練習記録 9/4 無劣化スイムの延伸

トータル：1800m 40分 ○練習のテーマ：無劣化スイムの距離を伸ばす 前日の練習で決めたテンポ1.20秒、34ストロークで泳ぐ距離を伸ばしたときに、ストローク数を一定にして劣化させないようにするための道具を磨く。 ・ウォームアップ：300m テンポ1.40秒で2×50m、以降は0.05秒ずつ速めて1.20秒のストロークを決める。前日と朝のジョギングで筋肉痛がひどく前日より２ストローク増やして36とした。ディスタンス・ラダーで使う道具箱を整理した。 ☆無劣化の道具箱 スイッチ直前に型を作る。 スイッチ後は前腕の角度を維持することだけ意識する。 スイッチによる体幹の回転速度をプッシュの動きと一致させる。 プッシュで推進力を上げるのではなくキャッチ位置を前・上にすることで手の動線を伸ばす。これはテンポを速くしたときにも使える道具である。 入水する手は、肘が伸びた後に肩を入れてさらに伸ばしなが