半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説(Half Moon Pose) | ヨガジャーナルオンライン

ポーズのやり方 1 両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。 2 右膝を曲げ、右足に体重をのせる。右足の先に、右手の指先を下ろす。左肩と左肘は天井方向に向ける。 3 右足裏で床を踏み、右脚でバランスをとりながら左足を床から上げる。左脚のつけ根を外側に回し、左足先を横に向けて足裏を後方に押し出す。右手を右肩の真下にセットし、目線は斜め前に。 4 左手を天井方向へ伸ばし、目線を左手の指先に向ける。左足裏で床、右足裏を後方に押し、両手を上下に引っ張り合いながらバランスをとる。反対側も同様に。