筋トレ歴10年近くで175cm、80Kg、27歳のキモヲタブサメン脱いだらマッチョです。 いつもジムで見てて「ああ、この人のトレーニングのやり方惜しいな」って 思うことがあるのでメモ代わりに改善点と思われるものを書いていきます。 (惜しいと思う人はもれなく体ができあがっていません。) 最初に筋肉肥大させるための鉄則2つ。 ①局所的に限界まで筋肉を壊す ②とにかく食べる(もちろんタンパク質中心で) で今回は①の話です。 まず惜しい人の特徴は2つあります。 1つは決定的に重量とセット数が少ないです。つまり筋肉の追い込みが甘いです。 改善点はダンベルでもバーベルでも連続7回くらいで限界に達するような 重量を把握しておくことです。それでセット数を6回は行って下さい。 6回やるともうその部位はヘトヘトに疲れます。腕が上がらなくなったりする くらいが丁度良いと覚えておいて下さい。 2つ目の特徴としては