短眠法、短時間睡眠法

短眠法 短眠法、短時間睡眠法、4時間睡眠の具体的な方法や細かいノウハウ、効果、睡眠環境、短眠法に役立つ生活習慣、食生活、サプリメントを解説。ショートスリーパーになれる健康な睡眠不足解消方法。 昼間の生活習慣 ５分でもいいから仮眠する。 仮眠の前にカフェインを摂ると、３０分ぐらいで効き始め、起きやすい。 昼間頭脳と肉体を十分に活動させ、脳と体を適度に疲れさせ、余分なエネルギーを消費させる。 無駄な疲労は避ける。特に姿勢に注意する。 煙草の本数を減らす。もしくは煙草をやめる。ニコチンはアドレナリンの分泌を促し、交感神経を興奮させます。 就寝前に熱い風呂に入らない。熱い風呂は血行が良くなりすぎて交感神経を刺激します。 就寝前１時間は激しい運動をしない。運動は交感神経を刺激します。 昼間に適度の運動をする。ジョギングなら２〜２，５キロ、テニスなら２０〜３０分、水泳なら１５０〜２００ｍ、縄跳びなら３