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![最高に痩せる!「食べるダイエット」の新常識](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/76f0a18991a441c378782515ec83f617d9435c85/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Ftk.ismcdn.jp%2Fmwimgs%2Fc%2Fe%2F1200w%2Fimg_cebb94d09af04e9cc4fbd722df9b1f9f361587.jpg)
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日本人は筋トレしても痩せない? 日本人は減塩しないほうがいい? 日本人に炭水化物ダイエットは厳禁? 日本人には意味がない「健康法」、やっていませんか? 味噌汁断ちはナンセンス 「よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは言えません。なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」 『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。 最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。 人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。赤い筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間にわたって働く。一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴だ。 「赤白どちらの筋線維が多いかは、人
この迷信を少しでも信じている人は読んでください。 昔から専門家を始め、日本の多くのメディアが「1日3食食べないと太る」「朝食を抜くと太る」などという迷信をまことしやかに発信してきました。欧米ではこの宗教はだいぶ衰退しましたが、日本では未だに多くの人が信仰しています。芸能人やモデルならまだしも、医師や管理栄養士といダイエット 2016.07.22 2016.09.10 kdoki 「1日3食食べないと太る」という宗教をやめよう-ダイエットの嘘 この迷信を少しでも信じている人は読んでください。 昔から専門家を始め、日本の多くのメディアが「1日3食食べないと太る」「朝食を抜くと太る」などという迷信をまことしやかに発信してきました。欧米ではこの宗教はだいぶ衰退しましたが、 日本では未だに多くの人が信仰しています 。芸能人やモデルならまだしも、医師や管理栄養士といった立派な肩書を持つはずの人たちが「
ちょっと食べ過ぎた日の夜や翌日は、自分なりに気を利かせて“サラダだけの食事”をした経験はないでしょうか。実はこれを続けていると、かえって太りやすい体になってしまうといわれています。 一時的なリセット食でなく、減量を目的とする場合、野菜のみの摂取は逆効果に。その理由はどこにあるのでしょうか? “サラダだけの食事”の栄養は? おにぎりやパンなどの主食、肉や魚、豆類などのおかずを食べずに、サラダだけ、野菜の総菜だけなどの偏った食事は、当然、基本的な栄養が不足します。 野菜は60~96%が水分で構成されており、野菜だけを食べる場合、エネルギー源である炭水化物、筋肉などの細胞を作るたんぱく質、ホルモンの材料となる脂質が不足し、エネルギー不足に陥ります。 毎日、元気に仕事をして、時には運動をし、時には遊び……と日々の活動を行うのに必要なエネルギーが不足してしまうのです。 エネルギー不足がもたらす影響
はじめまして、リラクヘルステック室の丸山です。 このブログは、都内を中心にリラクゼーションサロンを展開する株式会社リラクのテックブログです。 「リラクゼーションサロンを展開する会社なのにテックブログ?」という声が聞こえてきそうですが、弊社ではリラクゼーションサロンの運営の他、リアルメディア事業、デジタルメディア事業を展開しています。今は、さらにテクノロジーでひとびとの健康をサポートする事業を展開していく動きをしており、「未来のヘルスケアテクノロジーを作る」というミッションをもって「ヘルステック室」という部署を構えています。 さて、この記事はヘルステック室ブログの第1号です。前述の通り弊社はテクノロジーで健康をサポートしていくミッションを持っているのですが、ヘルステック室のメンバーのうち何名か(というかおもに私)は、まあ、なんというか、ありていに言って、「デブ」です。肥満は万病のもと。ヘルス
健康的にやせる(体脂肪を落とす)には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。 さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. 普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。逆に増えるときも全身で増えます。動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか(部分やせ)は専門家でも意見が分かれるところ。生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です。腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。 腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても
世の中に氾濫するさまざまなダイエットのうち、昨今広く受け入れられており、実践している人も多いものとして「糖質制限ダイエット」がある。「炭水化物抜きダイエット」とも呼ばれている。糖質制限ダイエットと炭水化物抜きダイエットは厳密にいえば多少異なるが、実際のところはほぼ同じ意味で使われているので、ここではまとめて論じることにする。摂取する糖質、炭水化物を制限することで痩せようという方法だ。 しかし、このダイエット法は多くの危険をはらんでいる。なぜなら、炭水化物はたんぱく質、脂質と並んで、体に必要な3大栄養素の一つだからだ。炭水化物をまったく摂取しなければ、かえって健康を害することになる。 しかも、十分な栄養管理をするわけでもなく、「炭水化物さえ摂らなければ、ほかのものはなんでも食べてよい」という誤った考え方に基づいて食生活を送っている人が多い。 炭水化物は消化吸収されて糖に変わり、体や脳の活動エ
ダイエットにおいては体重が減る・身体がスリムになるといった表面上のことだけではなく身体の中で何が起きているかを把握しておく必要がある。 そのうちわかりやすく図にまとめる予定だが一旦自分用のメモとしてまとめておく。 通常時の代謝 炭水化物(糖質) グルコース(ブドウ糖)に分解され肝グリコーゲンに貯蔵後、余剰分は血中に放出。肝グリコーゲンに貯蔵されたグルコースは血糖値を維持しながら緩やかに血中に放出され、脳や筋肉、内臓のエネルギー源となる。血中のグルコースは筋グリコーゲンに貯蔵され、筋肉の収縮時に消費される。脂質と異なり無酸素運動時にも消費可能であることが特徴。また、脂質を燃焼する際にも消費される他、各要素が同化/異化する際にも消費される。余剰分は中性脂肪として脂肪細胞へ貯蔵される。 脂質 脂肪酸に分解され血中に放出後、筋肉や内臓のエネルギー源となる。脳関を通ることが出来ないため脳のエネルギー
NAVERまとめ王子として知られる @narumi の著書「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」を献本して頂きました。ありがとうございます。NAVERまとめやブログで実績を残している人物なので、てっきり”おでん”で釣るウェブマーケティングの本かと思っていたのですが、読んだら本当にコンビニ飯を活用したダイエットの本で驚きました! 献本は担当編集から送って頂いたのですが、拙著「クチコミの技術」の担当編集と同じなのです。なんという縁。 ということで元々 @narumi がダイエッターとして名をはせることになったのは、自分のダイエットをまとめたこちらの記事でした。 ▼1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録 – NAVER まとめ 最近、1カ月半で10.5kg減量しました。体重の推移と毎日の食事、運動記録などをメモっていたのでまとめてみようと思います。再び太ったときの参考にするため
ダイエットは「必ず失敗する」ようにできている 脳の仕組みから紐解く、健康に痩せるためのたったひとつの方法 なぜダイエットは成功しないのか #1/2 なぜダイエットは失敗するのか? 神経科学者・Sandra Aamodt(サンドラ・アーモッド)氏は、その理由が体重をコントロールする脳の仕組みにあると語ります。肥満に悩んだ彼女がたどり着いた、健康に痩せるための唯一の解とは?(TEDより) なぜダイエットは難しいのか サンドラ・アーモッド(以下、アーモッド):3年半前、私は人生で最高の決断を下しました。新年の抱負として、ダイエットをやめ、体重を気にせず、食べるものを注意して選ぶことを掲げました。そして今はお腹がすいた時に食べていますが、それでも5キロ痩せました。 これは初めてダイエットをした13歳の頃の私です。今こうして写真を見て思うことは、あなたが必要なのはダイエットではなくファッション講座で
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