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米軍式睡眠法とは やり方と効果を高めるASMRを紹介
安眠系のASMR作品を聴いていると「全身の力を抜いて」「ベットに沈み込んでいく」「ハンモックに揺られているイメージで」などのフレーズが必ず一度は耳に入ってきます。 実はこれ、米軍式睡眠法で用いられる入眠方法なのです。「慣れると2分で眠れる睡眠法」という謳い文句で、知らず知らずのうちに広く拡散されています。 今回は、米軍式睡眠法のやり方を解説しつつ、睡眠法に慣れていない人でも効果を発揮するASMR作品をご紹介します。 米軍式睡眠法とは米軍式睡眠法とは、アメリカ海軍の訓練学校で、パイロットの入眠のために開発された睡眠法です。過酷な環境下でも素早く睡眠を取るために考案された方法であり、習得したパイロットたちのほとんどが2分で眠りにつけるようなったとされます。 米軍式睡眠法は、バド・ウィンターというアメリカの陸上競技のコーチが『Relax and Win: Championship Perform
2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】 (1/1)| 介護ポストセブン
「早く寝たいのに、布団に入ってから1～2時間は寝られない！」おまけに暑くて寝苦しい日は夜中に何度も目が覚めて、日中は頭がボーっとしてしまう人も多いはず。そんなあなたに朗報！米軍兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法を、早速今晩からぜひ試してみてほしい。 教えてくれた人 工藤千秋さん／くどうちあき脳神経外科クリニック院長、坪田聡さん／睡眠専門医で雨晴クリニック院長 米軍が採用した究極の“睡眠法”とは？ いつ敵に狙われるかわからない紛争地。極限の緊張下で注意力を発揮し、即座に行動しなければならない戦場の兵士たちには常に重圧がのしかかる。ひとつのミスが命にかかわる状況の中、睡眠不足で判断力を低下させないため、どんな場面でもすぐに体を休められるように米軍が採用した究極の方法がある。 「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその“睡眠法”は、強いストレス状況下に
みるまろ。転妻 @mrcl7777iiui 全く同じ方法で私も寝てるww びっくりしたww ポイントは関係ない単語をいかに思いつくか、なんだよね。だいたい10個越えたら寝てる。 twitter.com/kakeakami/stat… 2021-01-31 21:33:52
とにかく「8時間寝る」に勝る睡眠法はない：日経xwoman
平日は残業や友人との付き合いなどで帰宅が遅く、毎日眠い目をこすって仕事をこなし、休日はほとんど寝て過ごして終わってしまう……。そんな生活を送るdoors読者も少なくないのではないでしょうか。睡眠医学の発祥の地である米国スタンフォード大学の睡眠医学センターで臨床と研究を続ける河合真先生は、「日本人は慢性的な睡眠不足」と危機感を抱き、SNSで「寝よう！」と呼びかけています。連載第1回は、日本人が失ってしまった「睡眠リテラシー」について話してもらいました。 神経内科医から睡眠医学の道へ 日経doors読者の皆さん、こんにちは。米国スタンフォード大学で睡眠に関する臨床と研究を行っている河合真です。睡眠研究をする傍ら、SNSなどで睡眠に関する情報を日本語で発信しているのですが、フォロワーから返ってくる反応から日本人の現役で働いている世代の睡眠不足の深刻さ、またその睡眠リテラシーの低さに危機感を抱き、
コロナ対策アルコール消毒液購入ページ⇩⇩⇩⇩ ハンドジェル アルコール洗浄タイプ 日本製 500ml 2本セット 前書き こんにちわ。 本日一記事目を更新していこうと思います。 今回は睡眠をテーマにやっていこうと思います。 現在、新型コロナウイルス感染拡大が続いています。 感染してしまうと最悪の場合亡くなってしまう人もいます。 コロナにどうやったて立ち向かえばいいの？と思っている人も多いと思います。 ここで大きくかかわってくるのが免疫力です。 免疫力があれば、例え感染してしまっても症状を抑制できるし、そもそも感染しにくくなり、ウイルスから身を守る盾になるのです。 その免疫力と睡眠は大きくかかわっているのです。 ゆえに、今回は免疫力をつけるための最高の睡眠を手に入れるための方法を教えていこうと思います。 まずは睡眠の歴史から話していきます。 睡眠の歴史 平安時代「病草子」というものがあり、そ
平日は残業や友人との付き合いなどで帰宅が遅く、毎日眠い目をこすって仕事をこなし、休日はほとんど寝て過ごして終わってしまう……。そんな生活を送るdoors読者も少なくないのではないでしょうか。睡眠医学の発祥の地である米国スタンフォード大学の睡眠医学センターで臨床と研究を続ける河合真先生は、「日本人は慢性的な睡眠不足」と危機感を抱き、SNSで「寝よう！」と呼びかけています。連載第1回は、日本人が失ってしまった「睡眠リテラシー」について話してもらいました。 【関連画像】 ●神経内科医から睡眠医学の道へ 日経doors読者の皆さん、こんにちは。米国スタンフォード大学で睡眠に関する臨床と研究を行っている河合真です。睡眠研究をする傍ら、SNSなどで睡眠に関する情報を日本語で発信しているのですが、フォロワーから返ってくる反応から日本人の現役で働いている世代の睡眠不足の深刻さ、またその睡眠リテラシーの低さ
目次 前書き 睡眠の歴史 寝る前にすべきこと 睡眠のポイント アラームのかけ方 起床後にすべきこと まとめ 出典 コロナ関連記事一覧 前書き こんばんは。 本日も過去記事のリライトをしました。 前回投稿した時よりも見やすくなていると思うので是非見てください。 今回は睡眠をテーマにやっていこうと思います。 現在、新型コロナウイルス感染が問題になっています。 感染してしまうと最悪の場合亡くなってしまう人もいます。 コロナにどうやったて立ち向かえばいいの？と思っている人も多いと思います。 ここで大きくかかわってくるのが免疫力です。 免疫力があれば、例え感染してしまっても症状を抑制できるし、そもそも感染しにくくなり、ウイルスから身を守る盾になるのです。 その免疫力と睡眠は大きくかかわっています。 ゆえに、今回は免疫力をつけるための最高の睡眠を手に入れるための方法を教えていこうと思います。 睡眠の歴
しぐれのお母ちゃんの大阪在住の友人が、“うさぎグッズ、そっちにもある？”とＬＩＮＥで教えてくれました。 微妙に分かりにくいけど…うさぎ いろんな色のうさぎ ピンク色のうさぎも！ あ！おんなじだよ～！これは前に横浜だか鎌倉だかで買ったんだっけ。。。 うさぎだー♥って買ったんだけど、買った目的がなかったので(;^ω^)ブログ作業中の横のブラインドの紐に引っ掛けてぶらさっがてます。 これは家の 俺、にんじん“だっこ”はできん。 丁度、友人がうさぎグッズを教えてくれたのですが、家のうさぎ草食品、いや装飾品も９月＝月見のうさぎのままで、何か変えたいなぁ…と思ってたのですが、どうしようか考えた末、『よし。今回は部屋に飾る用“ちゃんとした“しぐれの絵を描くど！』ということに決めました。絵はいつもの感じですが、額装をするとそれなりに様になるはず(;^ω^) 現時点 描かなきゃ～ そして、部屋にも暖房を入れ
【グーグル元社員が考案】「古代人式睡眠法」を試したらスゴかった！
「書籍オンライン」「DIAMOND愛読者クラブ」を運営する編集部。経営、経済、ビジネススキル、自己啓発、 マネー、健康、女性実用、子育て、サイエンスなど多様なジャンルのオリジナルコンテンツを発信している。 良書発見 仕事の緊張感がとれず、日中は眠くてたまらないのに、夜はぐっすり眠れない。一度眠っても、心配事があって夜中に目が覚めてしまう……。ビジネスパーソンを悩ませる「睡眠の質」問題、どうしたら解決できるのだろう。そこで参考になるのが、Googleで最速仕事術「スプリント（デザインスプリント）」を生み出し、世界の企業の働き方に革命を起こしてきた著者による『時間術大全――人生が本当に変わる「87の時間ワザ」』だ。本書はたちまちのうちに話題となり、世界的なベストセラーになっている。著者のジェイク・ナップはGoogleで、ジョン・ゼラツキーはYouTubeで、長年、人の目を「1分、1秒」でも
モバイルバッテリーとは呼べない。「ほぼポタ電」なコレ1台で有事の時もアウトドアも大活躍!【AmazonスマイルSALE】
【感想】『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』[前編] 朝・お昼にしたい睡眠の投資 - みやもとブログ
「眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は今回で7冊目です。 これまでの読書感想は、この記事の最後に関連記事としてリンクしておきます。 なお、本書の読書感想は「前編」「中編」「後編」の3つに分けて投稿しようと思います。 今回は前編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 朝にしたい睡眠の投資 お昼にしたい睡眠の投資 おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 眠る投資～ハーバードが教える世界最高の睡眠法～ 作者:田中奏多 アチーブメント出版 Amazon ビジネスパーソンのためのパフォーマンス向上・メンタル強化を 治療としておこなっている田中先生は 「規則正しい生活」「栄養バランス」「適度な運動」といった当たり前の方法ではなく 忙しいなかでも取り入れることができる実用的な方法を指南してくれます
![【感想】『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』[前編] 朝・お昼にしたい睡眠の投資 - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/d0b5549126e43df746bc02506e21fa251f76c034/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240217%2F20240217204718.png)
先週の草刈り＆たき火は、いつもより1時間多く働いてきたんですが。翌日以降ものすごく疲れが出て。筋肉痛というのでもなく、体が痛いんです。 夜もなかなか寝付けなくて、寝ても1時間ほどで目が覚めてしまう。 眠るためにはリラックス状態にないといけないらしいので、体の疲れから興奮状態にあったのでしょうか。 何とか良い睡眠がとれないかとネットで検索したら、「2分で眠れる米軍式睡眠法」というのを見つけたんです。 www.youtube.com 良い睡眠のためには、部屋を暗くするとか、静かにするとかあるようですが、この米軍式睡眠法はそういう環境を整えるってのが一切ないんです。 逆に射撃音の中や、戦闘で興奮状態にある中でも、2分以内に寝付ける方法というのです。 特別な道具も一切必要ない。ちょっとした動作を数十秒するだけなんです。 こうゆうことなんです。。。 睡眠に入るためにはリラックス状態になっていないとい
認知シャッフル睡眠法とは、カナダの認知科学者であるリュック・ボードワン博士が開発した、簡単で効果的な睡眠法だ。 なんの脈略もない言葉を連想すると、大脳皮質が活動を止め、眠りのスイッチが入るようになるというもの。 やり方は至ってシンプルで、布団に入り、横になってから、頭の中で、「りんご、ピカチュウ、車」といった簡単な言葉と画像をランダムに思い浮かべるだけである。 こんなので本当に眠れるの！？と疑がっていたが、眠りが浅い倅には合っていたようだ。 小さい頃から眠りが浅かった倅には、認知シャッフル睡眠法のみならず、あれこれと試していた。 思い切り運動をして疲れさせるとか、落ち着くようなクラシック音楽を聴かせるとか、私が子守唄を歌ったり、読み聞かせをしたり、按摩やヤイトウをやってみたりもした。 そんな時に、YouTubeでこの睡眠法に巡り会った。 最初は半信半疑だったが、意外に長く愛聴している。 セ
美術の巨匠であるサルバドール・ダリや発明王トーマス・エジソンには共通点があります。 どちらも創造性を発揮するために特殊な睡眠法を行っていたのです。 フランス・パリ脳研究所（ICM）に所属するデルフィン・オウディエッテ氏ら研究チームは、ダリやエジソンが使った睡眠法の効果を実証しました。 深い睡眠に入った段階ですぐに目を覚ますと、創造性が高まっていたのです。 研究の詳細は、12月8日付の科学誌『Science Advances』に掲載されました。 Sleep technique used by Salvador Dalí really works https://www.livescience.com/little-known-sleep-stage-may-be-creative-sweet-spot Interrupting sleep after a few minutes can bo
毎日8時間寝るベゾスの告白と脳疲労を取る睡眠法
アンカー・ジャパン株式会社代表取締役CEO。 アンカーストア株式会社代表取締役CEO、 EAコンサルティング合同会社CEO、 他数社の社外取締役や顧問も務める。 Deloitteにてコンサルティング業務や IPO支援に従事後、 PEファンド日本産業パートナーズにて プライベート・エクイティ投資業務に携わる。 アンカーの日本事業部門創設より参画し、 同部門を統括。 参入したほぼすべての製品カテゴリーで オンラインシェア１位を実現するとともに、 創業9年目で売上300億円を達成。 本書が初の著書。 【ツイッター】@endoayumu １位思考 創業9年目で売上300億円にした、 アンカー・ジャパンCEOが 初めて語る 大逆転の新手法。 適度にサボると生産性は上がる。 27歳入社→33歳アンカーグループ最年少役員→34歳アンカー・ジャパンCEO。 参入したほぼ全製品カテゴリーでオンラインシェア1
自分の見聞きした睡眠法いろいろ
米軍式睡眠法 ネットでは米軍式睡眠法とか入眠法とか呼ばれてるが、そういう正式名称があるわけではないらしい。全身のリラックス、呼吸を整える、頭の中から雑念を追い出すという睡眠法の基本みたいなやつ。 1 目のまわりや舌、顎など、顔の筋肉を緩める。 2 左右の肩をできるだけ下げ、上腕から下腕の順に力を抜く。 3 ゆっくりを吐いて、上半身から下半身の順にリラックスさせる。 4 次の3つのいずれかをイメージしながら、10秒かけて頭の中を空っぽにする。 静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ 黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ 「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける https://getnavi.jp/world/542044/ 認知シャッフル睡眠法 脈絡のないイメージを見ることで頭を混乱させて眠りにつかせる方法。思考のお手玉と呼ばれる、頭の中でとりとめのない
『瞬間睡眠法と緊張と緩和』
プラチナエイジの豊かなひとり暮らし 60代ひとり暮らし。趣味は自然観察、ベランダガーデニング、メダカ飼育、格闘技・スポーツ観戦。脳溢血のため3年間失職した経験から、自然の摂理に基づいた健康生活に心掛けています。手のリハビリのためヘタクソな料理にも取り組んでいます。 ごきげんよう！ まんきんたんです。 ゆうべはインディー・ジョーンズ「最後の聖戦」を最後まで見ることもできず、寝てしまった。 すっかりこの隔離入院生活に、身体のリズムも慣れたようだ。 昨日までは「瞬間睡眠法」を使って強制的に眠りについていた。 この方法は覚えておくと便利だから、眠れないときや眠らないといけない時などに練習しておくと良いと思う。 やり方は以前も紹介したが簡単だ。 リラックスして寝転んで、いきなり全身に強く力を入れる。 握りこぶしをギュッと握り締め、腕全体に力を入れる。 足も同じ。腕ほど力入れにくいけど脚全体に力を入れ
【寝たままできる】２分で入眠｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれているものもあります。今回はそんな入眠方法を紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方 ■米軍式睡眠法とは 第二次世界大戦中にバド・ウィンター氏によってアメリカ海軍で研究・開発された睡眠導入方法。戦場の兵士やパイロットは、体力の消耗からの疲労はもとより、非日常的な環境下で士気を保ち続けたり精神的なストレスは私たちの想像をはるかに越えるもの。顔や全身の筋肉の緊張と弛緩をうまく利用し、一カ所ずつ身体の細部に意識をむけている間に自然と眠りに落ちるといったもので、当時のトライアル期間では、昼夜問わずあらゆる環境下でも6週間での成功率は96％とも言われています。 試してみるとわかるのですが、本当にすっと眠りに入ることができ
温めるのはもちろん、熱を逃がす工夫も 寝るときに使う「毛布」と「羽毛布団」。体の上に毛布、その上に羽毛布団という方が多いかもしれないが、実は羽毛布団の上に毛布を掛けた方が、羽毛布団が体温を感知してふくらみ保温性を高めるため、暖かく寝られる。 さらに、体の下に毛布、身体の上に羽毛布団をかけると、より保温効果が上がる。 この記事の画像（7枚） こういった冬の快適な睡眠法を、睡眠が専門の「めいほう・睡眠めまいクリニック」の中山明峰院長に伺った。 最初のポイントは「首回りを冷やさない」こと。 毛布や羽毛布団などで胴体を暖かくしても、肩や首回りが冷えてしまうと2つのデメリットがある。 1つは僧帽筋が冷えてしまうこと。僧帽筋は普段は首を支えていて、寝るときにはリラックスさせたい筋肉で、ここが冷えることで乳酸が溜まり、肩コリの原因になる。 もう1つは、首を通り頭部に血液を送る頸動脈が冷えること。頸動脈は
ゆっくり食堂の公式LINE★ 厳しい世の中ですが,一緒に健康に,上手く生きていきましょう(*'▽') https://lin.ee/J0Bvp6m 寝たいのに,眠れない,寝れない,そんな状況って辛いですよね( ;∀;) 今回は銃撃音が鳴る中でさえ、96％の人が2分以内で 眠れる最強の米軍式睡眠法について ゆっくり解説 してるので召し上がれ(*‘∀‘) ☆参考資料★ https://www.amazon.com/Relax-Win-Bud-Winter/dp/0984612068 https://www.airforcemedicine.af.mil/News/Article/688911/sleep-is-serious-catch-your-zzzs/ #ゆっくり解説 #健康 #睡眠 ☆お世話になっているサイト様☆ いらすとや様 https://www.irasutoya.
ユキコ @snowy_y わーやってみよ…。でも痛いくらいに目が疲れて眠いのに、あれやこれや連想して考えちゃって寝られなくなるからな…「脈絡なく」が難しそうだなー twitter.com/kakeakami/stat… 2021-01-31 14:28:56
最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。
【朗報】一瞬で寝れる「連想式睡眠法」がすごいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ | 不思議.net - 5ch(2ch)まとめサイト
寝れないやつはやってみろ やり方 1.なにか1つ簡単な単語を思い浮かべる ex）つくえ 2.一文字目から始まる単語を出来る限り思い浮かべる。そのとき、できるだけ関連性のないものを上げる ex）つみき、ツーリング、字一色、ツイッター、ツマミ…… 3.思い浮かばなくなったら次の文字から始まる単語を思い浮かべる ex）靴、クラス、クイズ、空気、クズ、クミン…… 4.3を繰り返し、最後の文字まで行ったら1からやり直す これで気づいたら寝てる。 全く関連性のないことばかり考えてると脳が「どうでもいいこと考えてるし寝ていい時だな」って判断して睡眠スイッチを入れるらしい
「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれているものもあります。今回はそんな入眠方法を紹介します。 米軍式睡眠法とは 第二次世界大戦中にバド・ウィンター氏によってアメリカ海軍で研究・開発された睡眠導入方法。戦場の兵士やパイロットは、体力の消耗からの疲労はもとより、非日常的な環境下で士気を保ち続けたり精神的なストレスは私たちの想像をはるかに越えるもの。顔や全身の筋肉の緊張と弛緩をうまく利用し、一カ所ずつ身体の細部に意識をむけている間に自然と眠りに落ちるといったもので、当時のトライアル期間では、昼夜問わずあらゆる環境下でも6週間での成功率は96％とも言われています。 試してみるとわかるのですが、本当にすっと眠りに入ることができる驚きの入眠法です。（個人差はあります） 米軍式睡眠法のコツ 米軍式睡眠法を調べる
疲労回復には「半身浴」より「全身浴」 慢性疲労を抱えている人にとって、冷えは厳禁です。冷えれば冷えるほど、関節や筋肉が固くなり、血流が停滞し、不調の悪化を招いてしまいます。そのため、冬場に限らず、夏場はエアコン、春秋も空調機などからの風に注意しておくのが賢明です。 冷えを防ぎ、体を温めるための手段として利用したいのは「風呂」です。根本的な問題である関節疲労を治すためには、当然ながら「関節ストレッチ」を実践していただきたいのですが、その“サポート役”としては、かなりお勧めできる手段と言えます。 風呂を最大限に役立てるためのポイントは、39度ほどの少しぬるめのお湯をバスタブに張り、首まで浸かって全身を芯から温めることです。全身浴はのぼせやすいので、1回の入浴でバスタブのお湯に浸かっている時間は、基本的には10分程度にします。 しかし、疲れがひどいときには、長めに20分ほど浸かってもかまいません
訪問ありがとうございます。 管理人のYuNです。 今回は、「睡眠」がテーマです。 ・最近よく眠れない ・寝ても寝ても眠い ・起きたい時間よりも早く起きてしまう ・二度寝したいのにできない といった悩みを抱えている方に読んでほしいです。 結論を言いますと、最も重要なのは、笑うことです！ えっ？と思うかもしれませんが事実です。 他にも具体的な対策を書きますが、これができれば睡眠で悩みません。 僕も１年間ほど深夜３時ごろ目が覚めてそれ以降眠れないことや、疲れていて眠いのに目がさえて寝付けない、昼寝もできないという状態が続いていました。 睡眠障害というやつですね。 ５時間しか寝ていないのに、よく寝たなと感じていて、常に眠かったです。 その時期に虫垂炎にもなって、心身ともにズタズタでした。 https://think-different.blog/health/enteric-activity/ 今
｢寝たのに調子がよくない｣人に教えたい睡眠法
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Taishi👍働く社会人あるある on Twitter: "最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。 ①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く ②目をつむって10秒何も考えない ③ ①②を繰り返す 前職で自律神経やられ不眠気味が続いてたんやけど、半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。簡単だし皆も試してみて👍"
眠れないあなたへ。認知シャッフル睡眠法について描いた漫画がオモロ可愛いしなんだか良さそう
コロナに感染しない免疫力をつけるためのスタンフォード式睡眠法をご紹介します - Tommy
とにかく「8時間寝る」に勝る睡眠法はない（日経doors） - Yahoo!ニュース
コロナに打ち勝つ免疫力をつけるためのスタンフォード式睡眠法を紹介します - 投資家Z
秋から冬への防寒対策とうさぎ的睡眠法。 - 黒うさぎのつぶやき
アメリカ海軍直伝！ 2分で寝れる「軍隊式睡眠法」 | ライフハッカー・ジャパン
水曜日：2分で眠れる睡眠法が大当たり - 走って、走って、ときどき海遊び
認知シャッフル睡眠法 - ちりやま日記
奇才の画家ダリやエジソンが使った「創造性を高める睡眠法」 驚きの効果を実証 - ナゾロジー
“羽毛布団の上に毛布”だけじゃない…専門家に聞いた「冬の快適睡眠法」おさえるべき3つのポイント｜FNNプライムオンライン
【最強の睡眠法】射撃音が鳴る中だろうが,たった2分で眠れる米軍式睡眠法【ゆっくり解説】
眠れないあなたへ。認知シャッフル睡眠法について描いた漫画がオモロ可愛いしなんだか良さそう (2ページ目)
最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。
【寝たままできる】２分で入眠｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方 | ヨガジャーナルオンライン
絶対に疲れない体をつくる｢究極の入浴法＆睡眠法｣ 疲労回復には､半身浴より全身浴
【笑え！】１年間毎日満足に眠れなかった僕がたどりついた睡眠法 | 人間万事思考で解決
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