう。呼吸に合わせたお腹、下半身の使い方を、動きの中で練習します。 HO