座りっぱなしの人の為の簡単エクササイズ。ヒラメ筋を動かすだけで全身の代謝がアップするという最新研究 : カラパイア1日座りっぱなしの生活は体に良くないと言われている。心臓病や糖尿病のリスクを上げるだけでなく、うつ病など、心の健康状態も悪化させてしまうという。 そうは言っても学校や仕事のために、座らざるを得ない人だっているだろう。 そんな人にオススメなのが、アメリカの科学者が考案した「ヒラメ筋押し上げ運動」という簡単エクササイズだ。椅子に座ったまま行うことができる。 ふくらはぎにある「ヒラメ筋」は、体重のたった1%しか占めないが、これを動かすだけで全身の代謝率を大幅アップできるのだそうだ。
8秒お尻引き締めエクササイズ 骨盤整い便秘も解消 - 日本経済新聞
肛門にキュッと力を入れると、自然とお腹まわりの筋肉にも力が入るのがわかる。肛門まわりの筋肉は、お腹や背中の筋肉と連動しているため、ここを鍛えるだけで下腹がぺたんこに。おまけにお尻も引き上がる。たった8秒の「肛筋エクササイズ」を試してみよう。 ◇ ◇ ◇肛門キュッキュッ 肛筋エクササイズ（初級編）【ヒップアップ・冷え ・ むくみ解消】整体師でトレーナーの久嬢由起子さんは、肛門まわりの筋肉に
【下半身痩せ】夏までに引き締まった体に！自宅・ジムで行える筋トレ紹介
下半身の脂肪ってなかなかやっかいですよね。 実際下半身は上半身に比べて脂肪がつきやすく痩せにくいといわれています。 しかし、下半身には身体全体の多くの筋肉が集まっているので、鍛えておくと代謝が上がり脚やお尻はもちろん、全体の引き締め効果にもつながります。 ジムでのトレーニングはより効率的に鍛えることができますが、自宅でもしっかりと取り組むことができます。 薄着になる夏に向けて、メリハリのある身体を目指したいですよね！ 今回は余分な脂肪を減らし程よく筋肉をつけるための下半身トレーニングメニューを紹介していきます。 下半身を鍛えておくと多くのメリットがある！ 上半身に比べて下半身により多くの脂肪細胞が存在しているので、上半身よりも痩せにくいといわれています。 【参照元】http://kikoukairo.com/archives/1221 しかし、下半身には大きな筋肉が集まっており、鍛えること
【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ５分動画をやってみる＞
今回紹介するのは【脂肪燃焼運動】 室内でできる５分間の器具なしエクササイズ動画を紹介します。 ５分間で出来る簡単な運動ですけど、全身くまなく動かす事でかなりのカロリー消費になります。 初めての人にはかなりきつめかもしれませんが、すぐに始められる脂肪燃焼運動なので、是非やってみてください。
5分でできる理想的な朝の習慣10�選 | ライフハッカー・ジャパン
毎朝4時に起床し、瞑想してランニング。そのあと小説を読み、2つのグレープフルーツを食べる----。そのような記事を読むたびに「羨ましい」と感じていないだろうか。生産的、もしくは幸せになるために、朝のルーティンにのんびり3時間も費やす必要はない。実際、朝の良い習慣は5分もかからないものが多い。 これから紹介するいくつかの（朝の）習慣はQuoraの「What can I do in 5 minutes in the morning to make my whole day better?」というタイトルのスレッド上で紹介された。以下の簡単なルーティンを参考に、リフレッシュした気持ちで1日をスタートしよう。どんな試練も乗り越えられる。 1． 感謝することを3つ書き出す Quoraユーザーのネラ・キャノビック（Nela Canovic）氏は自分が感謝していることを毎朝3つ書き出すことを勧める。「あ
デスクワーカーは死亡率が急激に上がるという事実｜YAZIUP[ヤジアップ]
デスクワークを続ける人が危険な理由 ひと昔前と比べて、IT化が進み、デスクワークを伴う職業が増えました。現在は営業マンやドライバーですら、事務所で数時間のデスクワークを行います。さらにIT関連の仕事や事務職の人は、一日中座り続けるため、身体の「代謝機能」や血行が悪化し、深刻な病気を引き起こす原因ともなっていることが分かっています。人間は通常、外回りで歩いたり、立ち仕事で立ちっぱなしの状態であれば、脚の筋肉を使います。新陳代謝はこうした大きな筋肉が働くときに「糖や脂肪」を必要とし、その時に消費されるエネルギー活動が代謝となるのです。しかし、座った姿勢が長く続くと、脚の筋肉を使わないため、体全体の代謝機能がどんどん衰えていくのです。また、血行も悪化するため、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクにさらされることになるのです。 オーストラリアでは学校でも30分は立ったまま授業 仕事は立ったままするのが健康
![デスクワーカーは死亡率が急激に上がるという事実｜YAZIUP[ヤジアップ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/ac2714b0a642c20711cc4039221bbd45309d8886/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fyaziup.com%2Fwp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F473822485-e1476759047371-1.jpg)
トレーニングの効果を高めるには、セット間の休憩をどれくらいとれば良い？ | ライフハッカー・ジャパン
トレーニング中の休憩は、セット数や反復（レップ）回数と同じくらい、大きな影響をフィットネスに及ぼします。休憩が短すぎると、ワークアウトの効果がなくなってしまうばかりか、悪くするとケガのリスクが高くなります。逆に長すぎると、エクササイズの負荷が不充分になります。ちょうど良い休憩時間は、ワークアウトの目標と、どんなエクササイズをしているかによって決まります。 筋肉が使えるエネルギーの量は限られていて、ウェイトリフティングでは、そのエネルギーをすぐに使い果たしてしまいます。身体は新しくエネルギーを生み出してこれに対応しますが、きわめて負荷の大きいエクササイズの場合、10秒もしないうちに消費量に追い越されてしまいます。たとえば、超ハードなデッドリフトなら、数回の反復でエネルギーが尽きてしまいます。 ハードなリフティングを1セット終えたあとに、2分半から3分ほどの休憩をとって身体を回復させれば、その
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【保存版】youtubeで美肌になる！簡単美容テク動画まとめ21選｜ ニキビ専門.com
「もっと小顔になりたいっ！」 「つるつるの美肌になりた〜い！」 女性なら誰でも思うことですよね？ でも「エステに通うのは高いし、自宅でできる方法があったら教えて欲しい！！」 という相談を多く受けたので、youtubeを見ながら短時間で美肌をつくるテクニック動画をまとめてみました！ すぐにでも実践できる簡単なものも多いので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。 実は、私も定期的にこの動画を見返して、若く見られる肌を保っています。10歳マイナスに見られることも！ 肌がきれいだね〜とよく男女問わず言われます。 しっかりと美容法を学ぶんでおけば一生使えますし、美肌に一歩近づくことにも！ どんどん実践し、モテ顔を手に入れてください！^^/ 美の基本、帰宅後のスキンケア ベトナム系アメリカ人のメイクアップアーティスト、ミシェル・ファンの大人気スキンケア動画。全世界で400万回以上視聴されています。英語
プランクとは？スポーツジム解約時にプロが教えてくれた「これだけやっとけばOK」1分体幹トレ - 稼ぐフリーライターになる方法
多忙なフリーランスにおすすめ！超カンタンな体感トレーニング「プランク」って？ 私はフリーランスとして働いているのですが、日頃の不規則な生活や運動不足を解消すべく、ずっとスポーツジムに通っていました。 しかし、仕事が多忙な期間になると月に一度もジムに行けないことも増えてきてお金がもったいないなーという理由で1年ほど前に泣く泣くジムを退会することに。 退会の際、仲良くなったインストラクターの人にお別れの挨拶をしたのですが、その時に教えてくれたのが「今後ジムに通えなくても、これだけやっておけば太りませんから続けてくださいね」というこちらのポーズ。 これ！ 「プランク」とか「フロントブリッジ」と呼ばれているようで、数あるトレーニングの中でも基本中の基本。でも、忙しくてジョギングしたり筋トレしたりするのが難しいなら、最終的にはこれだけやっておけばいいよ、と教えてくれました。 パソコン仕事で悪くなった
確実に脳の働きを高める6つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：大抵の人が人間は脳の10％しか使っていないと聞いたことがあるはずです。もう少し脳の力を活かせたら何でもできてしまいそうな気がしますが、しかしこれはまったくの間違いです。実際には基礎代謝や神経系統を機能させるだけで既に10％以上を使っています。とは言え、最大限に効率的かつ効果的に脳を使えていない人がほとんどであるのは事実です。今回は、そんな現状を改善する方法をご紹介します。 1. 甘いものはほどほどにする ケーキ、クッキー、キャンディーバー、アイスクリームに目がなくて、いつも好きなだけ食べているなら、脳の機能を低下させている可能性があります。甘いものを食べ過ぎると、脳の神経細胞間の情報伝達を司るシナプスの機能を損ない、その結果、脳の情報処理能低下につながります。幸いにして、甘いものへの欲求は自分で抑制できます。甘いものが食べたくなったら、果物やヨーグルトを食べま
コーヒーを飲むと、運動が辛く感じにくくなる？ | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
This 3-Minute Exercise Will Actually Fix Your Posture
You may think bad posture can't be fixed, but this quick and easy exercise will change your mind. Now that we've settled into a brand new year, it may be time to address an issue that many of us have, but tend to ignore: our back posture. The issue of posture is an important one for those of us who sit at a computer all day. What's worse is that bad posture can lead to trouble falling asleep, or l
箱根駅伝、青学躍進の陰に“理詰め”の体幹トレーニング【前編】
7年連続、通算20回の出場、最高順位5位。それが青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝（正式名称：東京箱根間往復大学駅伝競走）における2014年までの成績だった。ところが2015年の大会では、誰もが予想していなかった歴代記録を大幅に塗り替える成績で、創部96年目にして往路復路ともに制して初の総合優勝を果たした。2016年の大会でも優勝候補の呼び声が高い青学の大躍進の秘密を、トレーニングの一端を担ったフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏に聞いた。併せて一般ランナーもぜひ取り入れたい、最先端のエクササイズの一部を紹介する。 中野がオファーを受けて、青山学院大学陸上競技部（以下「青学」）のトレーナーに就任したのは2014年4月、翌年1月に行われる箱根駅伝本大会まで8カ月を切った時期だった。まず、何から着手したのだろうか。 「練習を見せてもらいに行った時、『何をやったらいいですか？』という質問を受
狭いホテルの部屋でも簡単にできるエクササイズメニュー：ウォームアップから筋トレ、有酸素運動まで | ライフハッカー・ジャパン
4TBが9千円台だって。バッファローの静音HDDは在庫があるうちに回収しておこう【Amazonセール】
ダイエット！肩甲骨はがしストレッチ活用術。序章 - ★lovelypink★ひめの枕草子♡
こんばんは～！！ ひめのです！！ 昨日はスクワットチャレンジ３０日間完走したわけで！！ まだまだ、興奮冷めやらぬって感じですけど！！！ しかし！！ 私のダイエット道はまだまだ始まったばかり！！ 「ダイエットは私の親友！」 ぐらいの気持ちでずっと、なにかしら続けます！！ 私のダイエット法は、運動！！です！！！ 体動かす系のダイエット法を続けます！！ そこで・・・！ 新たな、エクササイズ及びストレッチを探しました！！ ビビっとくるものが、なかなか見つからなくて、 どうしよう！！と困っていたら！！ やっと！！やってみたいものが見つかりました！！ それは！！ 【肩甲骨はがしストレッチ】 です！！ 【そうだったのか！ 肩甲骨はがしストレッチ！】 1. 肩こりに効く 呼吸をする時に肩甲骨って動くはずなんですって！ でも、呼吸が浅くなってる人は肩甲骨の動きが、 鈍くなってるみたいなの！ その結果！肩甲骨
下っ腹ダイエットは習慣化がカギ。運動・姿勢改善でポッコリを解消
足や二の腕のお肉も気になるものですが、下っ腹がポッコリ出ているのは特に気になりますよね。下っ腹が目立たないように気を使うあまり、好きな服が着られないことだってあります。 足やお尻の部分痩せのように、下っ腹にも下っ腹に向いた部分痩せの方法が存在します。ですから他の部分痩せの方法では、下っ腹はなかなかへこみません。 下っ腹をへこませたいなら、下っ腹に向いた痩せ方を選んで上手くダイエットをしていきましょう。この記事では、下っ腹を引っ込ませる効果が高いダイエット方法をご紹介していきます。 下っ腹中心で痩せるトレーニング・エクササイズ方法 お腹がポッコリ出ているのが気になるなら、下っ腹を中心にトレーニングしていきましょう。逆にお腹の上部を使うトレーニングやお腹以外を鍛える運動だと、他の部分ばかりが痩せて下っ腹に効果が見られません。 下っ腹ダイエットによく効くトレーニングやエクササイズは次の通りです。
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「二重あご」解消法！1週間5分の簡単エクササイズ！