ゲンキの時間Extra 自宅でできる！簡単筋トレ 中編
ワクチン接種が予防のカギ おたふく風邪(健康カプセル！ゲンキの時間)感染力が強く、大人が感染すると重い症状が起きる可能性がある「おたふく風邪」。今回は昭和大学の相良先生が解説！ ＜出演＞ 昭和大学 呼吸器・アレルギー内科 教授 相良博典先生 『健康カプセル！ゲンキの時間』 CBCテレビ製作/TBS系全国28局ネット 毎週日曜あさ７時 『健康カプセル！ゲンキの時間』公式サイト http://hicbc.com/tv/genki/?ref=yt 感染力の強い「風疹」(健康カプセル！ゲンキの時間)今回は、 呼吸器・アレルギー内科の相良先生が感染力の強い 風疹について解説！予防法から治療法まで必見です！ ＜出演＞ 昭和大学 呼吸器・アレルギー内科 教授 相良博典先生 #ドクターレシピ #感染力の強い #風疹 『健康カプセル！ゲンキの時間』 CBCテレビ製作/TBS系全国28局ネット 毎週日曜あさ７
｢一度壊れると元には戻らない｣40代から一気に衰える"最重要臓器"をご存じか 全身の健康にも深く関わる (3ページ目)
呼吸筋を鍛える“肺トレ” このなかで、最近注目されているのが間質性肺炎という病気です。 間質性肺炎はウイルス感染などの急性の場合をのぞき、1年以上の時間をかけてゆっくりと進行していきます。 はじめは階段や坂道をのぼるときに息切れする程度ですが、病気が進行すると服を脱いだり、入浴したりといった日常動作で、痛みを伴う咳が出るようになります。 そしてそのまま放置しておくとやがて重篤化し、命を落とすケースが非常に多いです。 では、肺の機能の衰えは、あきらめるしかないのでしょうか？ 答えは、否です。 肺の機能は何歳になっても高めることができます。 実際、臨床の現場では、肺の手術が決まっている患者さんに、手術の1週間前から肺の機能を鍛えるためのトレーニングをしてもらいます。 失った肺胞そのものを復活させることはできませんが、呼吸筋を鍛えることで呼吸する力を強化し、血液を取り込む酸素量を増やすことはでき
毎朝3分半の「タニタ体操」がやせるスイッチに！【青木さやか－7kgダイエット】 | 青木さやかさんのタニタサイズ・ダイエット | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！（1/4）
青木さやかさんが、「タニタサイズ」で3か月のダイエットに挑戦する連載の第２回目は、青木さんが、タニタの“筋肉先生”こと、トレーナーの戸澤恵里さんに教わったときの模様をお届けします！ 果たして、「タニタ体操」とは？ そして青木さんは、無事マスターできたのでしょうか!？ さっそくレポートします！ まずは「タニタ体操」とは、どんな体操なのか、戸澤さんから青木さんに説明が。 「タニタ体操は、エキスパンダーを持って行う３分半の体操で、背中が硬くなりやすいデスクワークの人向けに、肩甲骨周りを動かすことを目的に作りました。社員は、3年間毎朝やっているんですよ。 肩甲骨を動かす6つの動きで構成していて、誰でも無理なくできる動きなので、青木さんもやりやすいと思います。続けるうちに体重が7kg落ちた人もいるので、毎日コツコツ続けることが大切です」（戸澤さん） それを聞き、「はい、頑張ります！」と青木さん。 そ
100均で発見！登山のトレーニングがより効果的にできちゃう話題のローラー知ってる？ | YAMA HACK[ヤマハック]
100均パトロール中の編集部員が、登山に役立つ便利グッズを発見！ といっても山で使うものではなく、登山で必要な筋肉を鍛えるときに、あるとより効果的にトレーニングができるものなんです。今回は、そんなおすすめ100均グッズをご紹介します。
![100均で発見！登山のトレーニングがより効果的にできちゃう話題のローラー知ってる？ | YAMA HACK[ヤマハック]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/86acee09387e33755158b9330170dd0b2589f3fd/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimages.yamahack.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F06%2FDSC00243.jpg)
腎臓<下>毛細血管を蘇らせる４つの筋トレとウオーキング｜病気を近づけない体のメンテナンス
③下肢を鍛える「いすスクワット」 椅子の背もたれを両手でつかみ、両足を肩幅に開いて立つ。ゆっくりと膝を９０度曲げてから、ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。膝を曲げたときに、膝が足先から前に出ないように、背筋を伸ばして行う。これを２０回行うのを１セットとして、１日１セット行う。 ④下肢を鍛える「バランス立ち」 両足を肩幅に開いて立つ。右足にゆっくり体重をかけ、体を右に倒し、左足はつま先を床につけたまま、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。反対側も同じように行う。左右４回行うのを１セットとして、１日に１～２セット行う。 「①～④を日替わりで行います。それは負荷をかけて傷ついた筋肉を回復させるには、４８～７２時間ほどかかるからです。同じ部位の筋トレは２日間空けて行うのが合理的といえます」
下肢静脈<下>足のポンプ機能は手軽な５つの体操で鍛えられる｜病気を近づけない体のメンテナンス
■かかと浮かせストレッチ ①椅子を用意する。椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を添え、肩幅程度に足を開く。その姿勢で少しだけかかとを浮かせる。 ②３秒数えながらゆっくりと上げていき、つま先立ちになる。次に３秒かけてゆっくりとかかとを下ろしていき、元のかかとを少し浮かせた姿勢に戻る。この上下運動の最中は、常にかかとを少し浮かせた状態が基本姿勢になる。（無理のない範囲で２０回行う） ■股関節ストレッチ ①できるだけ広く足を開いて、足先は、やや外向きにして立つ。背筋を伸ばして、目線は正面を向く。両手は腰に置く。 ②背筋を伸ばした姿勢をキープしながら、腰をゆっくり真下に下ろす。膝の高さまでを目標とし、できる限り腰を下ろしたら、ゆっくり腰を上げて元の姿勢に戻る。（無理のない範囲で１０回行う）
筋肉<下>筋肉を増やす3カ条と5つの筋トレメニュー｜病気を近づけない体のメンテナンス
人間の筋肉は鍛えていなければ、３０代をピークとして加齢とともに１０年で１０％の割合で減ってくる。それが世代を増すごとに感じる体力の衰えの原因になる。しかし、筋肉は効率よく鍛えれば、何歳からでも１０～２０％増やすことが可能。つまり、体力の衰えにストップをかけたり、逆に体力を１０～２０歳若返らせることができるのだ。では、どんな運動習慣が効果的なのか。筑波大学・人間総合科学学術院の久野譜也教授が言う。 「よく『ウオーキングをしているから大丈夫』と思い込んでいる人がいますが、それは間違いです。歩くだけで下半身の筋肉を鍛える効果はほとんど得られません。ウオーキングなどの有酸素運動は、『代謝・動脈系（肥満・メタボ系）』の衰えを防ぐ運動です。『筋肉系』の衰えを防ぐには、筋トレなどの無酸素運動が必要です。この２つの運動を行うことで、初めて体力年齢を若返らせる効果が生み出されるのです」 運動習慣のポイントは
階段の昇り降りで関節が痛い！ストレッチとちょっとした工夫で痛みがなくなる！？ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、階段を昇り降りする時に関節が痛いときの対処法について解説します。今回は、腰・膝・足首について書いていきます。 ではどうぞ！ 階段の昇り降りで関節が痛い 階段で膝・太ももが痛い人 昇りで膝が痛い 降りる時に膝が痛い 階段で足首・アキレス腱・ふくらはぎが痛い人 階段で腰痛が出る・腰が痛い人 まとめ 最後に 階段の昇り降りで関節が痛い 階段の昇り降りは、普通に歩くよりも多くの筋力が必要な上に関節に負担がかかりやすいです。誰しもが階段の昇り降りで関節に痛みを感じた事があるのではないでしょうか。 家から徒歩0分のヨガスタジオ 階段で膝・太ももが痛い人 階段で膝が痛いケースは、昇り降り両方に違った原因があります。しかし両方共に筋力不足が原因である事は多いです。 昇りで膝が痛い 昇りで膝が痛い人の原因として考えられるのは、大きく
動ける体を取り戻す！「神経」の働きをよくする体操 | NHK健康チャンネル
痛風は尿酸値の高い「高尿酸血症」の人に発症。関節などに沈着した尿酸の結晶が何かの刺激ではがれ落ちると激痛を伴う発作がおきる。激痛はやがておさまるが、高尿酸血症を放置すると痛風発作を繰り返すことも。最近の研究で、尿酸の結晶は心臓の血管壁にもたまって直接動脈硬化をひきおこす可能性のあることが明らかに。さらに痛風発作の後、心臓病や脳卒中発症のリスクが高まるという報告も。尿酸値が高い人は、徹底対策したい。
【必見】バルクアップ、ダイエットに絶対おすすめの食事を紹介します。なかやまきんに君が毎日食べるのはコレです。 - YouTube
○ザ・きんにくTV 2nd https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber ○【The Muscle English TV】 https://www.youtube.com/channel/UCc7M5mpxBbEhUFnNRfbg15g?view_as=subscriber 大好評『なかやまきんに君のLINE筋肉スタンプ』 https://line.me/S/sticker/6211035 『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます http://なかやまきんに君.com 『ザ・プロテイン』大好評発売中 http://theprotein.jp Instagramもフォローしてね https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=j
【ポッコリお腹を解消】座りながらできる！おすすめの腹筋エクサ4選 | ダイエットプラス
気になるポッコリお腹を解消したくても忙しくてなかなか運動する時間がないという方も多いのでは？そんな方におすすめなのが、座りながらできる腹筋運動です。家事の合間や仕事中にこっそり行うことができる腹筋運動を4つご紹介します。 その1:座りながらドローイン ドローインとは ドローインは、ポッコリお腹を解消するだけでなく、身体の軸を安定させる腹横筋を鍛えられる運動です。そのため姿勢がきれいになり、ボディラインを整えられると言われています。 また、姿勢が改善されることにより、腰痛などの予防・解消にも効果を期待できます。 ドローインのやり方 1. 椅子に浅めに座ります。 2. 姿勢を正して、胸をはりましょう。 3. 息をゆっくり吐いてお腹をへこまします。 4. へこました状態を10〜30秒キープして、元に戻ります。 この運動を繰り返し行いましょう。肩に力を入れず、自然な正しい姿勢で行うことが大切です。
ああ！首と肩がツライ 肩こり根治マニュアル - NHK ガッテン！
「がんこな肩コリ」に驚きの最新情報です！ いやーな肩や首のコリ。 もんだりほぐしたりすれば一時はよくなるけど、 すぐにまたぶり返しちゃう。 そんな場合は、肩コリの大もとの原因は、筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」かもしれません！ 筋膜にシワがあると、せっかくほぐした筋肉も、 シワに引っ張られるように収縮して 再びコリをつくってしまうことがあるのです。 筋膜に働きかける新しいストレッチの方法や、 首筋のハリやストレートネックに効果大のタオル技など、 詳しくは、お役立ち情報のページへどうぞ！ 首都大学東京 理学療法士医学博士 竹井仁教授監修の筋膜リリース体操です 以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。 姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし（最大９０秒）て下さい。 【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくり
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スクワットよりも断然ラクちん◎ 左右各20回【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣 - ページ 2 / 2 - きれいのニュース｜beauty news tokyo
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『二週間で、顔の歪み改善・腰回りシェイプ効果！ジーンズにゆとりができた』
