首こりと肩こりの解消法まとめ！ストレッチとケアの基本を押さえて | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
首こりと肩こりは多くの人が日常的に経験する不快な症状です。 しかし、適切なケアと予防策を取り入れることで解消することができます。 本記事では、首こりと肩こりの関係性や原因について解説し、ストレッチやマッサージ、正しい姿勢の保持、ストレス管理などの方法を紹介します。 さらに、継続的なケアと予防策の重要性もお伝えします。 快適な首と肩を取り戻しましょう。 首こりと肩こりの関係と原因 首こりと肩こりは密接に関連しています。 首と肩は筋肉や関節がつながっており、一方の緊張や不調が他方にも影響を及ぼすことがあります。 主な原因としては、長時間のデスクワークや姿勢の悪さが挙げられます。 デスクワークでは長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が疲労し、こりや緊張が生じます。 また、姿勢の悪さや姿勢を保つための不自然な力のかけ方も首こりや肩こりを引き起こす要因となります。 さらに、ストレスも首こりや肩こ
リュックによる肩こりを改善するストレッチ！なんで肩が凝るの？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
肩こりの原因の一つに挙げられている「リュック」。 学生、社会人、バックパッカー、登山などその用途は様々です。 そこで、今日はリュックを背負う方必見の肩こりストレッチをご紹介します！ 重い荷物をずっと背負っていれば、もちろん肩に負担がかかります。 それが毎日…と考えると、どうにか対処したいものです。 後半では、リュックの背負い方などもチェックしていきますので、ぜひ、気になる方は参考にされてみてはいかがでしょうか？ それでは、早速見ていきましょう！ リュックによる肩こりを改善するストレッチのやり方！ 重い荷物を持って肩が凝る…というお悩みを抱えている方、きっと少なくないはずです。 現代人が抱える体の凝りや痛み。 その多くは“筋肉が硬くなっていること”が原因です。 筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血流が悪化し、疲労物質となる老廃物が溜まります。 その結果、凝りや痛みといった不調が起こってしまう
肩こりからくる目の疲れを予防改善する効果的なストレッチ！
長時間のパソコン作業や、スマホを見続けたあとにふと目の疲れを感じることはありませんか？ 誰もが一度は経験したことがある眼精疲労による肩こりは、ストレッチできれいさっぱり解消しましょう！ とはいえ、目の疲れと肩こりにどのような関係性があるのでしょうか？ 普段、デスクワークを行っている方やパソコンを扱う方は、特に頭に入れておくと、いざという時に役立つかもしれません！ ぜひ、最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、一緒に実践していきましょう！ パソコン作業による目の疲れの蓄積は、慢性的な肩こりや首や腕の痛みといった症状を引き起こすことがあります。 パソコン作業をするときは、目の体操で疲れ目をリフレッシュし、こまめにストレッチを行って、疲れ目からくる肩こりを解消していきましょう！ 椅子に座ってできる簡単なストレッチなので、肩のまわりや背中の上部、胸元を気持ちよく伸ばしていきましょう！ バック
テレワークによる肩こりを一発で解消するストレッチ！
場所や時間にとらわれずに働く「テレワーク」。 一見、このスタイルに憧れる人も多いですが、長時間同じ姿勢でいるため肩こりになりやすいです。 そこで肩こりを一発で解消するストレッチをいくつかご紹介します！ また、テレワークをしながら肩こりを予防する方法なども合わせて見ていきたいと思いますので、ぜひ気になる方は参考にしてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ テレワークによる肩こりや体のこりを防ぐため、テレワークの合間にできる部位別ストレッチを見ていきましょう！ 首のストレッチで目の疲れを軽減 このストレッチは首の横にある筋肉の胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチ法です。 同じ姿勢を長時間続けると首が前にでてきてしまい、胸鎖乳突筋が硬くなります。 ここをしっかりストレッチすると首こりの解消につながり、固まった筋肉が緩むことで顔のたるみを改善する効果も期待できます。 やり方 1. 左肩に右手を置き
ストレートネックによる肩こりを解消する効果的なストレッチ！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分
皆さんは「ストレートネック」という言葉を聞いたことはありますか？ 首の骨が真っ直ぐになる状態を意味するとされており、これが原因で肩こりを引き起こすとも言われています。 そこで気になるのがストレッチの効果。 ストレートネックによる肩こりがどういうものなのか、症状や原因について詳しく見ていきたいと思います。 現在、肩こりなどの症状でお悩みの方は、ぜひ最後まで目を通してみてくださいね！ ストレートネックによる肩こりを解消するストレッチ！ ストレートネックによる肩こりにお悩みの方必見！ ここでは、まずはじめに簡単なストレッチのやり方をご紹介します！ 首すくめ運動 ・背筋を伸ばして、両肩をすくめるようにして持ち上げます。 ・10秒ほどキープしたら、肩を落として一気に脱力します。 首まわし運動 ・肩の力を抜いて、首を「前傾→右→後傾→左」の順番でゆっくりと回します。 ・左右10回ずつ行いましょう。 首
高齢者の肩こりに効果的な簡単ストレッチのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
性別や年齢に関係なく起こりうる肩こりは、高齢者の方でも十分考えられます。 しかし、年齢は関係ないとはいえ体力にはやはり差があるもの。 どのようなストレッチなら高齢者の方でも簡単にできるのでしょうか？ いくつかストレッチをご紹介していきますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います！ 後半では、ストレッチによるメリットについても見ていきましょう！ 肩こりにおいてのストレッチは、肩回りの筋を収縮、弛緩させると同時に血流を促すことで、肩こりの症状の軽減、消失が期待できます。 ただし、首や肩に痛みや障害がある場合は、主治医に相談してから行いましょう。 肩の上げ下げ 肩をすくめるように肩を持ち上げます。 3秒ほど筋を収縮させたら脱力をして肩を下ろします。 ※この動作を5回ほど繰り返します。 ポイント 呼吸は肩を上げる時に吸って、脱力する時に「フ～ッ」と吐くようにします。 肩まわし 肩甲骨が大きく動く
肩こりで首が回らない時に効果的なストレッチのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
誰でも一度は経験したことがある「肩こり」。 症状が軽いうちはまだ良いですが、ストレッチなどをせずにそのままにしていると、気付いた時にはもう首が回らない…！なんてことにもなりかねません。 このような状態になってからでは根治するのも大変です。 そもそも、肩こりと首こりの違いとは何なのでしょうか？ 今日はそのあたりに注目して見ていきたいと思います！ それでは早速チェックしていきましょう！ 肩こりで首が回らない時に効果的なストレッチ！ 肩こりが原因で首が回らなくなったという経験はありませんか？ 首のこりの改善には、うつむき姿勢によって前に出てしまった頭を本来の位置に戻す働きかけが必要です。 そのためには、首まわりの筋肉をほぐすことが重要です。 首のケアというと、つい首の後ろ側ばかり意識してしまいますが、実は、首の横側や前側の筋肉にアプローチするのがポイントです。 一方で首こりを単独で引き起こす筋肉
壁を使って肩こりを解消する効果的なストレッチのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
肩こりを改善するためにストレッチを取り入れている方や、整骨院などに通って肩こりを解消している方も多いでしょう。 家、職場、どこにでもあるものといえば…「壁」です！ この壁を使ったストレッチも効果的です！ 場所を取らずにその場でできる点もメリットの1つです。 何かをしながらの「ながらストレッチ」にも適しています。 最近肩こりが辛い…という方はぜひ実践してみてください！ それでは、早速見ていきましょう！ 壁を使って肩こりを解消する効果的なストレッチ！ 肩こりを治すためには、正しい姿勢がとても大切です。 まずは壁を使って正しい姿勢を知るためのセルフチェックをしてみましょう！ 壁を使った姿勢チェック 1. かかとを壁につける。（足の間はこぶし1つ分あける。） 2. いつも通り立つ。 ※この時、頭とお尻が壁についているか確認しましょう。 ついていない場合は姿勢が悪く猫背やストレートネックになっている
腕のしびれがある人必見！肩こりに効果的なストレッチのやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
突然ですが、「腕のしびれ」を引き起こす原因とは、何が考えられるでしょうか？ おそらく、肩こりが原因だと思った方は少ないはずです。 腕や肩は日常的に使う部分なので、ストレッチなどで痛みを軽減したいもの。 一体なぜ、肩こりが腕のしびれと関係しているのか、また、どんなストレッチが効果的なのかを今日は見ていきたいと思います。 同じ症状にお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね！ それでは、早速見ていきましょう！ 腕のしびれがある人にオススメの肩こり解消ストレッチのやり方！ ここでは、肩こりによってしびれが生じている場合にオススメのストレッチをいくつかご紹介していきたいと思います。 腰のストレッチ 1. 仰向けになり、両腕を横に広げます。 2. 片方の足を90度に曲げ、反対方向に倒します。 （例えば、左足を曲げた場合、右方向へ倒します。） 3. 上半身は動かさず、曲げた方の反対の手を軽く、曲げた膝に
椅子に座ったままできる肩こりに効くストレッチ5選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
仕事上、椅子に長時間座ったままの方や、最近増えてきているデスクワークの方必見！ 「なんだか肩が重い」と感じることはありませんか？ そんな困った肩こりはストレッチでスッキリ解消してしまいましょう！ 今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできるストレッチです！ 場所を取らず、その場で簡単に出来るものが多いので、肩こりにお悩みの方はぜひ仕事の休憩時間などを利用して実践してみてください。 それでは、早速見ていきましょう！ 肩こりの原因は、日々の生活習慣にあると言われています。 以下の項目に当てはまる方は要注意です！ ・血流が悪い ・ずっと同じ姿勢でいることが多い ・姿勢が悪い ・運動不足 ・バッグを同じ肩ばかりにかけている ・ストレスを感じやすい 実は、痛みなどの自覚症状がなくても「隠れ肩こり」になっている場合もあります。 放っておくと慢性的になり、頭痛や吐き気、不眠などにつながります。 また、顔の
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なで肩の人向け！肩こり解消ストレッチのやり方とポイント！
妊婦さんが悩む肩こりにオススメのストレッチの方法とポイント！
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肩こりを改善することができる首のストレッチのやり方！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分
オフィスでできる！肩こりに効くオススメストレッチ！ | 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分