食事によって筋トレの成果が変わる！？トレーニング前後の食事に気を遣う為の食事管理テクニック - ゴリテック5.0 筋肉学園
ゴリテック学園長による筋肉学園 みなさんこんにちは！ ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。 皆さんは筋トレ前、或いは筋トレ後にどんな食事を摂取していますか？？ 筋トレ前後に食事を意識している方は少ないのではないでしょうか？？ 僕も昔は筋トレだけしていました。 しかし、筋トレだけをしていても食事管理をしていなかったので、なかなか筋肉が肥大化されませんでした。 せっかく筋トレをしていても、筋トレ前後の食事を疎かにしていては、筋肉もなかなかつきません。 じゃあいったいどんな食事管理をすれば良いのか、筋トレ前、筋トレ後に分けて解説していきます。 それではレッツゴー 筋トレ前の食事管理 ナッツ類、チーズ類を食す 糖質をしっかりと摂取 筋トレ後の食事管理 勿論の如くたんぱく質 まとめ 筋トレ前の食事管理 ナッツ類、チーズ類を食す 筋トレ前の食事で一つ気をつけなければならないのが筋トレ直前に食べてしま
「頭の片隅で、今日が何の日だったかを考えつつ、裸のまま日課である腕立て伏せやスクワット、腹筋などのメニューを一通りこなした。」7月に第163回芥川賞の受賞が決まった遠野遥の「破局」。大学生の主人公は、暇を見つけては筋肉を鍛えている。新型コロナウイルスが猛威を振るっていた4月、明治が実施した調査で「在宅勤務で新しく始めたいこと」の男性1位は筋トレだった。女性もストレッチに続いて2位に入った。L
▼よくある疑問 コンビニで手軽に買える筋トレ飯ないかな・・。 本記事の内容 ・低カロリーで高タンパクな商品 ・筋トレ前の糖質補給 ・増量向けバルクアップ飯 毎日筋トレをして、弁当を作ったり、自炊するのって社会人にとってなかなか現実的ではないですよね。 そんな方に向けて、 コンビニで買える筋トレにおすすめな食事をまとめてみました。 筋トレしてる方は良かったら参考にしてみて下さい。 では早速みていきましょう！ 低カロリーで高タンパクな商品 コンビニ：定番商品 サラダチキン 卵 ちくわ さけるチーズ ザバスミルクプロテイン コンビニ：惣菜系 海鮮スティック 炭火焼鳥 皮つき鮭とば サラダシーチキン おでん 運動前の糖質補給 運動の10分前 運動の30分前 運動の1時間前 運動の2時間以上前 バルクアップにオススメの商品 ギリシャヨーグルト オリーブオイル 鯖缶 高カカオのチョコレート コンビニで
筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは | カラダチャンネル
カラダチャンネル > FOOD > 筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは 筋トレ女子にも愛好者が多い「ソイプロテイン」 ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のことを指します。 植物性のたんぱく質ですが、アミノ酸スコア（※食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値）が動物性のプロテイン並に良好である点が高く評価されています。 ちなみに、動物性のプロテインで代表的なものは「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」。 ソイプロテインがどんなものかよく理解するために、この2つの特徴も簡単に押さえておきましょう。 「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の違いと特徴 筋肉をより強化したい方向けの「ホエイプロテイン」 牛乳由来のたんぱく質。筋肉の成分となるアミノ酸が豊富に含まれています。 水
地方大会だけどさ でもぜーんぜんモテない そらそうだわな 日常生活送ってて、鍛えた体見せる機会ってナンボあるんって話よ まず職場で見える部分って「首から上」と「前腕部」くらいで、一番鍛えてる部分は表に出ない 日常生活でだって基本そんな変わらん ハーフパンツはいたらカーフが見えるくらいだけど、カーフじゃあね ジムだって普通のジムはできてタンクトップ、上裸が許されるジムはかなり特殊 そうなると鍛えたカッコイイ身体を見せられるのは「海」「プール」「スパ」くらいになる いかねーんだよな、陰キャはそんなところによ 一緒に行く友達もいねーしよ そんなところに行ってカッコいい体見せびらかしてやるぜ！ってメンタリティのやつはさ 別に身体バキバキに鍛えなくてもある程度モテるんじゃあないの？ 鍛えた身体ってのは水辺ナンパのツールであって まずナンパ本体があってその上での武器の一つにしかすぎんのよ 武器だけあっ
前回、お腹が気になると記載し、その対策に乗り出した俺だが、もう一つ気になる事が勃発していたのだったｗ いくつもの事を同時に出来ないのに、考える事だけはできるから(/ω＼) そう言いながら窓から外を見ると、曇りである、ネットの天気予報では曇りだが、雨雲は道南近辺をかすって移動する予想映像が流れていた(；一_一) これは、雨がいつ降ってもおかしくない状態なので、今日は散歩が優先となるな？ なので、散歩へ行った後にポケモンをやってきた(*´ω｀*) 昨日の腹の件もあったから、歩く事にも力が入り、いつもの倍以上は歩いただろう？ １０Ｋ卵が孵ったから５ｋは歩いたかもしれないｗ おかげでお腹が空いてしまい、いつもより早い昼食だった。 しかし、昨日確認した腹の姿を思い浮かべ、食べ過ぎない様に気を付ける事も忘れては、いけない(/ω＼) 気づいたら運動ｗ しかもだ、ドローインと腹筋も忘れずに、ちゃんと行った
あれ？ 変だな…、指定したカテゴリーになっていない (*´Д｀) 間違ったかな、そう思いワードプレスの投稿編集を開き、カテゴリーの選択☑をして更新ボタンを押す…。 あ～、そういう事か(;´Д｀) なんとカテゴリーを選択するチェックボックスが反応しないのである。 一昨日までは何ともなかったので、昨日更新したワードプレス5.5–jaの仕業に違いない。 お馴染みのネット検索で、症例を探してみたが同様の報告はまだ上がっていないみたいである。 似たような不具合でカテゴリーが表示されないと言うのがあったので読んでみると、ブラウザによってワードプレスと相性が悪いのがあって、代表的なのがｃｈｒｏｍｅだと書いてあった (*´Д｀) なので違うブラウザで試してみるのも有効だとか、一度ブラウザから印刷を開き、キャンセルし、画面を更新すると良いだとか書いてあったので、もしかしてと思いそれぞれ試すが、結果はアウト(
効果を得るには「1回3秒を週3日」だけで十分？さて、今回の研究目的は、エキセントリック運動をどのくらい行えば、有意な筋トレ効果が得られるかを明らかにすることでした。 同チームは以前に、上腕二頭筋のエキセントリック運動（ダンベルを持った状態からゆっくり伸ばす筋トレ）を1回3秒、週5日に設定し、被験者に4週間（合計で1分間）続けてもらう実験をしています。 その結果、被験者の上腕二頭筋は実験前と比べて、平均11.5%も筋力量が増加する驚くべき効果が得られていました。 そこで今回は、エキセントリック運動の筋トレ効果が得られる最低限の回数を調べることに。 健康な若年成人26人を対象とし、先とまったく同じ筋トレを「週2日するグループ」と「週3日するグループ」に分けました。 これを同様に4週間続けてもらった結果、週2日行うだけでは筋力の増加が見られませんでした。 ところが週3日行ったグループでは、筋力量
多くのメディアで紹介されている「筋膜リリース」。トリガーポイントのフォームローラーやテニスボールなどを用いて行っているのを見た人もいるでしょう。全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できるとして、アスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。 そこでMELOSでは、筋膜リリース、筋膜マニピュレーションの日本第一人者として知られる医学博士の竹井仁さんによる監修のもと、「筋膜リリース」の基礎知識やその効果、そしておすすめのセルフケア実践編までお届けします。 《INDEX〜目次〜》 筋膜リリースとは 「筋膜リリース」の効果とは ツラい肩こり＆首こり解消に「筋膜リリース」が効果的な理由 実践編┃肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方 実践編┃全身のこりを解消する「筋膜リリース」のやり
太ももの外側が痛いぞ(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
昨日だったか、縫物の最中に喉が渇いたので、右足を立て、立ち上がろうとしたら太腿の外側の真ん中らへんに痛みを感じた(; ･`д･´) 慣れない体制で、カーテンを縫い続けていたせいなのか？ と思ったが、歩きだすと痛みはない？ そういえば肩がこっているような感じもするしな～。 カーテンの生地は折り返して縫っているので、結構な厚みになってるし、指先の他に、腕にも力が入ってしまうんだろうな…、まさか、太腿にも力が入ってるとかか？ ありえない話ではない、ギュって針を刺す時、右足で踏ん張っているかもしれない(/ω＼) まあ、様子を見てみるか？ と翌日、天気も良いので散ポケに向かう事にする。 散歩は快調ｗ どうも、右膝を上にあげると、太腿に痛みが来るみたいだ。 が、歩く程度の動きなら全く痛みを感じない？ なので、いつもより坂道を多くしてみたが、それでも大丈夫だったしｗ アレだな、床に座っている姿勢から、立
筋トレ始めようかな?ダイエットしたいなという方は今始めませんか？ 椅子さえあれば今すぐ始められます。 体重で負荷をかけて行う自重トレーニング。 この記事では、自宅で今すぐできるトレーニングを、鍛えることができる部位ごとに紹介していきます。 自重トレーニングだけでもかっこいい体を作ることは可能です。 しかし、ダンベルなどを使う加重トレーニングに比べて、強度はどうしても落ちてしまいます。 そのため、継続して行うことが大切です。 自重トレーニングが習慣化してきたら、理想の体はすぐそこです。 この記事の中で✅は種目のターゲット、鍛えられる部位を示す記号だと思ってください。 自重トレーニングのポイント 鍛える筋肉を意識する インターバルは短めに 回数は多く 基本的にゆっくり・緩急をつける 毎日同じ部位を鍛えない 上腕三頭筋 ノーマルプッシュアップ プッシュアップの基本・ポイント 膝つきプッシュアップ
睡眠時間が増えた（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
人間の平均的な睡眠時間は１５才で８時間位で、年齢が上がると減少し６５才では６時間程度となるという。 俺もつい最近まで６時間位だったので、この説は受け入れやすかった。 だが、最近の俺の睡眠時間は伸びてきている (/ω＼) なんかの病気か？ 気になって調べてみると、非器質性過眠症という症状があり、今の自分の状態とよく似ている (;´Д｀) 長時間睡眠を取っても、すっきりと目覚めない、とか、体が怠いとかなんだけど、発症年齢は２０才前後で、持続性があるそうだ。 そうなると、今まで６時間の睡眠だった俺は当てはまらないので、多分違うのだろう。 病気かな？ 一般的に睡眠障害で受診する人は、過睡眠、つまり睡眠時間が増えても疲れが取れない等の症状があり、心理的ストレスや、アルコール摂取が起因するという(;´Д｀) あ～、飲酒かよｗ と言う結末なのだが、そうは言っても、今までだってお酒を飲んでも、睡眠時間は６
東京・丸の内の外資系銀行に勤める安井友梨は2つの顔を持つ。一つは営業職として社内表彰を受けるトップクラスの成績を誇る行員、もう一つは健康的なプロポーションを競う「ビキニフィットネス」の全日本大会で5連覇を誇る「美筋女王」としての顔だ。その華やかなキャリアは30歳で筋トレと出合ってから。それまでは仕事も体形も「何も取りえがない」と思い悩む一人の女性だった。「大きな目標を抱いては地に足着かず、失敗
今日は暖かめな天気だったので、いつもの散ポケコースへと向かう。 寒くなってくると駐車場に止まる車も少なくなってくるｗ 最初にここへ来た時はスマホに保存してある曲を聴きながら、ただ歩くだけだったが、今は散歩をしながらポケモン（略して散ポケ）をする進化？ を遂げている(*´ω｀*) ここでの散ポケは、歩きやすい舗装道路を自然に急ぎ足みたいな感じでテンポよく進む事ができ、すぐに体が温まる。 ポケモンはGo Plusの活躍で、振動があればポチするだけで良いので、歩く事に専念すれば運動感が増し、まるで世に言うウォーキングしているようである。 これをウォーポケと称して良いものなのかは賛否を分けるところだが、他にネーミング候補が浮かんでこないので仕方がないｗ 初めてこの公園で歩いた時は、ダラダラとしていたが、キャリアを積み重ねたおかげだろうか？ 確実に歩く速度は上がっているし。 街中や、ウインドショッピ
アサノトレ コーナー23回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.01.10-01.16 今週のテーマ テーマ…テーマ…うーん、まぁ普通に…いつも通りに…。 トレーニングログ 10日(月) 背中の日 4:37start アシステッド チンアップ 10rep×3setトレッドミル 12分 0.88km ラットプルダウン10rep×3set ダイバージングロウ10rep×3set ダンベルシュラッグ 12rep×3set ハイパーエクステンション12rep×3set ワンハンドラットプルダウン10rep×3set スタンディングケーブルロウ12rep×3set ケーブルシュラッグ 12rep×3set バイク 12分 3.17
イラスト・竹口睦郁 （週刊朝日２０２０年９月１８日号より） ストレートネックチェック／巻き肩チェック （週刊朝日２０２０年９月１８日号より） 五十肩などの肩トラブルの背景に、姿勢の悪さがある。『四十肩・五十肩は自分で治せる！』の著書がある「さかいクリニックグループ」代表の酒井慎太郎さん（柔道整復師）は、 「特に気を付けたいのは、“ストレートネック”と“巻き肩”。これらを改善するストレッチが五十肩の予防に有効です」 と話す。気になる人はまずチェック（下記）をしてみよう。 ストレートネックとは、本来、体の前に向かって緩やかにカーブしている首の関節が、まっすぐになって前傾した状態をいう。原因はスマホやパソコンを使うときの姿勢の悪さで、横から見ると、頭が前に出て、あごが突き出ている。 なぜ、ストレートネックが肩トラブルの原因になるのか。酒井さんは、 「頸椎は、体重の約1割にあたる頭の重さをうまく分
腹筋はどこにある(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
朝起きると体が硬くなっていて、試しに前屈してみると、ペコってお辞儀する程度の曲がり方である。 これは、いかんなとラジオ体操やストレッチをやるが、翌日には元に戻ってしまう(*ﾉωﾉ) 毎日続ければ良いのだろうが、今、散歩と腹筋を続けるだけで精一杯なのだｗ 何故、こんなことを思ったのかと言うと、腹筋の最中に、他の人の腹筋動画と比べると、上半身の起き上がる角度が少ないように感じたからだ(*ﾉωﾉ) 最初はお腹の出っ張りが邪魔をしているのかと考えたが、ある日、前屈をした時の角度と腹筋での角度が一致しているのでは？ と思ったのである。 思い起こすと、ダイエットと共にストレッチを始めたが、散歩を導入し、ランジやスクワットも並行してやり始めたｗ 最初はすぐに息が上がり苦しかったが、遅れてくる筋肉痛は、筋肉再生の産声なのだと確信し喜んでいたものである(*´ω｀*) まだ諦めないｗ 体重計にのって各項目を確
アサノトレ コーナー26回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.01.31-02.06 今週のテーマ シンプルに。それに尽きる。 トレーニングログ 31日(月) 脚の日 4:36start レッグプレス(45度) 10rep×6set カーフレイズ(45度) 20rep×6set …シンプルすぎ(笑)いや、さすがにもうちょっとアレやコレやをやるべきだろうけど。でもでも最近、脚はここまでの極端なメニューでいきたいという思いが強いんだよね。それに最初からこの2種目しかやならいつもりでジムに来ているからなのか、脚の日、かなり集中してできるんだよね。今はこれでいいんじゃないかな。で、シンプルで集中できた結果、レッグプレス362k
完全オートでプロ級のドリップコーヒーが完成。90秒放置するだけって…夢ですか？ 朝からコーヒーを淹れたいけれど、1分1秒が惜しい……。かといって、コーヒーメーカーを置くスペースもありません。そんなときOXO（オクソー）の「オートドリップコーヒーメーカー」に出合いました。一気にお湯を注ぐだけで、コーヒーが淹れられるスグレモノ。そんな方法で本当においしく淹れられるのか、実際に試してみました！
PayPayカードのメリット・デメリット|怖いと言われる理由と評判レビュー。ゴールドと一般どっちがおすすめ?
【筋トレ社長testosterone氏の名言10選】在宅ワークで気分が落ち込んだらコレ読んでみて！ - Getfit Your
新型コロナウイルスの感染拡大により、自宅に居ることを余儀なくされる日々が続いています。 1日中、だれにも直接会うことなく、閉鎖的で同じ空間で時間を過ごしていると、なんだか憂鬱な気分になりますよね。 最近は、とにかく座りっぱなしで、身体もだるく感じる。。 こんな時こそ、ストレス解消に運動したい！…と思っても、家には器具がなかったり、集中できなかったりと、在宅での運動は意外と難しいものです。 実際に、筑波大学大学院と健康機器メーカーの「タニタ」などが東京都内大手企業を対象に行なった調査によると、テレワークで１日の歩数が30％減少したという報告もあります。 引用：テレワークで１日の歩数30％減少 運動不足による健康影響懸念 そこで、今回、この記事では、Twitterを中心に大人気、筋トレのカリスマTestosterone(@badassceo)さんのツイートの中でも、とくに元気と勇気がでる名言を
1日1万歩の達成は一般的な健康目標となっているが、それが誰にとっても理想的な歩数であるという科学的根拠はない。今回、新たな研究で、1日たった4000歩から高い健康効果が得られる可能性があることが明らかになった。 4000歩から死亡リスクが減少 ポーランドのウッジ医科大学の予防心臓学教授であるマチェイ・バナク率いる研究チームは、20万人以上を平均7年強にわたり追跡した17件の研究結果を分析した。 分析の結果、1日2300歩程度から健康効果が現れ始め、心血管疾患による死亡リスクが大幅に減少した。そして4000歩程度で、あらゆる原因による死亡リスクが顕著に減少し始めた。両数値（中央値を表している）とも、通常「座りがちな生活」とみなされる5000歩を下回る歩数だ。 だが、この数字以上の効果も示唆されている。研究によると、1日の歩数が1000歩増えるごとに、あらゆる原因で死亡するリスクが15％減少し
筋トレの定休日を作ると初心者はペースを維持しやすい最近エクササイズを始めたばかりなら、定期的に筋トレを休む日を設定したほうが良いでしょう。 Couch to 5Kは初心者のランナーに対して1日おきに筋トレを休むことを推奨しており、Starting StrengthもStronglifts 5x5もパワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）の初心者に対して同じことをすすめています。 特に初心者は筋トレの定休日を設定して、ハードなトレーニングをする日が限定されるようにしましょう。初心者だと、トレーニングが毎回ハードなので、筋トレを頑張る日と休む日をうまくミックスさせるほうがいいからです。 しかし、定期的な筋トレを2、3カ月継続した後は、まったくしない日を軽くする日に変えても平気になります。ある程度の経験を積んだランナーは毎日ジョギングしても負担になりません。 これは、たい
割れ目のある美しい腹筋は魅力的ですが、これは筋肉自体の大きさだけではないことをご存知でしょうか。腹筋のラインが体表に見えるようになるためのポイントは、皮下脂肪が少ないことです。 例えば筋骨隆々でも皮下脂肪量の多いボディービルダーはシックスパックの腹筋を作ることが難しく、反対に適当な筋肉量しかなくとも皮下脂肪量が少ない華奢な人ほどシックスパックが浮き出ています。綺麗な腹筋を作るためにはまずは皮下脂肪を落とす、とにかく痩せることが重要です。 腹筋を鍛えるよりもまずは痩せようと言ってしまいましたが、それでも腹筋周りを使う良さもあります。特に重要なのは呼吸です。深い呼吸をすることによって、簡単な腹筋トレーニングでは使われない、脇腹や深部の筋肉を刺激することができます。まずは下の呼吸法をマスターしましょう。 1. はじめに息を吐いて、お腹を思い切り凹ませる 2. 次に、息を吸う際にお腹は膨らませず、
アサノトレ コーナー27回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.02.07-02.13 今週のテーマ 病み上がりの身体なので慣らし運転で トレーニングログ 7日(月) 脚の日 4:50start レッグエクステンション 片脚10rep×2set/両脚10rep レッグカール 片脚10rep×2set/両脚10rep カーフレイズ(45度) 20rep×3set レッグプレス(45度) 10rep×3set アウターサイ 15rep×3set 慣らし運転の週、ウエイトは軽くと決めていたのでこのタイミングで1ヶ月ぶりのレッグカール。1ヶ月前に左脚に強烈な違和感、痛みを感じてやめていたんだけど、久しぶりにやってみたら…ものすご
車中泊夏バージョンはどうする？（おやじの恋快適化計画）
寒さ対策で電気敷き毛布まで用意したのに一度も使わなかった俺たち(*´Д｀) もう桜吹雪が舞っていて、短い夏が来るのも後わずかとなったｗ 昨年は家のエアコンも除湿メインで過ごしたので北海道らしい涼しさだったのかもしれないが、今年はわからん!! ネットでは暖冬後の猛暑がやってくるなどと囁かれているからね(｀・ω・´)ゞ 昔使っていた３WAYの冷蔵庫はあるがデカくて重いため、軽四での使用はためらわれるｗ うん？ カセットガスで起動するエアコンはないのか？ 調べてみたが、発電機とガスオーブンまでしか発見できなかった(/ω＼) 発電機はもちろんNGだが、ガスオーブンは使えそうな気がするｗ だが夏の暑さを解消するアイテムではないので今回は不採用とさせていただく。 車載用のエアコンはあるのだが高額だし、一晩中となると電源の確保が今の俺には無理な相談だ(/ω＼) ここで一旦整理してみよう、自分が持っている
函館市のポケモンスポットは五稜郭近辺が有名だが、元町（函館山近隣）や湯川温泉辺りもジムやポケストップが多いｗ 自宅からは五稜郭が近いので、道具が少なくなってきたら、自分の決めたコースを回っている。 車で一周すると直ぐに１００個以上の道具が手に入るが、目的のものが揃うとは限らないので、２周する時もある(/ω＼) もちろんポケモンGO・Plusを使うので、ボタンを押すだけという、単純な作業となり、疲れるという事はない。 ふと、師匠と車中泊にでも行こうかと言う話になった時、できればポケモンが楽しめる環境が良いね、となったが、まだ冬期間の函館は車中泊できる場所のトイレが閉鎖しているところが多いのだ。 もし、トイレが閉鎖されてたら、夜、酒を飲む俺は、トイレが近くにないと、落ち着いて過ごせない事になるし(;´Д｀) 目指せTL４０ｗ という事で、まず、どこかへ行くという前提にプラスして、ポケモンが出来
本記事は dely Advent Calendar 2019 19日目の記事です。 昨日はWebフロントエンドエンジニアのしらりんくんが「Vue.jsでカスタムディレクティブを使ってユーザーの「見てる」を可視化する」という記事を書きました。ぜひご一読を。表示されて1秒経ったら色が変わる動画が見ていて気持ちいいです。 こんにちは。継続の鬼、kenzoです。 冬ですね。寒いですね。みなさまにおかれましてはますますご健勝のこととおよろこび申し上げます。 。。本当にご健勝でしょうか。風邪をひいていたり、なんとなく体調悪い日が続いている、なんてことはないでしょうか。 「日々開発に打ち込むためにはまず健康でなければならない」 そのような思いからこの1年、自分の体のためにいくつか続けてきたことがあります。 この記事ではその続けてきたこと、それを始めてから続けられた理由、そこから見えてきた新しいことを始め
お腹が出てるぞ(/ω＼)（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
散歩して体重が余り増えてない事だけで安心しきっていた俺は愕然とした(*´Д｀) なんか以前より、お腹の出っ張り感が主張されている…、いや確実に満ち溢れている!! そう言えば腹筋なんぞ忘れてたなｗ どうも何かに没頭すると他の事が飛んでしまうようである(/ω＼) 一日に何セットか続けてやらなければいけないのに、結果的にサボる事だけが継続され、積み重ねられてきた現実がここにある。 いや～、ワザとじゃないんだけどな？ と言っても過ぎ去った日々は変えられないので、これからどうするかを考えねばならない(｀・ω・´)ゞ 腹筋の他に簡単にできる運動も組み合わせなければ、ならないかな？ なぜならお腹が出るのは、お腹の内臓脂肪が増えるのも大きいが、腹筋がだらしなく弛んでしまう事も原因だからである。 筋肉の鎧を手に入れろｗ つまり、アレだｗ 腹筋をあばら骨のように硬くしてあげれば、ツルペタな体系になるというもの
ある時ネットで記事を読んでいたら、奥さんに先立たれた男性の余命平均が５年、逆に夫に先立たれた女性の余命平均は２０年という文字列を見つけ、少し読んでみた。 もともと人間の性別は女性になるのが基本になっていて、胎児の時に男になっていく個体が現れるそうだｗ つまり、染色体のXXが基本路線で女性、XYが男性で、種族を残すという目的のために、胎児期に一定数が男へと変化するらしいのだ。 そういえば魚の中で、雌だらけの群れの中で、産卵期だけ、オスに変化する個体が居ると聞いたことがあるから、それと似たようなもんか？ う～ん、種族を残すためとは理解できたが、なんで寿命が違うのかというのが気にかかる？ 読み進めると、基本が女性なので、身体的にも女性の方が完成品であり自立が確保されているため、周囲の観察力やコミュニケーション力が高いとなっている。 なんだ？ 表現は悪いが、男は少し欠陥品らしいぞｗ 男よ、生き残れ
水性でよかったｗ（おやじの恋快適化計画）
明日は雨降り予報なので、早めに散歩へ出かける事にしたｗ 明日の分も歩こうかと思ったのだが、いつも通りの距離感で終了したのは言うまでもない(/ω＼) ポケモンも通常のXPに戻ったので、稼ぎが悪いような気がして、テンションが下がる(*´Д｀) そんな訳で早めに帰宅した俺は昨日の続きをやるかと、１００均の水性ニス？ 珪藻土を取り出し準備を進める。 豆腐の空きパッケージを水洗いして乾かしていた物、刷毛、これだけで良いと思ったが、ニスの蓋を開けたところ、ぴったりとアルミシールでシーリングされており、なかなか取れない(/ω＼) 爪を立てようが摘まもうがはがれてこない…、今度の燃やせないゴミに出す予定だった、昔の缶切りの出番である。 ２度目のニス塗りｗ アルミシールは厚さは１㎜もなかったが、缶切りの刃がプスッと刺さりこんだところを見ると、かなり丈夫そうである。 もし手で開けたら、その反動でこぼしてしまう
シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#2「レッグレイズ」 こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 自粛解禁になったと思ったら梅雨に入ってしまい、お家で過ごすが再び増えそうです。 そんな時は筋トレしかありません。 夏はもうすぐそこなのです。脱げるカラダ、モテボディを目指して筋トレをしましょう。 今回は筋トレの中でも、腹筋にスポットライトを当てていきます。素敵な腹筋を手に入れることによって、あなた自身の人生に、スポットライトが当たるかもしれません。 あなたのお腹には「シックスパック」が隠れている 筋トレ好きの間では有名な言葉があります。 ”お前の腹筋はもう、割れている” じつは、皆さんの腹筋はすでにシックスパックに隠れているんです。 もし腹筋が見つからない場合は、捜索願いを出しましょう。 ……という冗談はさておき、お腹のシックスパックが見つからないその原因は、「脂肪」です。
Ｔシャツ一枚だとお腹が目立つ件(*´Д｀)（おやじの恋快適化計画）
いや～、毎日暑いぜ(*´Д｀) 睡眠時間が７時間から６時間に戻ってしまった俺は、朝は早めに起きて散歩とポケモンに行っている。 木陰だらけの散歩コースを選択しているが、そこへたどり着くまでにはまぶしく輝く太陽の下を１０分ほど歩かなければならない(/ω＼) しかも途中にポケモンのジムがあるので、赤組でなかった場合には攻略に時間がかかるのだｗ 昨日はいくらか風が吹いていたので助かったが、今日はわずかな空気の流れを感じるだけで環境としては最悪である(*´Д｀) だから今日は考えていた作戦を実行する事にした…。 いつもはＴシャツの上に半袖をまとわせているのだが、これはお腹のふくらみをごまかすためのアイテムである(/ω＼) だが、この暑さの中を歩くという無謀な行為を行う為には、何かを犠牲にしなくてはならないｗ 今日の作戦名は、自分をごまかさずに正直に生きる、である(｀・ω・´)ゞ 気になるお年頃(/ω
バックパックの背中「汗」問題を解決! これを取り付けるだけで夏場でもさらっと快適【今日のライフハックツール】
筋トレ民のための1週間ささみレシピ「ささみオムライス」【木曜日】 こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 トレーニーは、みんなささみを食べている。 そんな都市伝説がいつしか世間に広まってしまいました。その一方で、 「ささみはもう飽きた……」 トレーニーたちからはそんな声もちらほら聞こえてきます。 安心して下さい。私、カトジュンが飽きずに食べられるささみアレンジレシピを皆さんに伝授します！ お米のかわりにささみを使う 今回はなんと、みんなの大好きな「アレ」を作っちゃいます。減量をしている時には禁断と言われている「アレ」を使ってしまうつもりです。そんなにもったいぶらずに早く教えろって？ そのアレとは「オムライス」です。 え、嘘でしょ？ と思ったあなた。本当です。嘘ではありません。食べてもいいんです。 減量中でも食べられるんです。減量中でも食べられるささみオムライスとは一体なんなんでしょうか
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
筋トレはビジネスに通ず 鍛えたスキル「裏切らない」 筋トレ2.0（1） - 日本経済新聞
【筋トレ効果倍増】コンビニで買える筋トレにおすすめな食事！！高タンパク低糖質など - サイトレ
筋トレ始めて4年目の夏、初めてフィジークのノービスクラスで入賞した
せっかちで優柔不断なAB型(*´ω｀*)（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
wordpress5.5–ja更新したら不具合発生(*´Д｀) （おやじの恋快適化計画）
https://www.misumitomo.com/entry/2020/02/05/091226
筋トレ効果を得る最低運動量「1回3秒、週3日」でOKと判明！ (2/2) - ナゾロジー
自宅でできる！筋膜リリースの効果的なやり方（専門家監修＆完全版） | 健康 ×スポーツ『MELOS』
【初心者向け】今すぐできる筋トレメニューを部位ごとに紹介！！【家トレ】【自重】 - すいせんblog
筋肉が私に自信をくれた 健やかに美しく、自分らしく 筋トレ2.0(3) - 日本経済新聞
散ポケが進歩し、ウォーポケ？？（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
【不定愁訴の改善に】「カラダの歪み」を整えるストレッチ“セルフコッヘル法”で全身のバランスを調整しよう | カラダチャンネル
トレログ No.023 (2022.01.10.-01.16) - mogumogumo.jp
五十肩を予防する「簡単ストレッチ」 ストレートネック、巻き肩を改善 | AERA dot. (アエラドット)
https://www.himatsubushipro.work/entry/2019/11/24/200000
トレログ No.026 (2022.01.31.-02.06) - mogumogumo.jp
栄養士も認める、低炭水化物ダイエットにおすすめの低糖質フルーツ10 | MYLOHAS
https://www.kintore-yokuwakaru.com/entry/kintore-suimin
筋トレを習慣化してモチベーションを保つ方法まとめ | ライフハッカー・ジャパン
1万歩もウォーキングしなくて大丈夫 | 最新研究で死亡リスクが減少する歩数が明らかに
適切な筋トレの頻度は？ 初心者は休息日を作ろう | ライフハッカー・ジャパン
腹筋を割る「ブレス・スクワット」。けっこう疲れるから1日5回でOK | 女子SPA！
トレログ No.027 (2022.02.07.-02.13) - mogumogumo.jp
https://pochisoku.net/archives/8219
ラビスタ函館ベイへGO!! (｀・ω・´)ゞ（おやじの恋快適化計画）
エンジニアは体が資本でしょ。と思って始めた習慣とその続け方 - dely Tech Blog
女は男より強いらしい件(｀・ω・´)ゞ（おやじの恋快適化計画） | 急ぐなって
【腹筋トレーニング】地味にキツい「レッグレイズ」で完璧なシックスパックを目指す | カラダチャンネル
【まとめ】毎日1分だけ！筋トレ、免疫力アップ〜自分を高めるセルフケア6選 | ライフハッカー・ジャパン
筋トレ民のレシピ「ささみオムライス」なら1食でタンパク質を約30gも摂取できる | カラダチャンネル