食物繊維たっぷり、お腹持ちは最高、糖質制限にも──「おからパウダー」の可能性を探ってみた - メシ通 | ホットペッパーグルメ
「おからパウダー、いいよ！」 ライターの西たまおです。 数カ月の自粛期間を経て、激太りしてしまいました……。 実に悲しい書き出しと相成りましたが、紛れもない事実なので仕方がありません。 現実を受け止め、ぽっちゃり街道をひた走る覚悟で日々を生きております。 そうは言ってもすでに四十ウン歳となり、見てくれがどうとか以前の問題として「健康」の二文字が頭をチラつく今日この頃。 でもねぇ、今さら空腹を我慢してまでダイエットするっていうのも……。 しかし、そんな私に朗報が飛び込んできました。 「おからパウダー、いいよ！」ってね。 このおからパウダー、いったいどんなものなのかと言いますと……。 じゃん！ こんな感じの粉です。 大豆から豆乳を絞った時にできる「おから」を乾燥させてパウダー状にしたもの。 おからには、豆腐には含まれない食物繊維がたっぷり入っているうえに、満腹感もあるのでダイエットには最適だそ
【1個7円】おから豆腐チキンナゲットの作り方～人気の鶏胸肉で格安！冷凍保存OKなダイエットおかず～ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
チキンナゲットを食べたい！けど痩せたい！そんな時は糖質ゼロ奇跡のおから＋豆腐＋鶏胸肉のダイエット三種の神器で作るダイエット版のヘルシーチキンナゲットがオススメ。 旨くて安い！おから・豆腐感がなく肉肉しい食感なチキンナゲットが1個7円で作れる！ 超簡単！材料混ぜて油で揚げ焼きしたら完成のお手軽レシピ。 超ヘルシー！おからの豊富な食物繊維が不足しがちな栄養素をしっかり補給。もちろん鶏胸＋豆腐でタンパク質もりもりヽ(=´▽`=)ﾉ ちょっと遊びでジャンボサイズなチキンナゲットも作ってみましたよ。 それでは、簡単で美味しいヘルシーで格安な「おから豆腐チキンナゲットの作り方」をご覧ください。 50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォロー・メルマガ購読・読者登録もお待ちしてます。 おから豆腐チキンナゲットのダイエットレシピ 材料 作り方 ジャンボチキンナゲットもおすすめ
豆腐屋さんのおからと納豆をかき混ぜるとうまい - 言いたいことやまやまです
たまに豆腐店に行くようになった。できたての「おから」が、ビニール袋にパンパンに詰め込まれてたった100円で販売されている。 ※顔幅の広さはご想像におまかせします 大きめのジップロックコンテナに詰め替えたところ、入りきらないほどの量であることが判明。これで100円とは。 大き目の粒子が、「我は豆腐の搾りかすナリ」と主張してくる。おからパウダーを水や湯で溶いたものよりも、シャリシャリと歯ごたえを感じる。あと、おからそのものがおいしい気がする。 さて、これをどうするか。 おからをいかにしてズボラにおいしくいただくかは、「おからパウダー」でいろいろと実験済みだ。卯の花にしなければ、おからコロッケにしなければ、なんて思わなくていいことを示してきたつもりである。コーンスープに混ぜたり、マヨネーズとツナとチューブでバターを混ぜて和えたりすれば、それとなくマッシュポテト風になって実においしい。生おからにな
まるでチーズケーキ！ダイエットはもちろん節約おやつにも最適★おからチーズケーキ★ | 健康レシピ研究所
おから＆ヨーグルトだけなのにまるでチーズケーキ！ダイエット中でもOKのおやつレシピが完成★余計なものは一切使わず、優しい甘みが楽しめます！ 材料 ・おから １５０g ・薄力粉 ６０g ・ヨーグルト １５０g ・レモン汁 ４０g ・はちみつ ２０g ・牛乳 ３０g ・卵 １個 ・砂糖 ８０g ・油 ２０g ・ベーキングパウダー ５g 作り方 ①材料をボールに全て入れて良く混ぜる ②油を薄く塗ったタルト型に生地を流し入れ。 １８０度に熱したオーブンで２５分焼いたら完成！ ☆なかなか火が通らないので、焼きが足りない場合は延長してください 1人前のエネルギー摂取量目安 女性30歳〜49歳の１日あたり摂取目標値に対してのまるでチーズケーキ！ダイエットはもちろん節約おやつにも最適★おからチーズケーキ★栄養素摂取値を百分率（％）で表示しております。 1人前のビタミン摂取量目安 女性30歳〜49歳の１日あ
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《菜食レシピ》簡単ヘルシー豆腐ハンバーグ オカラつなぎver - ROYAL NAUGHT
2018年9月4日追記 すみません。データ整理の関係で、気づけば本エントリーの画像が消えてしまいました(;'∀') また今度つくって、画像を補完いたします…。 昨日買っておいた食材で、今夜は豆腐ハンバーグをつくりました。 菜食宣言しているのでなんとかヘルシーに「ハンバーグ」を食べたいなーということで実験です！ カロリー等も計算してみたところ、ハンバーグ4個で354kcalという鬼ヘルシーな状態に。 用意するもの（材料） 木綿豆腐……1丁（300～400g） 生卵……1個 たまねぎ……1/4くらい（なくてもOK） 大豆肉……50gくらい （なくてもOK） おからパウダー……大さじ4～6くらい 絶対必須なのは豆腐・卵・おからパウダーだけなので超シンプルです。 今夜はそのシンプルバージョンでつくりました。 ではいってみよー！ なお今回の場合、豆腐300g、おからパウダー大さじ4杯でちょうどいい手
おから餅の作り方を覚えて正月太り予防！レンジで作れば柔らかくてトロトロに・・・ - ゆきのココだけの話
おから餅って知っていますか？ 早いもので、もうすぐお正月。 お正月と言えば、お餅ですよね。 もち米を買ってきて餅つきをしたり、 切り餅を買ったりするのですが・・・ つい食べ過ぎてしまって、 正月太りの原因になってしまうのが、 悩みなのは私だけじゃないはず。 来年のお正月はヘルシーで美味しい、 おから餅に挑戦してみませんか？ おから餅ってどんなもの？ おから餅とは、その名の通り、 おからを使って作ったお餅のこと。 もちもちとした食感で、 腹持ちが良いので、 もち米のお餅の代用にピッタリ！ おからの栄養価が高いお餅 おからは豆腐を作る時の、 大豆の残りカスですが、 食物繊維もたっぷり含まれていて、 大豆イソフラボンも豊富ですよね。 食物繊維で腸内をお掃除し、 イソフラボンで骨粗鬆症予防、 抗酸化作用を期待できる、 特に女性には嬉しい食材です。 お餅の原材料は言わずと知れた米。 米には糖質が多く
おからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました！☆究極のおからナゲット☆ | 健康レシピ研究所
ダイエット中に揚げ物を欲したらコレなら許す！タンパク質と食物繊維を補給して、栄養不足を防ぎましょう。フワフワでまるでお豆腐じゃないような食感がたまらない！でも食べ過ぎはNGですから１つ１つ味わって食べましょう☆ 材料 ・豆腐 １５０g ・生おから ６０g ・豚ひき肉 ５０g ・片栗粉 ３０g ・マヨネーズ ２０g ・ケチャップ ２０g 作り方 ①ボールに材料を全ていれて、粘りが出るまでよく混ぜる ②熱した油に、スプーンで①のタネをひろって、スプーンでまとめて落としていく ③３分程度で火が通るので、全体に色がついたら取り出して完成！ ☆生地が柔らかいので手では丸められません。スプーン２本使って形を整えましょう 1人前のエネルギー摂取量目安 女性30歳〜49歳の１日あたり摂取目標値に対してのおからダイエットの定番おかずレシピ。美味しすぎる分量を極めました！☆究極のおからナゲット☆栄養素摂取値を
ホマレ姉さん家の卯の花レシピ～健康的に節約するなら「おから」でしょ！ - 今日、なに食べよう？〜有機野菜の畑から～
おから料理の定番 この夏、毎日のように豆腐を食べていた姉さんですが、すっかり秋めいて来たので常備菜に「卯の花」を作ることにしました。 姉さん家の「卯の花」は鶏がらベースの味付けが特徴で、鶏ひき肉と干し椎茸、それとささがきゴボウも入ります。 他の材料はその都度ある物を使います。例えばちくわがお揚げになったり蒲鉾になったり色々で、彩が良ければそれで良しとしています。 おからは日持ちせず傷みやすいですが、その日に使わない場合は冷凍しておけば大丈夫！…豆腐屋さん情報なんで確かだと思います。 だいたい1パックで200〜300g入っていると思いますので、使いやすい量に小分けして冷凍しておくと便利だと思います。 調理後に沢山出来てしまい食べ切れない場合も冷凍すればＯＫですが、私の場合は友達にお裾分けで終わらせてしまいます…これが意外と喜ばれるんですよ。 スポンサーリンク 材料（作りやすい量） おから
おからパウダーの効果が凄い！レンジやフライパンでの作り方と人気レシピ5選 - ゆきのココだけの話
画像引用 http://cookpad.com/recipe/1225301 最近おからパウダーや乾燥おからが、 ブームになっていますよね。 サタデープラスで「ドライおから」として、 紹介されたのがきっかけで、 一気に注目度が増した気がしています。 おからは安く手に入るし、 栄養価の高さは昔から知られているもの。 パウダー状だと使いやすくて良いですよね。 市販のおからパウダーを買わなくても、 レンジやフライパンで簡単に作れるので、 人気レシピと一緒に紹介します。 おからパウダーの栄養と効果 おからパウダーに含まれる栄養は、 本当に魅力的。 夫の家系が糖尿病の家系なので、 糖質制限食まではいきませんが、 食後血糖値を上げにくいメニューを 普段から意識して食事の準備をしています。 このおからパウダーが、 血糖値急上昇を抑える働きを、 嬉しいことに助けてくれるんです。 その他にも魅力的な栄養がた
材料、道具、作り方もミニマム、こねないパン ＆ おからサラダ（レシピ付） - cozy-nest 小さく整う暮らし
先日、我が家で友の会のあつまりで、「こねないパン」を作り、試食しました。 こねないパン、時間はかかるけど手間がかからないので、その後いろいろ試しています。 こねないパンの材料 強力粉 400g 酵母 2.5g （小さじ１弱） 水 280g 塩 6g (小さじ１強) ・材料は最低これだけ！ ・リーンな生地なので、フランスパンぽい感じです。 ・このほかに、オリーブオイル大さじ１ や、砂糖大さじ１など入れると、よりリッチな味わいに。今回はオリーブオイルを加えたもので作りました。 ・酵母は、今回は白神こだま酵母を使いました。イーストでも良いです。 ・材料がシンプルなので、美味しい粉と塩の味が活きてきます。 今回使った材料はこちら。 サラ秋田白神 白神こだま酵母ドライ 200gposted with カエレバ パイオニア企画 北海道産強力粉（はるゆたかブレンド）2.5kgposted with カエ
おからレシピ⑤ おからのキッシュの作り方 ご飯派にもおすすめの味 ♪ - ミニマリストの食事日記
相変わらず豆腐作りの日々、大豆イソフラボン祭り続行中です。 今回は大好きなキッシュを作ってみました！ 夏場に豆腐作りをするのはなかなか厳しいものがありますが この季節はガンガン作って色々アレンジできるので良いです（笑） （オーブンで30分焼いたところ。型からこんもり盛り上がってます。） 今回はこのレシピを参考にしました！ タルト生地ナシのキッシュですが、大変おいしかったです。 trendnews1.com おからのキッシュの作り方 材料 おから 150ｇ ほうれん草 150ｇ 玉ねぎ 1/2コ ※みじん切り にんにく 1かけ ※みじん切り 豚ひき肉 100～150ｇ 溶き卵 3コ吻 ピザ用チーズ 100ｇ バター（タルト型に塗るもの） ★Ａ（後に混ぜる） 豆乳 150ml（※少な目にしました） コンソメ 2ブロック （※味ハッキリ系です。1コならあっさり） 塩・こしょう・ナツメグ 適量
給料日前の金欠なんて怖くない！「おから」で作る節約激ウマレシピ - ぐるなび みんなのごはん
毎月給料日前は、お財布の中身が寂しくなりすぎてしまう……おなかが空きすぎてヤバイ…… そんなひもじい想いをされている方少なくないのでは？ そんな時は「おから」でしのぎましょう。おからはお豆腐屋さんでもらえたり、安いお値段で買えます。何と言っても畑のお肉である大豆からできています。 本日は給料日前の3日間を過ごせるおからレシピをご紹介いたします！ 1. おからドライカレー 《材料2人分》 おから…100ｇ 玉ねぎ…1/2個 にんじん…1/2個 コーン…1/2缶 市販のカレールー…3かけ 塩こしょう…少々 水…200ml 油…適量 ご飯…2膳 《作り方》 フライパンを中火で熱し、油をひき、みじん切りにした玉ねぎ、にんじんを塩こしょうで炒め、火が通ってきたらおからを加え、水分が飛ぶまで炒める。 1.に水を入れ煮立ったら市販のカレールーを加え、全体がなじんだらコーンを加え、ひと煮立ちさせる。 ご飯
【保存版】1個15円50kg痩せた激安健康おからココア蒸しパンダイエットレシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第二弾。 最新版はこちら tanaboo.hatenablog.com 満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ posted with カエレバ 家村マリエ アスコム 2013-04-18 Amazonで最安値をチェック 楽天市場で最安値をチェック おからパウダー100％！簡単・美味しい・すぐ出来る・健康・安価な「おからココア蒸しパン」、ご要望にお応えしてまとめてみました。食べたいけど痩せたい！という方に教えてあげてください。そう、もちろんあなたにも。 ※分かりやすい写真＆動画での激安健康おからココア蒸しパンの作り方をアップしました。ページ最下部の追記をご覧ください 【レビュー】 味：★★★★★ 毎日食べても美味しい！まったく飽きのこない美味しさです。 コスト：★☆☆☆☆ 1個単価15円と激安です 作る手間：★☆☆☆☆ 混ぜてレンジで1分
【保存版】1個7円50kg痩せた激安健康おから豆腐チキンナゲットダイエットレシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ。 満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ posted with カエレバ 家村マリエ アスコム 2013-04-18 Amazonで最安値をチェック 楽天市場で最安値をチェック 実はこれ、私が実際に作って食べて痩せた秘蔵のダイエットレシピです。 ナゲット3個で卵2個分のタンパク質とレタス100g分の食物繊維を補給できるダイエットにも安心、体にもお財布にも優しい特製ナゲットのレシピです。50kg痩せた時、おからが大活躍でした。お弁当にもオツマミにも最適。自家製冷凍食品として週末に作りダメすると年末年始も活躍しそう。お試しあれ。 【レビュー】 味：★★★★☆ ほぼチキンナゲットです。冷めても美味しいのでお弁当にも。 コスト：★☆☆☆☆ 1個単価7円と超激安です 作る手間：★★★☆☆ 肉叩くのだけ面倒なぐらいです 栄養：★★★★★ 栄養満点
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痩せたいとき救世主！おからで出来る簡単で満足のいくおつまみ８選