瞑想は「衝動に抵抗する能力」を養う～忙しい人ほど瞑想しよう : ライフハッカー［日本版］

■瞑想を始めたばかりならシンプルに 背筋を伸ばして、楽に呼吸ができるようにします。椅子に腰掛けても、床にクッションを置いて座ってもいいでしょう。タイマーを好きな時間にセットします。タイマーをスタートしたら、目を閉じ、リラックスして、呼吸以外の動作を止めます。そして、呼吸に意識を向けます。考えや衝動が浮かんできたら、それに気づき、呼吸に意識を戻すようにします。 これだけです。シンプルですが、なかなかのチャレンジですよ。今日、取りあえず5分間だけ瞑想してみてください。そして明日もトライしてみましょう。 私は今朝、瞑想した後、執筆のために書斎へ向かいました。数分後に、7歳になる娘のソフィアが部屋に入ってきて「キッチンが水浸しだ！」と言いました。5歳のダニエルが水を飲んだ後で蛇口を閉め忘れたにちがいありません。ああ、なんてことをしてくれたんだ...。 瞬間的に、ソフィアとダニエルに向かって怒鳴りた

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